当青少年遇到足球运动……

本文转自：大连日报

〚樊婷婷〛

5月18日，首届国际中学生体育联合会足球世界杯在我市梭鱼湾足球场开赛，本次赛事是全球最高水平的中学生足球赛事，在国际舞台上也展示了大连“足球城”的风貌。作为全国足球发展重点城市之一，大连青少年足球运动有着雄厚的群众基础，不仅有完善的青训体系、青少年足球联赛，还有众多的青少年足球爱好者。本次国际中学生体育联合会足球世界杯的举办将大连青少年足球运动推向一个新的高潮，那么，足球运动对青少年身心能产生怎样的影响？在足球场上如何避免损伤？受伤后怎么办？带着这些问题，本报特邀辽宁师范大学体育学院足球教师，中国足协A级教练员、教练员讲师樊婷婷为大家一一解读。

足球运动对青少年好处多

青少年足球运动具有深远的意义，这些意义不仅体现在体育竞技层面，更在促进青少年全面发展、培养团队合作精神以及塑造健康生活方式等方面发挥着重要作用。

足球是一项团队运动，需要每个队员之间的密切协作。在比赛中，青少年将学会如何与队友沟通，如何理解并执行教练的战术安排，如何在比赛中相互支持。这种团队合作精神的培养对他们将来的学习、工作和生活都将产生积极影响。

参加足球联赛需要青少年保持规律地训练和比赛，这将促使他们养成良好的运动习惯。同时，足球运动还能够提高青少年的身体素质和心肺功能，促进他们的健康成长。此外，通过足球运动，青少年还能够学会如何调整心态、释放压力，这对他们的心理健康也大有裨益。

比赛中的竞争和挑战将激发青少年的斗志和毅力，让他们学会面对困难时不放弃、不气馁。同时，通过比赛中的胜利和失败，青少年还能够学会如何正确看待成功与失败、如何保持积极的人生态度。

如何避免不必要的伤病

在青少年阶段，除了长期进行专业足球训练的球员，有很多青少年对足球也有着浓厚的兴趣，然而因为对专业足球知识的缺乏，非常容易在日常的足球对抗、比赛中受伤，从而对学习、生活产生影响，所以学习如何避免不必要的伤病十分重要。

首先是准备好运动装备、护具。参加足球运动最好不要穿运动鞋，因为普通运动鞋比较柔软，鞋底摩擦力不够，在运动时容易造成脚受伤或是滑倒，所以需要穿着正规足球鞋，对于普通爱好者选择碎钉足球鞋即可。护腿板是比赛的必需装备，护踝、护腕、护膝等护具可根据自身情况选择佩戴。

其次是做好热身准备活动。在足球比赛开始前，充分的准备活动十分必要，让身体和心理都对即将开始的足球比赛做好准备。到达场地换好足球装备后开始进行慢跑，对上、下肢进行拉伸。拉伸结束后与队友进行短传球，并进行小组对抗，适应即将开始的比赛节奏。

最后是比赛时不做危险动作。对普通足球运动爱好者来说，足球比赛是以锻炼身体为主，友谊第一，比赛第二。在场上要避免做铲球等不必要的危险动作，保护对手的同时更是保护自身不受伤。

此外，足球运动会导致大量出汗，需要及时补充水分来保持体内水平衡。

损伤康复至关重要

再专业的足球运动员也避免不了伤病的困扰，如何对运动损伤进行康复是至关重要的一环。受到损伤后可以采用以下方法和手段进行康复保健训练：

给予足够的休息时间，以便身体能够自我修复和恢复。合理安排训练和比赛的时间，避免过度训练导致的疲劳和损伤。受伤初期，使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。过了急性期后，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。用按摩来促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。注意按摩顺序，先按摩大肌肉群后再按摩小肌肉群。通过拉伸运动来放松紧张的肌肉，提高关节活动度。均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以支持身体的恢复和修复。

如果普通物理疗法不能缓解运动损伤，需要在医生的指导下，使用一些药物来缓解疼痛、肿胀和炎症。但要注意药物使用的时机、剂量和持续时间，避免滥用和误用。在专业康复治疗师的指导下进行训练，确保训练方法和强度的适宜性。进行适当的关节活动度训练，如膝关节屈伸活动、踝关节内外翻屈活动等，以改善关节活动范围，避免关节活动障碍。

足球运动中的损伤可能会对青少年的心理产生影响，很容易被忽视，必要时需要进行心理调节和恢复。可以采用意念活动、暗示性的睡眠休息、肌肉松弛等方法来调节植物性神经系统的机能，促进身体疲劳的消除。