苏超引爆全民足球热！这份运动损伤防治指南请收好

江南时报讯 这个夏天，江苏绿茵场彻底沸腾！江苏省城市足球联赛（简称“苏超”）以万人空巷之势强势“出圈”，场均观众破万，多地赛事更是吸引超2万人现场助威，其火热程度直逼中超联赛。这股席卷全省的足球旋风，点燃了无数市民的足球热情，从专业球场到公园绿地，处处可见挥洒汗水、享受足球的身影。然而，伴随参与人群的激增，一个不容忽视的健康议题也悄然浮现——急性运动损伤病例显著上升，为高涨的运动热情敲响了安全警钟。

损伤病例增加，运动风险凸显

在苏州市相城区中西医结合医院外科诊室，前来复查的小王正向张医生“现身说法”。受身边朋友被“苏超”点燃的踢球热情感染，他也频繁走上绿茵场。然而，在一次激烈的对抗争抢中，小王不慎拉伤了小腿肌肉。张医生予以冷敷、中药贴敷、物理治疗及必要时的药物镇痛等治疗，目前小王小腿肌肉拉伤症状明显缓解，正在逐步恢复活动功能。“最近像小王这样的患者明显增多，”张医生表示，这一现象清晰地表明，在尽情享受足球带来的激情与快乐时，科学认知并防范运动风险至关重要。

常见运动损伤主要有三类

1.足踝扭伤：足球运动中，球员需要频繁地急停、转向、变向，这使得足踝部位承受了巨大的压力，稍有不慎就容易发生扭伤。

2.大小腿肌肉拉伤：在奔跑、冲刺、射门等动作中，大小腿肌肉会突然收缩或被过度拉伸，从而导致肌肉拉伤。比如小王，就是在争抢过程中，大腿肌肉瞬间用力不当而拉伤。

3.膝关节损伤：膝关节在足球运动中的活动极为频繁，无论是加速带球、胸部停球、头球，还是跳起落地等动作，都可能对膝关节造成损伤。像支撑腿在加速带球传中时，就容易发生半月板损伤；跳起落地时，若姿势不当，可能引起膝关节过伸位、外翻位的前交叉韧带损伤。

急性损伤应对原则

当急性损伤发生时，应立即采用 “PRICE 原则” 进行处理：

1.保护（Protection）：受伤后要避免受伤部位再次受到伤害，防止伤势加重。比如，可以使用护具对受伤部位进行简单固定。

2.休息（Rest）：让受伤部位得到充分休息，避免继续活动，减少进一步损伤的风险。

3.冰敷（Ice）：在受伤后的短时间内，对受伤部位进行冰敷，可以收缩血管，减少出血和肿胀。一般建议使用冷喷剂，在距离患部 20 厘米左右进行 3 - 5 次冷喷；也可以使用冷敷袋，对患处进行 10 - 15 分钟的冷敷。

4.加压（Compression）：通过使用弹力绷带等对受伤部位进行加压包扎，有助于减轻肿胀。

5.抬高（Elevation）：将受伤部位抬高，高于心脏水平位置，促进血液回流，减轻肿胀。

特别提示：对于常见的足踝扭伤，现代康复理念更推荐 “POLICE原则”，即在PRICE基础上，将绝对休息(Rest)替换为O即Optimal Loading (最优负荷)。这意味着在专业评估和指导下，在急性期后（通常几天内）尽早开始适当的、无痛的康复性活动和负重训练，更有利于组织修复和功能恢复。何时开始及如何进行最优负荷，务必咨询专业医生或物理治疗师。

防患于未然：运动损伤预防是关键

1.充分热身：在运动开始前，要进行充分的热身活动，让身体微微出汗，四肢肌肉得到充分拉伸，各个方向上活动开关节。比如，可以进行慢跑、动态拉伸等，为即将开始的剧烈运动做好准备。

2.做好防护：运动过程中，要做好个人防护措施。根据运动项目，必要时佩戴专业护具，如足球鞋、护膝、护踝等。同时，采用科学的运动方式，最好能有专业人士的指导。当身体出现疲劳感时，应及时停止运动，避免在疲劳状态下继续运动，因为此时受伤的风险会大大增加。

3.放松肌肉：运动结束后，及时进行肌肉放松。可以通过静态拉伸、按摩等方式，促进血液循环，帮助乳酸代谢，缓解肌肉疲劳。同时，要注意保暖，避免受寒。

4.循序渐进：运动量应循序渐进，不要突然大幅增加运动量。对于足球运动的新手来说，更要逐步提升自己的体能和球技，给身体一个适应的过程。

“苏超”的热浪，点燃了江苏大地的足球激情，让更多人领略了这项运动的独特魅力。在追逐绿茵梦想、享受奔跑快乐的同时，请务必筑牢安全防线，将运动损伤的预防和科学应对置于首位。掌握正确的运动知识，做好充分的防护准备，让健康与快乐同行。愿每一位足球爱好者都能在绿茵场上安全驰骋，远离伤痛，尽情拥抱充满活力的运动人生！ （金云峰）