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这4个就餐时常被忽略的要点，请多加关注，及时改正让饮食更健康
一说起饮食健康，很多人首先会想到食材搭配、营养摄取、低钠低油等要点。这些习惯固然重要，却未必全面。即便您能做到肉蛋奶合理搭配、蔬菜水果及时补充、油脂钠盐尽量少吃，也未必能够满足现代人对膳食健康和饮食养生的需求。
这是因为除了食物本身外，还有更多的就餐细节值得我们关注，如果只是在一个方面费功夫，效果未必能如您所愿。这4个就餐时常被忽略的要点，请多加关注，及时改正或可让饮食更健康。
1.饮食速度过快
前段时间某位明星称一粒米都要嚼数十次才能入口的言论，虽然令人“啧啧称奇”，却把一个问题抛到了公众面前——您的就餐速度还好吗？
由于工作和学业压力，很多年轻人在饮食时都过重地注意速率，早晨在街道上随处可见边走边吃早餐的上班族。这种匆忙的饮食习惯必然导致食物未经过充分咀嚼便进入了消化道，加重了肠胃负担，影响消化吸收。
因此，我们虽不必过度咀嚼食材，但也应该确保唾液淀粉酶充分发挥作用，这样既能够调理肠胃，也能避免噎呛食管、气管，造成不必要的麻烦。
2.摄入食物过烫
根据世卫组织的致癌物名录，超过60℃的食物直接进入食道，可能会对内部细胞造成不可估量的影响。从医学角度来看，这种过烫的食材在进入消化道后，可能会导致粘膜和细胞受损，如果长期维持这种习惯，细胞在修复时就可能产生异变并激活原癌基因表达，形成癌细胞。
所以，古话告诉我们心急吃不了热豆腐，这在健康方面也同样适用，不妨等食物稍凉一些后再食用，对口腔和胃都好。
3.吃完饭再喝汤
喝汤养胃是很多人的饮食习惯，一碗鲜香温暖的汤品能够快速为身体补充水分并滋补肠胃，对消化和吸收好处多多。
不过，喝汤同样也需要考虑时间，饭前喝汤既能够促进消化道蠕动，也能够提供饱腹感继而减少后续的热量摄取，对身材控制有一定帮助。
而饭后喝汤则容易导致营养过剩和消化不良问题，这是因为已经在胃部沉积定型的食物糜可能会因为汤水进入而被冲散，从而影响到消化速率。
4.站着吃饭
不少人觉得站着吃饭能够让食物快速抵达胃部，而且对消食有效果。但事实上，这种做法不仅对消化没有帮助，还容易导致人体出现胃下垂、胃胀气等状况，特别是本身有肠胃疾病的人群，如果不注意就食姿势，还可能加重病情。
因此，吃饭的时候别忘了保持坐姿，让胃部有所支撑，这样才能更好地承受食物。
总之，饮食健康不能仅仅看中食物搭配，如何合理就餐对我们而言也同样重要。
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快照生成时间：2024-03-13 15:45:09
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