世界睡眠日|总是睡不着陷无边苦海 拿什么拯救你我的睡眠？

大众网记者 孙海燕 济南报道

睡不着、睡不好、睡不够……，白天昏昏沉沉头晕脑胀没精神，晚上困得难受入睡难陷入无边苦海，拿什么拯救你我的睡眠？2024年3月21日，是第21个世界睡眠日。日前，济南市第二精神卫生中心临床二病区主任王秀芳在接受大众网记者采访时表示，睡眠质量与人体健康密切相关，不能让“睡个好觉”成为一种奢望，拯救“睡眠困境”刻不容缓。

失眠对健康危害大

出现睡眠障碍要及时就诊

来自《2024中国居民睡眠健康白皮书》的调查显示，当前我国居民整体睡眠质量欠佳，59%的人存在失眠症状。“失眠主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、醒后感觉乏力或白天犯困等症状。”王秀芳介绍，失眠不仅会导致人体的免疫力下降、记忆力减退、加速机体衰老，还会使人增加患慢病的机率。长时间的睡眠不足，会使人的情绪逐步难以自控，出现焦虑、抑郁等问题，更有甚者，还会增加人体癌症的发生风险。

除了失眠外，嗜睡、睡眠﹣觉醒节律障碍（患者反复出现睡眠时间长短不恒定的情况）、异态睡眠（梦游夜惊、梦魇等）也是睡眠障碍的症状之一。

“出现睡眠障碍时，将会影响人的睡眠质量，危害机体健康，建议及时就诊，明确病因，规范治疗。”王秀芳说。

很困却睡不着

或是这些因素“偷走”了你的睡眠

晚上，明明很困，躺在床上却辗转反侧睡不着，到底是什么“偷走”了我的睡眠？

谈到影响睡眠的因素，王秀芳表示，导致失眠的发生大致分为心理性因素，比如压力过大，精神过于紧张、焦虑、抑郁等；环境因素，比如出差，更换了睡觉的环境，睡觉时周围光线过亮，或者有噪音都会影响到睡眠。身体的疾病也是不容忽视的原因之一，比如患者有心脏病、呼吸系统疾病、不安腿综合征等。

此外，服用有兴奋性作用的饮料，比如咖啡等，或者有其他疾病，服用药物，这些情况都会影响到睡眠。王秀芳提醒，睡眠不好的朋友，生活中要尽量避免过度的兴奋、激动、情绪波动过大以及不合理的饮食、运动。

失眠就要吃药吗？

这些方法也有助于改善睡眠

生活中，不少存在睡眠问题的人会选择服用助眠药，获得短期的好睡眠。出现失眠症状就一定要吃药吗？

“通常情况下，失眠是否需要吃药，要看病情的具体情况决定。” 王秀芳表示，如果是短期失眠，或者偶尔失眠一两次，可以通过针灸、用药浴泡脚进行调理，也通过调整日常生活，改善失眠。但如果病程较长，失眠症状超过一周，建议在医生指导下进行药物治疗，干预治疗缓解失眠。

对于有睡眠问题的人，能睡一个好觉最幸福。王秀芳介绍，除了药物治疗外，以下这些方法也有助于改善睡眠：

1、情绪干预：患者可以在专业人士的操作下积极调整情绪，心情，对于睡眠状况有一定的改善作用；

2、调整饮食：在晚上入睡之前，为免刺激大脑导致入睡困难，患者要避免饮用具有兴奋作用的饮品，例如咖啡，奶茶等。患者可以适当饮用牛奶，蜂蜜水等饮品，有助于改善睡眠；

3、调整睡眠环境：在睡觉前，尽量保持睡眠环境的安静和黑暗，可以促进大脑分泌褪黑素。

她提醒，睡前应尽量避免剧烈运动；睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

专家简介：

王秀芳，临床二病区主任，主任医师，中级心理治疗师，从事精神科临床诊疗和心理治疗工作近30年，擅长精神分裂症、双相情感障碍、分离转换障碍等各种精神疾病诊疗及婚姻、家庭教育等方面的心理治疗。

兼任山东省医学会精神康复专业委员会委员、山东省神经科学学会精神病学基础与临床分会委员、山东省心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会委员、山东省疼痛医学会睡眠专业委员会委员、山东省医学会精神卫生专业“放心专家“成员等。

坐诊时间：周三上午、周五下午。