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【心路】发掘自己内心的渴望

类别:情感 发布时间:2024-01-10 02:45:00 来源:每日看点快看

本文转自:工人日报

别让新年计划成为焦虑根源

【心路】发掘自己内心的渴望

《工人日报》(2024年01月10日 07版)

读者来问

您好,新的一年开始了,我一直纠结要不要订个年度计划,争取一年下来能让自己感受到更大的收获和满足感。可是,没想到,这些所谓的“价值”给我带来了深深的焦虑,到底该不该做计划呢?

河南 毕莹

专家心解

毕莹您好:

新年伊始,很多人喜欢制定新年愿望和计划,鞭策自己改善行为习惯,以全新的方式开启新的一年。你的焦虑不是有这些想法,而是不切实际地想要“一口吃个胖子”。

从心理健康角度来看,决心别随便说、计划别随便定。一项最新调查显示,四分之一的人认为新年计划和目标是导致他们一整年焦虑的根源。如果计划没制订正确,这些目标可能会成为你一整年焦虑和失望的根源。

我们遇到的最大困难是非常不切实际的期望,对普通人来说,过高或过低的目标都不行,要合适的才好。只有选择适合的计划目标,并切合实际坚持下去,才能帮助缓解压力和焦虑。

根据动机——效率定律,一个人的动机水平决定了学习或工作效率。当一个人对任务的动机强度适中的时候,此时的工作效率最高,动机水平过高(期望过高)则会影响行为或结果,产生阻碍作用。

只有目标和计划设定在对自己更好的了解之上时,它们才更容易实现。相反,如果任务和目标定得太高,自己还急于求成,就很容易产生焦虑和紧张,还会干扰记忆和思维活动的顺利进行,导致效率低下。

这就需要在面对较难实现的计划时,不要太关注结果,保持平常心,坚持去做就是工作效率最大化的时候,这也是很多人在执行计划的过程中还能保持良好心态的原因。

此外,可以将大目标拆解成每月、每周、每日的小目标。大目标可能需要一整年才能看到结果,如果记录每天或每周采取的步骤过程,就可以清晰看出,随着时间的推移,自己做出了哪些改变,还需要注意的事项是什么。

要记住,改变是为了自己,而不是别人。内在动力永远比外在动力更能让人们成功地完成计划目标。发掘自己内心的渴望,只有发自内心才有足够的动力去为之努力。

可以想一想,过去一年什么让自己感到快乐,什么让自己不快乐,从而把新年计划的制定重心也放在这个方面。祝你找到自己幸福的源泉,制定一个能企及的目标,开启崭新的一年!

蓉娟

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快照生成时间:2024-01-10 05:45:02

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