东城中医院肺病科王辛秋：生活中容易导致感冒的不良习惯有哪些？

出诊时间：周二下午

在生活中容易导致感冒的常见诱因有很多种，了解这些感冒诱因，适当调整，可以有效预防感冒。

1．“吃”出来的感冒 不良的饮食习惯与感冒关系密切，过多地进食高盐、辛辣的食物，可导致唾液分泌减少，使口腔黏膜水肿、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，最终导致感冒发病。过多地进食高糖饮食，可消耗体内水分和维生素等营养物质，引起口干舌燥，使免疫力低下，百而诱发感冒。过多地进食高脂肪食物，如奶油、肉类、肉汤等可降低机体的免疫细胞抗病毒能力，易引起感冒。为预防感冒，应远离高盐、高糖、高脂肪的三高食物。

2.刷出来的感冒 有些牙刷用牙具筒密封，牙刷常处于潮湿状态，病原体容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了个人体质较弱、抵抗力较差之外，就是由于病毒借刷牙之机造成的上呼吸道反复感染。

3.愁出来的感冒 多愁善感的人免疫功能容易降低，杀伤病原微生物勇力减弱，干扰素水平下降，相应呼吸道防御功能减退，感冒病毒有机可乘。

4.“关”出来的感冒 保证室内容气清洁是防止感冒的关键。在门窗紧团时，室内没有一氧化碳等污染源的情况下，室内空气也会随人数的增加和时间的延长而受到污染。常开窗，人体排出的废气及屋里的烟雾可以随流通的空气飘走，有利于预防感冒。

5.“摸”出来的感冒 感冒病毒在手帕上能存活1小时左右，而手的温度很适宜它的存活，可长达70小时。感冒患者擤鼻涕或打喷嚏时将病毒粘到手上，再通过手把病毒转移到人们时常接触的地方，如门把手、桌椅、电话机等处，健康人接触这些感染了感冒病毒的手或物品，极易感染。

6.“坐”出来的感冒 坐办公室、坐着打麻将和运动较少的人，患感冒的机会比正常人要高2~3倍。

7．“药”出来的感冒 滥服药物可导致感冒。许多药物，特别是磺胺类、抗生素、抗结核药、抗癌药，甚至解热镇痛药{如扑热息痛（对乙酰氨基酚）}等对机体免疫系统都有不同程度的抑制作用，时常服用这类药物可降低人体的抗病能力，从而易诱发感冒。

8.“吸”出来的感冒 吸烟有害健康，尤其容易损害呼吸系统的器官，长期吸烟还影响内分泌系统及全身的新陈代谢，因而抑制机体免疫功能，易诱发感冒。

因此，感冒防治过程中要注意生活习惯上的“忌”和“宜”。一忌多吃荤。感冒发热时胃肠蠕动减慢，消化液分泌少，高蛋白，高脂肪饮食会增加胃肠的负担，引起消化不良，所以感冒时应以稀饭和蔬菜等清淡易消化饮食为宜。二忌劳累。有些人在感冒初期常试图以剧烈的体育运动或体力劳动出汗来治感冒，这只会增加身体的消耗，降低机体的抵抗力，加重病情。三忌烟酒。烟酒刺激呼吸道和消化道黏膜，使黏膜充血水肿，加重鼻寒、流涕、咳嗽等上呼吸道症状。四忌乱服药。

要想预防感冒，第一，在生活中要注意多喝开水。补充足量的水分能稀释血液，加速身体的代谢，使毒素能随着尿液尽快排出，从而减轻感冒的症状，缩短病程。尤其发热的患者，更应多喝水，随道出汗把热量带出来，体温才能降下来。另外，充足水分不仅有利于除燥，还可减少病毒数量，每天多饮水或一定量果汁，还可以预防感冒。第二，要好好休息。充足的睡眠有利于提高身体的免疫力，所以感冒后一定要好好休息，保持体力，减少消耗，才有利于疾病的康复。第三，勤洗手，少摸脸。办公室的同事或家里人感冒时，其接触的电话、门把手、遥控器以及毛布等都有可能沾染上感冒病毒。因为感冒病毒除了经空气飞沫传播外，也可经过直接接触传播，感冒患者接触过的东西是很常见的传染源，且感冒病毒可以在这些物体上存活3小时以上，所以养成勤洗手的好习惯，就可以减少病毒在手上的停留时间，同时尽量少摸脸，减少感染机会。第四，勤开窗、多通风、常运动。为什么在空调房间里容易感冒？因为空调房间密闭严，空气不流通，没有新鲜空气置换，若有感冒者，房间中感冒病毒较多，在此环境中，病毒很容易被吸入体内，因此经常开窗通风，让空气流动起来，可以减少感冒传播的机会。同时还要增强自身的免疫力，就需要经常性的体育锻炼，每天30~40分钟的温和有氧运动，有助于抵御伤风的侵袭。责任编辑：王怡萱(EN097)