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男人练腿从哪几个黄金动作开始
人老先老腿，随着年纪增长，腿部肌肉会流失，身体力量也会逐渐减弱。很多人年长后开始爬不动楼梯，因为肌肉力量跟膝盖关节都大不如前。
所以，年轻的时候，如果加强腿部训练，可以帮你延缓衰老，让你比别人年轻好几岁！
腿部肌群可以分为4个部分，分别是：小腿肌群、大腿肌群和臀部肌肉。而大腿肌群又分为
其中，腘绳肌是由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成肌肉群。股四头肌由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成肌肉群。
所以，腿部肌群是身体最大的一个肌肉群，是由若干个肌肉组成的。大腿连接着臀部跟小腿肌群，是支撑身体的重要部位。
练腿不仅是增肌人群的必练项目，更是减脂人加速燃脂的法宝。
对于为渴望肌肉维度的人来说，进行腿部训练，可以加强下肢的根基，有助于身体的稳定性，减少运动受伤的风险，提高日常的表现力。尤其是喜欢跑步或者打球的人，一定要加强腿部训练。
腿部肌肉，是促进全身肌肉增长的发动机，当你拥有强壮的腿部肌肉，对上肢力量也有促进的作用。坚持练腿的人老当益壮，腿部肌肉提高，身体活力如同年轻人。
增肌训练的人，如果长时间陷入瓶颈期，肌肉维度无法突破，那么你加强腿部训练，可以让身体刺激睾酮、生长激素的分泌，这是天然的补剂，可以提高身体的爆发力，达到更高效的增肌效果。
而有减脂需求的朋友而言，练腿也是消耗热量的大户，甚至比跑步更高效。虽然腿部训练没有直接消耗身体脂肪，但是练腿的时候，身体需要调动更多的热量，来给腿部肌肉提供能量，刺激肌肉的生长。
腿部训练结束后的一段时间内，身体会处于EPOC（运动后超量氧耗）状态
健身的人都知道，每周必有一天是练腿日，对于他们来说这一天的心情是十分复杂的。
因为练腿好处虽多，但是很痛苦，尤其是进行深蹲练腿的时候，蹲下去是地狱，站起来是天堂。练腿结束后的第二天，身体还要承受肌肉酸疼、腿部发酸发软的后果，需要2-3天才能恢复。
练腿虽然痛苦，但还是不能放弃的！坚持练腿的人，2-3个月后身体就能感受到改变！当你长期坚持下去，你会收获更多的好处哦！
增肌人群选择8-10rm的重量，每个动作4组。减脂人群选择12-15rm的重量，每个动作5-6组。
主要针对股四头肌
主要针对腘绳肌
主要针对股四头肌集中训练
强化你的腘绳肌
主要训练小腿肌群
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快照生成时间：2023-08-21 23:45:02
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