天气变冷后，老年人这5件事要做好，护好健康

在年轻人看来，冬季是值得期盼的，而在上了年纪的人看来，冬季就有些“难熬”了。随着温度的降低，很多上了年纪的人都不愿意外出，到了他们这个年龄，身体机能已经开始衰退，身体的血液循环也变得迟缓，一到寒冷的季节，他们就会手足冰冷，所以他们不愿意出去。

对寒冷的恐惧，是上了年纪的人都有的一个特性，那就是身体的温度会降低，对身体的抵抗力也会降低，如果不经常运动，那就更难熬了。年轻人的身体很温暖，血液循环很快，这一点是老年人无法比拟的，因此，每个人都应该“服老”，注意保暖，不要着凉。

天气越来越凉，老人们一天要做好5件事情：

1、一定要吃新鲜的蔬菜

事实上，很多上了年纪的人，都是很挑食的，他们不喜欢吃蔬菜，只喜欢吃肉类，肉类的味道很好，但是却不能给他们提供足够的维生素和膳食纤维。在严寒的气候中，身体的代谢速率会降低，消化功能也会变差，吃一些不易消化的肉食会加重胃的负担。

新鲜的蔬菜富含多种营养成分，且含水量多，每日适量吃，不仅可以补充体内的水分，还可以促进消化，促进肠道健康。老年人较易出现便秘，多吃些新鲜的蔬菜，可有效缓解便秘的症状。要知道，蔬菜虽然容易消化，但如果用油炸、油炸、油炸等方法，就会失去其中的营养，加重消化的负担。

2、每天早上和晚上的一杯牛奶

许多朋友都会带着两盒牛奶，来探望老人，这其中，最需要补充钙质的，除了青春期的孩子，还有十几岁的孩子。我们都知道，人的身体是由骨头来支撑的，而我们能够自由活动的原因，就在于骨头的弹性，可是当我们年纪越大，身体里最硬的骨头，也就越容易衰老。

如果钙流失太快，补钙跟不上，就会造成骨头的脆弱性，甚至会造成骨质疏松症。因此，应及早开始补钙，及时补充钙，防止骨质疏松的发生。老年人要多晒晒太阳，增加维生素D的产生，从而增加钙的吸收和利用。

3、进行体育锻炼

别说是上了年纪的人了，就算是年轻人，也不愿意出去运动了。再加上冬天的天气不好，经常下雨，道路很滑，对老年人来说是个很大的不便。不过，这并不代表我们就会放弃，运动可以使我们的骨头变得更加柔韧，只要我们一直保持着运动，那么补进的钙就会被更好的吸收，从而防止骨质疏松。

但是，我们不能忽视阴冷和多雨的实际问题，在日常生活中，我们可以做一些拉伸，做一些瑜伽，打一些太极，这些活动都可以在家中进行，这样不仅可以避免外出“受罪”，而且还可以合理的安排自己的活动。

4、营养保持均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

5、早点睡觉

人们常说，年轻人爱熬夜，但其实，不少老年人也有晚睡的习惯，只不过老年人晚睡的原因与年轻人不同，年轻人由于玩手机、压力大等原因没有按时睡眠，而老年人则可能受到失眠的困扰。女性进入绝经期后，会出现心烦意乱、神经衰弱、情绪波动等情况。

所以，我们一定要注意自己的睡眠质量，长期存在失眠的情况下，一定要想办法解决，比如泡脚、看书、听音乐，或者是去医院问诊，这样才能让自己的睡眠质量得到提高。十点以后，你的身体就会开始恢复，我相信你已经睡得很沉了。