提醒：要想肾脏保持健康，记住做好哪些事，参考下

肾是人的先天之本、后天之基，关系到人类的生存和繁衍。

但近年来，越来越多的人出现肾虚，也就是肾功能减弱，抵抗力和免疫力下降，从而引发一系列问题。

熬夜容易成为大多数人的生活常态，熬夜会导致肾虚吗？

熬夜会导致肾虚吗？

气血在子时流经胆经，在丑时流经肝经。

睡眠不仅可以养阳，还可以养阴，尤其是养阴。如果23点以后还不睡觉，就会产生怒气，影响肾脏的健康，甚至导致肾虚。也就是说，熬夜会导致肾虚。

如何治疗肾虚？

1.调整你的饮食

当你感到疲惫无力时，应多吃含优质蛋白质和铁的食物，如乌鸡、动物血和黑木耳；

如果消化不良，应多吃山楂或酸奶；拒绝吃苦和冷的食物，如冷饮如冰淇淋，苦瓜和芦荟等。以免损伤肾脏；

中医认为黑色能入肾经，应多吃黑色食物，如黑米、黑豆和桑葚，以温补肾脏。

2.做好生活上的干预

保持规律适度的夫妻生活，不要勉强和过度频繁；保证充足的睡眠，每天至少睡7-8小时，23点前必须进入深度睡眠状态；

保持适度的运动，如快走、慢跑、骑自行车或散步等。也可以赤脚在鹅卵石上行走，这样可以促进血液循环，改善血瘀气滞问题，也可以辅助治疗肾虚，但运动要量力而行，不能剧烈运动；过多使用洗涤剂，因为其中的化学物质也会损伤肾脏。

3.多泡脚

每天晚上睡觉前用37~40℃的温水泡脚，同时按摩脚底。适当按摩腰部，也能养肾益气。

4.运动按摩

每天至少做100~300次提肛运动。

具体方法是保持全身放松，保持肛门括约肌的收缩和放松；还可以揉搓耳朵，双手相互摩擦发热，然后用双手轻轻揉搓耳廓2~3分钟，再反复向下拉动耳垂，也能起到补肾气的效果。

5.正确用药

肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，应在中医指导下使用中药治疗。可以选择金匮肾气丸或归脾丸。

6.加强锻炼

要改善肾虚，应加强体育锻炼。很多人因为工作原因，没有空闲时间投入锻炼，时间长了就成了习惯。

他们喜欢安逸的生活，不愿意做太多的体力活动，但他们不知道运动是增强体质、改善器官功能的一种方式。

有的人体质差，通过运动可以改善，有的人体重超标，运动后及时消耗热量，体重越来越稳定。

身边有很多不起眼的食物都可以补肾，如芝麻、干姜、栗子等。

平时坚持深呼吸，早晨起床后选择空气新鲜的地方，用鼻子吸气，保持呼吸柔和、缓慢、绵长；每天晚上7点到9点泡脚，因为肾经的气血就是在这段时间。

血液是最衰弱的，通过泡脚或按摩可以改善局部血液循环，滋养肝脏和肾脏。泡脚的容器最好是木盆，泡脚水要在40℃左右，泡脚时间要控制在15~30分钟内。

此外，及时纠正不良习惯，如暴饮暴食、滥用止痛药或中药等。