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(晚上10点入睡,与12点入睡有啥不同?从这2点能够看出之间的差异)
对于任何人群来讲,每天晚上有一个充足且质量好的睡眠,身体以及大脑都能够得到放松。
而且醒来时,身体会处于比较轻松的状态当中,更多的精力应付第二天的工作。
在日常生活中,很多人每天晚上在10点左右的时间里就会睡觉,但也有很多人群喜欢在12点左右或者是凌晨时间入睡。
每晚10点入睡和12点入睡有哪些不同?
一、代谢功能不同
每晚10点入睡人群的代谢能力,比12点入睡的人群要高很多倍。
进入11点左右的时间里,如果人体处于深度睡眠状态,肝脏会开始进行运转。将在进入肝脏当中的一些外来物质,以及身体内所产生的代谢产物进行代谢,并促使其排出体外,能够提高消化、代谢和排毒功能。
而且此阶段入睡,还可以促使体内的气血恢复,能够使人体当中的血液循环加速,也有助于提升代谢功能。
二、内分泌功能不同
每晚10点入睡的人群,内分泌功能比较稳定。
由于肝脏功能比较稳定,而且气血也比较通畅,体内的各种激素水平分泌也就会处在正常范围内,不会使得内分泌以及神经和皮肤系统受到影响。
但如果每晚12点才入睡的话,就会导致体内的激素水平紊乱,使得内分泌功能受到影响,从而出现内分泌失调现象。
虽然每晚10点左右入睡对健康有诸多好处,但有很多人会出现晚上睡不着的现象。
对于这类人群来说,在睡觉之前应做好一些事项,能够起到缩短入睡时间的作用。
做好哪些睡前行为能够加速睡眠?
1、睡前半小时放下手机
大部分人在晚上10点左右睡不着的原因,与玩手机有关。
不管用手机购物还是与其他人交流以及玩游戏,都会使大脑处于亢奋状态当中,从而影响到人的睡眠。
所以在每天晚上睡觉之前的半小时内将手机放下,如果没有入睡的话,可以翻看一些没有刺激性内容的书籍。
2、睡前半小时饮用热牛奶
在睡觉半小时之前的时间里,可以饮用一小杯温热牛奶。
牛奶中含有的色氨酸成分,能够使得大的神经镇静,有着消除不良情绪以及催眠的作用。也可以在牛奶中加入一小勺蜂蜜,蜂蜜中的维生素B族,有着调理和营养神经的功效。
3、睡前调整睡眠环境
卧室当中不能出现任何的烟雾刺激,或者是出现一些异味,室内也不要有过强的光线。可以在入睡之前开一盏小夜灯,但入睡时必须将夜灯关闭。
另外,还要做好室内温度和干湿度的调节。
总而言之,每晚10点入睡的人群,代谢功能比12点入睡的人群要强很多,内分泌功能比较稳定,皮肤状态也比较好,患上一些疾病的概率也会非常的低。
在日常生活中,成年人群最好每天晚上在10点左右的时间里入睡。
如果出现睡不着的情况,可做好以上三方面的调整,并且在白天时应适当进行运动,就能够起到促睡眠的作用。
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快照生成时间:2023-05-20 09:45:09
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