“人群恐惧症”，恐惧的到底是什么

本文转自：扬子晚报

近日，知名男星周渝民受访自曝患有“人群恐惧症”，防备心很重，会避免和人群接触。此前，陈奕迅在新歌MV《社交恐惧癌》出演社恐人士，梁朝伟加盟，也引爆相关话题，许多网友表示感同身受。采访中，心理专家对记者表示，试着让自己的认知行为进行重构，它可以帮助我们识别和改变消极的思维模式，减少社交恐惧症的症状。

扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠

只想自己待着？社恐话题引发网友共鸣

周渝民在采访中表示，自己喜欢听人讲话，不喜欢变成话语主导者，而是作为聆听者去观察人的个性。他从小学四年级开始习惯全班第一到校，5点半醒来，6点出门，只因为没有办法接受路上有人跟他一起走路。

“非常理解仔仔，自卑的人很容易有社恐。我也是，以前读书时候给人的印象就是不爱笑，很酷很冷，其实就是自卑，不愿意成为焦点，只想自己安静在角落呆着。随着年龄的增长，或者说能力的增加以及价值的体现会好很多。”不少网友留言表示感同身受，还有人说，“我也有这毛病，感觉跟人同行很尴尬。”“特别理解他，小的时候我也总是低着头贴着墙边走，怕别人看见我。”“挺能理解的，工作是另一个状态，因为在扮演角色。其实我们日常也有类似，自己独处会避免一些不舒服的体验。”

无独有偶，此前陈奕迅国语歌《社交恐惧癌》剧场版MV发布，陈奕迅跨界诠释社交恐惧症患者，用歌声和画面在跟患有社交障碍的人群交流，并特邀影帝梁朝伟加盟，其中细节令许多网友代入感十足。MV中，作为“社交恐惧症”患者，惧怕交流的陈奕迅全程仿佛与世界隔离，唯独与自己精心照顾的植物“毛毛”可以舒适相处。一次意外让“毛毛”高空坠落，走出家门寻找植物，门却意外关上，陈奕迅对周遭人的关心感到强烈不适，他以躲闪的眼神、不断用力地摩擦的双手手指，及小心翼翼的回答等细腻的微表情来展示恐惧社交的状态。

在MV中，梁朝伟饰演一个开锁工人，为被关在门外的陈奕迅开锁，温暖的招牌笑容，让“i人”（内向型人格）梁朝伟变“e人”（外向型人格），撬开“社恐”陈奕迅的心门。银幕里闪闪发光的“影帝”，生活中却被很多网友认知为“社交恐惧症”患者，发布会时手互抠，站立时脚抠地，有号称 “社交达人”妻子刘嘉玲在，仿佛才能安心许多。

社恐与早期经历、社会评价、生物学因素有关

采访中，国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院思政高级讲师韩宁告诉记者，陈奕迅所表现的听到隔壁开锁的声音感觉到紧张，这是典型的社交焦虑症状。“社恐”属于典型的焦虑障碍，焦虑障碍是无法随着时间自动缓解的。这种情况往往是从青少年时期就开始遗留下来的问题。如果注意观察，我们会发现，有些孩子不愿意跟人交流，不愿意跟别人有过多的接触，其实此时我们就要关注到孩子们的变化，并且及时给予帮助。因为在青少年时期，他们表现得往往更加明显，随着年龄的增长，人们会刻意隐藏自己，反而不太容易发现他们的社恐症状。成年后往往给人一种不善言语，拒人千里的感觉，让人误以为他们高傲。

社交恐惧要视情况来看，有些人害怕社交可能只是发展性、适应性的问题，还不到确认疾病的阶段；但有些人，如果面对人群会出现出汗、无法呼吸、发抖等躯体性症状，并且持续时间比较长，就可以考虑寻求专业人士进行心理咨询了。社交恐惧症的形成原因，可能是早期经历影响：儿童时期受到过度保护、过分批评或者遭受欺凌；或是社会评价带来焦虑：对他人评价的过度关注和担忧，可能源于自尊心脆弱，对自身价值的负面评价。还有生物学因素：遗传、脑化学物质不平衡、神经生物学因素等都可能与社交恐惧症的发生有关。

当周渝民被问及现在是否克服“人群恐惧”时，他回答：“把工作的我投入成另一个角色，做艺人的我很开心。”许多网友也表示，“随着年龄的增长，或者说能力的增加以及价值的体现会好很多。”对此，韩宁表示，社恐人士并不是在所有场合都会社恐，有些人的状态是能够控制的，当然随着年龄增长，认知水平的逐渐提高，他跟别人交往的时长会逐渐增加。从看见陌生人不敢说话，到能做简短沟通，再到后来能有一个比较长的有效沟通，可能需要三五年时间。举例说，遇到不熟悉的人，就会把社恐的一面体现出来；还有些人到了比较大的场合讲话，也可能一句话也讲不出来。跟陌生人不能正常交流，许多人或多或少有社恐症状，但能够随着不断“自我暴露”，而逐渐变好。

如何应对“社恐”？MV中梁朝伟做对了什么？

MV中，梁朝伟帮助社恐人士打开“心门”，韩宁说，实际上梁朝伟采取帮助社恐人士实现“暴露”的行为，温暖的笑容，取得信任感的交流，让社恐人群逐渐暴露自己，然后慢慢去适应。在适应的过程当中，他需要做认知重构，这是解决自身问题的第一步。梁朝伟的行为值得借鉴，当然进行这种暴露疗法的话，还是需要专业人士来帮助。

韩宁说，试着让自己的认知行为进行重构，它可以帮助我们识别和改变消极的思维模式，减少社交恐惧症的症状。当你感到焦虑、沮丧或愤怒时，尝试记录下你的想法。一旦你意识到你记录的这些想法是负面的，那就尝试问自己一些问题来挑战它们的合理性。例如，可以问自己：“这种想法的证据是什么？”“这种想法是否过于悲观？”“有没有其他的解释或者观点？”“我确定这件事会发生吗？”等等。

通过询问这些问题，你可以评估负面思维的合理性和真实性。然后开始尝试寻找替代性的、更积极和现实的思维。例如，如果你认为“我永远也无法做好这件事”，你可以替换为“我虽然现在做得不好，但我可以学习、改进，逐步提高自己的能力”、“我去尝试才是最重要的”、“我会为我的努力感到骄傲”、“他可能没有我想象中的那么可怕”、“以前我能做到，现在我也能做到”等等，将新的、积极的思维模式付诸实践。随着时间的推移，你会发现自己更容易识别负面思维并进行认知重构。

此外，还可以谨慎尝试暴露疗法，逐渐面对社交场合，通过暴露自己于社交环境，可以帮助个体逐渐适应和克服社交恐惧。比如我们可以把我们恐惧的场景进行分级，将这些社交场合或情境按照引发焦虑的程度进行排列，制定一个恐惧等级清单。

例如，从最不害怕的情境开始，逐渐向最害怕的情境过渡。从最低的恐惧等级开始，逐步面对这些情境。例如，如果我们害怕与陌生人交谈，可以从与熟悉的朋友进行对话开始，然后逐渐转向与不太熟悉的人交谈，最后再面对完全陌生的人。在每个暴露情境中，我们需要保持一段时间，直到我们感觉焦虑开始减轻。这个时间可以逐渐延长，逐渐习惯于在这些情境下停留的时间。这里特别需要注意的是，在进行暴露疗法时，最好在专业心理医生的指导下进行，以确保过程安全和有效。

无论是谁，在人际关系中都可能会遭遇拒绝、误解或者不愉快的交流，接受失败是人生的一部分，不必过分自责或者否定自己，不要将失败归咎于个人价值，而是将其视为一次学习经验。想象你的朋友或家人在同样的情境中，你会怎么看待他们的失败，试着用同样的宽容态度来看待自己。同时可以冷静地分析失败的原因，看看是否有什么可以改进的地方。但是，请确保不要过分自责或过度分析，我们的目的是从失败中学习，而不是让自己深陷负面情绪，我们需要将失败看作是一个挑战，尝试从中学到教训，从而思考你可以在类似情况下采取什么不同的策略，以便更好地应对未来的社交场合。最后我想说，不要期望自己在社交场合中百发百中，每次都完美无缺。社交技能需要时间和练习，允许自己犯错误，然后从中学习。

韩宁还建议，不要放弃寻求外部帮助，你可以与亲朋好友分享自己的困扰，寻求心理支持，可以减轻压力，增强应对社交恐惧的勇气。如果社交恐惧症严重影响到你的日常生活和幸福，不要犹豫，寻求专业心理医生的帮助，他们可以为你提供更系统化的支持和治疗，帮助你应对社交场合中的挫折和焦虑。