怎样帮助孩子 克服恐惧心理？

本文转自：劳动午报

“妈妈，我怕黑”“爸爸，我怕虫子”……很多小孩都有自己感到害怕的事或物，家长应该如何正确看待孩子的这种心态，继而帮助孩子克服恐惧心理呢？听听家长和专家的意见吧。

怎样帮助孩子 克服恐惧心理？

邰怡明 绘图

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宋女士 国企员工 女儿8岁

孩子总害怕可能缘于大人的“过度保护”

我女儿今年8岁，她对虫子的恐惧程度已经到了离谱的程度。举例子来说，夏天到来后，她只肯到商场等室内场所玩，不肯踏进任何公园的大门，只因为有一次她在公园里看到了一只蜈蚣。

女儿很怕虫子，和我们对她的养育方式有很大关系。小时候，出于安全考虑，我们会为她精心挑选活动场所，多数情况下，都带她去室内游乐场、运动场，这直接导致她失去了认知大自然的好时机。而我们邻居家的小孩，从会走路起就在街心花园里玩耍，见虫子就像家常便饭一样，长大后，对虫子没什么恐惧感。现在想来，我真的很后悔，当初自认为是这样对孩子好，给她创造了安全、干净的活动空间，可也正是这种“明智选择”，让我自吞苦果。今年夏天，我有意地带孩子接触大自然，陪她参加植树、插秧等活动，希望通过活动带来的乐趣，抵消掉她对自然界中小动物小昆虫的恐惧感。

通过和孩子同学家长交流，我发现，胆子小、总害怕的孩子，背后往往都有一个过度保护的大人。吃过一次亏后，我痛定思痛，今后，我会试着放手，让孩子自己去面对各种情况，当她眼界开阔、内心强大后，也就不会轻易产生恐惧感了。

黄女士 企业行政人员 女儿9岁

家长不要用大人的眼光看待孩子害怕的事或物

感觉我家闺女一直有害怕的东西，小的时候，特别怕黑。那时候孩子还在上幼儿园。我就专门给她买了一个魔法棒，在她面前划一圈，告诉她：“妈妈已经给你传授了魔法，你已经有魔法了，不好的都不敢来了。”随后，我就把魔法棒放在她的枕头旁边，告诉她，魔法棒会一直守护着她，孩子慢慢地才放下心来。后来长大点了，虽然知道魔法都是假的，但害怕黑那个阶段已经过去了，女儿也不那么焦虑了，但一个人在晚上黑暗的地方她还是有点害怕。我觉得这都正常，成年人在黑的地方都觉得瘆得慌，何况孩子。

当孩子在家长面前说害怕的时候，家长往往第一时间想鼓励孩子，往往会说：“没事，这一点也不害怕。”等等，然后讲很多道理。其实这种观念是不对的。如果这样说，就让孩子以为“大家都不害怕。”“害怕是不正常的。”……这样反而给孩子一个不当的误导，不利于孩子的成长。当孩子表达出来的时候，家长应该第一时间把孩子带离现场，等孩子恢复平静的时候，再给孩子讲道理、讲原理，这样孩子才能听进去，才能有效，否则，孩子在紧张的情况下什么也听不进去。

我不会逼孩子去接受自己害怕的事情，在我看来，只要不影响正常生活，有害怕的东西存在就存在吧，不一定非要马上克服，说不定孩子慢慢长大了就解决了。

胡女士 事业单位职员 儿子7岁

找到孩子害怕的原因才能对症下药

我儿子从小就恐高，不敢站到高处，我家住9楼，他连阳台都不敢去，连坐地铁扶梯都会害怕，发展到后来要我抱他才肯乘坐。他爸爸数落他“不像男子汉”，要求他胆子变大一些，我忍不住和他爸爸吵起来，毕竟孩子还小，大人哪能这么硬性要求，应该找到原因才能对症下药。

儿子四五岁时，我问过他恐高的原因，但年龄尚小的他表达不出来，只能结结巴巴地说站到高处会腿软、难受。等他上小学后，学到很多知识，慢慢会用更多语言形容自己的感受。原来，他小时候看过一部电影，里面的大人从楼上不慎摔下来去世了，这个画面给孩子带来极大的冲击力，每次他站到高处时，都会以为自己也像电影里的人物一样摔下去。

知道原因后，我首先鼓励孩子有安全意识是正确的，确实要保护好自己，再告诉他那是电影，情节都是编的，正常情况下只要注意安全就不会出现类似的悲剧。接着，我通过画片、讲故事等方式，告诉他哪些是危险不能去的地方，哪些地方有保护措施（栏杆等）加上自己注意可以放心行走，儿子半信半疑地点点头。

光说教当然不够，我还带着他实地感受，比如站到自家封闭式阳台里往下看；坐地铁扶梯时握住扶手，身体不乱晃；爬到山顶后选择安全位置眺望远方……十几次高处锻炼后，儿子的恐高意识终于好转了，如今他已经敢自己去阳台、坐扶梯，虽然比其他小朋友还有差距，但已经有很大进步，我很欣慰能陪伴他逐渐克服这种心理。

中国心理学会心理危机干预工作委员会副秘书长孙小妹

家长应站在孩子的视角理解他们的恐惧感

孩子有恐惧、害怕的感觉，是正常成长经历中的一部分。从进化论角度来看，恐惧情绪可帮助人存活下来，提高对危险事物的预警。恐惧也能帮助我们减少危险行为或者规避危险情景，帮助我们做选择时考虑避险因素。

家长在理解孩子的恐惧时，待在成人的视角不如站在孩子的视角来理解，无论如何别批评、嘲笑孩子，而应该帮助孩子应对好恐惧情绪。

首先，要安抚情绪。家长可耐心听孩子说说恐惧的感觉，表达理解孩子的感受。别担心这样做会影响孩子认识客观事实或者变得不勇敢，这样表达是为了安抚孩子，让孩子的情绪逐渐平静，接下来他才有可能听进去其他话。有的家长觉得这么做浪费时间或者没用，这种想法有悖于神经生理学常识，孩子小时候越多体验到被健康地安抚情绪，越有可能在长大后拥有一颗处事不惊的“大心脏”。

其次，多收集事实层面的信息。家长可细问问孩子害怕什么，有时候孩子说不出来具体怕什么，家长可以按照5W1H的方法寻找线索，比如“什么时候会有害怕的感觉”“在哪里会有这样的感觉”“当时和谁在一起”“害怕的感觉出来的时候，你看到什么？听到什么？能闻到什么或者尝到什么？身体有什么感觉？你会想到什么？”“害怕的感觉是怎样好起来的？”等等。

第三，告诉孩子，你会和他一起面对害怕的感觉。

第四，告诉孩子，如果他需要，你会静静地在旁边陪伴他。

不同年龄段的孩子常常害怕不同东西。比如陌生人、陌生环境、很大的声音容易让0-2岁的宝宝感到害怕。黑暗的环境、雷声、阴影、和家长分开、生活习惯变化、排便训练可能让2-4岁孩子害怕。5-7岁的孩子遇到噩梦、不喜欢的家长或者老师、生病或者受伤，或者有些想象都会激发起害怕的感觉。7岁以上的孩子产生害怕，常常和他们亲近的人有关，比如害怕天灾人祸伤害到和他们关系亲近的人；害怕失去亲人、父母离婚；害怕蜘蛛/蛇等危险动物；想象巫师、鬼等威胁；害怕高处、犯罪、大孩子；害怕青春期身体变化、孤单、世界负面新闻等等。

如何克服害怕情绪呢？家长和孩子不妨多试试应对方式，哪种方法好用就用哪种。比如家长和孩子一起做腹式呼吸，引导孩子用舒服的节奏呼吸。

还有一种“54321”情绪落地练习：带孩子找到5个可以看到的东西，仔细观察，说出它们的名字、形状、颜色等；找到4个可以摸到的东西，抚摸它，描述抚摸时的感觉，也可以感受不同物体的温度；找到3个可以听到的声音，描述它；找到2个可以闻到的气味，说出来，如果所处环境中闻不到气味就说出2种喜欢的气味；找到1个可以尝到的味道，去吃，然后描述它的味道。

方便的时候，准备一些指尖陀螺、减压球、科学实验diy、手工类的玩具，让孩子动手玩起来。可以创建歌单，里面放置一些舒缓好听的音乐。还可以帮孩子按摩全身放松下来，也可以准备一些舒缓放松、愉悦心情的精油来闻闻。

当恐惧影响到孩子的正常生活，比如上学、社交、起床等，自己调控效果又不理想，就需要及时预约心理咨询师或者精神科医生来帮忙了。

本报记者 任洁 张晶 杨琳琳