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老人有什么办法可以睡得香？
徐州心理卫生服务站：1.注意睡眠时间和质量
老年人的睡眠时间应该比一般成年人长。60至70岁的老年人平均每天应睡8小时左右。70-90岁的人每天应该睡9个小时左右；90岁以上的人每天应该睡10-12个小时。女性的睡眠时间比男性长。正常睡眠不仅与睡眠时间有关，而且与保证睡眠质量有关。
2.采用正确的睡姿
睡姿要科学。研究证实，右侧睡比较好，双腿微弯，脊椎微前弯，右手弯曲肘部放在枕头前，左手自然放在枕边大腿，可以锻炼全身的肌肉。获得最大的放松。但是，整个晚上的睡姿并不是固定的，因此某些姿势不应过分强调。它应该以篮球为基础，快速入睡，自然、舒适、轻松地入睡。
3.改善睡眠环境
睡眠应选择安静清爽、阴暗、通风良好的环境，避免噪音和明亮的灯光。并应养成固定的睡眠节奏，规律睡眠，按时起床。
4.适当的运动
适当的运动还可以促进大脑中一种叫做内啡肽的镇静和安慰物质的产生。运动可以使失眠的人更快入睡，增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，运动不能太累。对于退休的老年人，每天下午快走30到60分钟，再加上睡前泡澡或泡脚，也可以帮助你入睡。
5.音乐催眠
睡前轻柔舒缓的音乐，对尽快入睡有一定的效果。听着轻松的音乐，就像孩子在夏夜坐在老槐树下听着奶奶讲的美丽童话，又像躺在温暖的阳光下的沙滩上，心情舒畅入睡。
6.选择舒适的睡眠产品
选择睡眠产品时要注意：床不能太窄，床垫不能太硬或太软；枕头高低适中；被子应该柔软透气。
7.消除心理顾虑
许多孤独的老人担心自己的孩子和自己的健康，给他们的心理健康蒙上了一层阴影，使他们身心难以放松，导致严重的失眠。因此，要及时帮助老年患者消除心理顾虑，保证心理健康和自由，舒展身心，缓解严重失眠症状。
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快照生成时间：2024-06-30 15:45:09
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