奔五的女性，该如何控制自己的体重?一文学习下

不管什么时候女性都非常在乎自己的身材管理。但是，大家会发现，女性奔五之后，体重管理便会变得非常的困难，稍有不慎就会导致“身材走样”。

甚至有些中年女性会觉得，身材走样是进入老年阶段的主要表现，毕竟年龄越大，人体机能会逐渐减退，体重变胖是在所难免的一件事。

其实，并不是。常言道：“有钱难买老来瘦”对于中老年人来说，体重偏瘦才是属于健康的体重。

那么，对于奔五的女性，标准体重是多少?

想要知道体重是否标准的话，则需要看看自己的BMI的数值，如果BMI的数值在18.5～23.9之间的话，则算是标准体重。

BMI数值计算公式：BMI=体重（公斤）/身高的平方（m）

打个比方：某某女性今年48岁，身高163厘米，体重135斤，然而该女性的BMI的数值为25.4。按照BMI的数值来看的话，属于偏胖。

但是对于奔五的女性来说的，这个数值属于标准体重。因为对于中老年人来说的话，过胖会影响健康，但是过瘦的话，对身体健康也没有太大的好处，因此奔五的女性BMI范围是在20.5~26.9之间。

对于奔五的女性来说，体重微胖有哪些好处?

01体重微胖的话，不容易患骨科类疾病

与过瘦的人相比，奔五的女性体重微胖的话，更有利于骨骼以及关节的健康。因为体重偏胖的话，身体的吸收能力相对而言要更好一点。这个时候不容易出现营养流失的现象，从而保护骨骼的健康。

此外，偏胖的人可以更好地保护骨骼的健康，比如：摔倒之后，偏胖的人有肌肉或者肥肉（脂肪）进行缓冲可以降低骨折的风险。

02微胖的人，身体素质相对较好

体重微胖的人身体素质相对而言也会更好一点。首先，与肥胖的人相比，微胖的人患高血压、高血脂等疾病的风险要相对低一点；其次，与偏瘦的人相比，微胖的人食欲会比较好，不容易出现贫血、营养不良的吸现象。

03体重稍微胖女性，卵巢会相对健康

体重微胖的话，更有利于卵巢的健康。女性进入奔五的年龄以后，卵巢本来就会慢慢地衰老，但是如果此时体重不达标的话，可能影响卵巢健康的因素会增多，从而出现早衰的现象。但是微胖的女性身体素质整体要比较好，因为可以降低卵巢出现早衰的现象。

04体重微胖的女性，会更显年轻

微胖的夫人看起来会比较年轻。因为体重偏瘦的话，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，会导致皮肤出现松弛的现象，然而微胖的人会有脂肪做支撑，皮肤不会出现明显的松弛，与同龄人相比的人也会更加地年轻一点。

相信绝大多数奔五的女性，看到标准体重带来的好处都非常的激动，但是只有正处于这个年龄段的女性才会发现，体重控制有多难。

奔五的女性，该如何控制自己的体重?

首先，需要控制好自己的食欲

常言道：“三分练，七分吃”。奔五的女性想要控制自己的体重，就要先学会控制自己的饮食。饮食要不仅要注意营养搭配，还需要避免热量摄入超标，从而造成脂肪堆积的现象。这个时候的女性则需要学会控制自己的饭量，一定程度上达到控制能量摄入的效果。因此建议大家在吃饭的时候可以先吃新鲜的蔬菜，增强饱腹感，这样既可以控制主食（碳水化合物）的摄入，还可以控制肉食（高油脂）的摄入。

总言而之，绝大多数的肥胖都是“吃”出来的，因此想要控制自己体重也要从“吃”做出改变，改掉不良的习惯，养成饭前喝汤，细嚼慢咽等习惯

其次，平时一定要注意水分补充

常言道：“女人是水做得”由此可见水对于女性的健康尤为重要。因此建议奔五的女性，每天养成按时喝水的习惯，做到一天8杯水，保证每天的饮水量在1600~2000ml之间。每天适当地喝水，可以促进体内废弃物以及毒素的排除，可以达到美容养颜的效果，可以使自己比同龄人更加地年轻；

此外，适当地补充水分，还可以促进肠道蠕动，加快血液循环，保证新陈代谢的正常，从而达到减肥的效果。

最后，保持良好的生活作息

想要控制体重的正常，还需要养成良好的生活作息，尽量不要熬夜。长时间的熬夜可能会导致内分泌出现失调，从而影响到人体的正常代谢。

此外，睡得太晚的话，可能会出现饥饿感，这个时候便会控制不住地想吃东西，从而导致能量摄入超标，转化成脂肪堆积在体内，因此建议女性奔五之后，养成早睡早起的习惯，尽量在晚上10点左右就进入睡眠状态。

总结：对于奔五的女性而言，身材管理尤为重要。但是为了人体健康着想，尽量不要过度地追求瘦。虽然说“有钱难买老来瘦”，但是过瘦的话并不利于身体健康。