我们如何计算自己的体脂率呢？给大家介绍3种方法

导语：可能对于很多女性来说，都会用体重来衡量自己胖不胖，而多数女性的胖瘦标准，都是100斤。不管自己多高，只要体重是3位数，就说明自己比较胖。但事实上，相同体重的两个人，也有可能存在着不同的体型，而影响体型的因素有很多，其中最关键的就是体脂率。今天要给大家介绍，女性的标准体脂率，大家不妨对照下，看看自己是否需要降脂。

现如今，人们的生活条件变好了，饮食条件也越来越好，所以很多人都出现了肥胖的情况，那么减肥的人也越来越多。而相信很多人，对于身材的标准，仅限于体重的多少。但想要体型更好看，更应该降低我们的体脂率，下面就针对体脂率，给大家普及一些相关的问题。

01体脂率到底是什么？

事实上，体脂率也就是身体当中脂肪的占比，如果体脂率越高，说明身体当中含有的脂肪也越多，此时从外形看上去肥胖的更为明显。不过一些经常健身的人，可能体重并不是很轻，不过体脂率较低，从外形上看上去可能并不臃肿。

02那么女性的标准体脂率应该是多少呢？

相信大家都知道，随着年龄增长，标准体重可能会发生变化。因此，不同年龄段的女性，标准体脂率也是不同的。女性不同年龄对应的体脂率，可以分三个年龄段给大家分析下：

第一个年龄段：18-39岁

偏瘦——5%-20%

正常——21%-34%

超重——35%-39%

肥胖——40%-45%

第二个年龄段：40-59岁

偏瘦——5%-21%

正常——22%-35%

超重——36%-40%

肥胖——41%-45%

第三个年龄段：60岁以上

偏瘦——5%-22%

正常——23%-36%

超重——37%-41%

肥胖——42%-45%

由此我们可以看出，不同年龄段的女性，体脂率是不同的，身体对于脂肪的需求量也是不同的。但不管在什么年龄段，其实都应当保持在正常的体脂率范围，这样肥胖就不会找上门，疾病的患病率也有可能降低。

03那么，我们如何计算自己的体脂率呢？给大家介绍3种方法

一)体脂仪测量

这种方式是应用比较广泛的方法，具体的操作方式是：用两只手握住电极，或者用两只脚踩在电极上。这样的做法主要是为了将电极在人体内部形成回路，进而测量出人体的体脂率。

体脂仪的原理，是人体内的脂肪组织，与非脂肪组织的电阻率是不同的，而机器通过计算这个差异，就能得知人体的体脂率。

不过这种方式，存在着一定的弊端，有很多因素都有可能影响电阻抗的值，包括年龄、性别、身体状况等。并且，人体内部的环境是非常复杂的，身体的每个部位的电导率，可能会受到含水、矿物质的量，而发生改变。

因此，通过该体脂仪测量的体脂率，通常是一个大概的参考值。

二)通过体型判断

体脂率偏瘦的女性——因为女性的子宫、乳房部位，本身就带有一定的脂肪，因此体脂率就算是偏瘦，也会比男性稍高一些。不过若属于偏瘦的女性，腹肌、人鱼线可能会看见轮廓，如果锻炼得当，腹肌会非常的明显。

体脂率正常的女性——通常人们常说的“不胖不瘦”，其实指的就是体脂率正常的女性，此时腹部可能看不见腹肌的轮廓，但腹部不存在赘肉。此外，女性的臀部、大腿的曲线较为圆润。

体脂率超重的女性——此时女性的腹部向外突出，脸、脖子都有可能变圆，臀部的脂肪容易堆积，此时臀围可能会增长。有一部分女性，可能脂肪容易堆积在腹部，此时腹部曲线突出与胯部。

体脂率肥胖的女性——此时女性身上的赘肉会变得更多，尤其是腹部的赘肉更为明显，常常在稍微运动后，就会出现气喘吁吁的情况，还常常感觉到疲累。此种类型的女性，若是不能及时减脂，各种健康问题就容易找上门。

三)利用bmi值计算

这种方式，可以将各种个人因素考虑在内，包括年龄、性别、体重等。计算方式为：体脂率=(1.20*BMI)+(0.23*年龄)-(10.8x性别)-5.4。

·BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

·性别：男性为1，女性为0。

·即使体重未发生变化，年龄增长后，体脂率也有可能升高。

如果一位女性，她今年25岁，身高160cm，目前体重是90斤，通过以上的公式计算，可以得出该女子的体脂率是21.5%，属于正常的体脂率范围。

以上，就是计算自己体脂率是多少的3种方式，大家不妨测量一下。如果发现自己的体脂率超出了正常范围，那么就需要做好降脂工作，降低自身体脂率，避免健康问题找上门。降低体脂率的方式有很多，下面就给大家介绍下。

04如何控制自己的体脂率？

1、合理搭配饮食

日常饮食当中，应当改善自己的饮食习惯，尽量避免多余的脂肪摄入。而低脂肪的饮食口感可能会变差，我们可以通过多样饮食的方式，改善口味。

比较建议的食物有谷物、豆类，因为含有的热量低，且营养含量较高。

2、有氧、无氧结合的运动习惯

可能很多人在减肥期间，都会选择进行有氧运动，例如慢跑、游泳等。但是若想更好的消除体内脂肪，建议采用有氧、无氧相结合的运动方式。

当身体某个部位脂肪较多时，可以针对的进行局部的力量锻炼。若能够长期坚持下来，体脂率降低后，身体的曲线会更加完美。

05温馨tips：节食降脂不可取

减脂不可采用节食的方式，不然可能会导致营养不良的情况，此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外，在恢复正常饮食后，体重可能会出现反弹的情况，甚至要比节食前还要重。

结语：对于很多女性来说，一直以来都用体重标准，判断自己重不重，其实是错误的做法。正确的方式，应该是判断自己的体脂率，达到正常范围才最好。如果目前处于超重水平，应当及时做好减脂工作。