学生和家长心理调适小妙招

本文转自：天水日报

疫情防控新阶段

学生和家长心理调适小妙招 随着疫情防控政策的进一步优化，人们的生活开始逐渐步入正轨，但是新冠病毒并没有被消灭，它仍然在我们左右，甚至越来越近。面对目前这种情况，学生及家长可能会出现哪些心理问题？我们应该如何应对这些心理问题呢？

● 学生篇 ●

线下教学期间，学生容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整情绪，如可以多跟家人聊聊天、谈谈心，回忆过往的开心事、做运动、阅读、听音乐、做家务，与信任的人倾诉等。

坚持规律的生活习惯，有助于我们保持良好的免疫功能。每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，喝足够的水，多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，积极探索适合自己的运动方式，保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。

保持良好而稳定的人际互动，获得父母的帮助和支持，促进双方互相理解，增进亲子之间的情感联结。在情绪波动时，可主动与爸爸妈妈、亲人朋友、老师同学诉说当下感受，调节不安、焦虑和烦恼的情绪，降低自己的压力感。

当出现负面情绪时，可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等方法进行缓解。要认识到当下能做的事还是保护自己，合理制订学习计划，细化每天安排，做自己力所能及的事。

如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师、心理学专业人员或者心理热线的帮助和支持。

● 家长篇 ●

父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。

家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。

随着与孩子在家里共处的时间增多，家长过度地控制和监管，既会让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，也会引发孩子的逆反心理。家长应该给予孩子一定的独处时间，在有限的时间和空间里划出彼此独立的空间，尊重孩子对独立和独处的需求。

由于孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高，为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制订合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。

成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保护孩子的身心健康和安全。 （市三院王泓力供稿）