想长寿，日常还需做好这些小细节，建议参考下

抽烟、喝酒是日常生活当中很多人的坏习惯，因为现在的工作和生活压力越来越大，人与人之间的交流就越来越少，所以总会寻找一些方式来释放压力，但是抽烟喝酒对身体的危害是非常大的，也很容易上瘾。

01长期抽烟喝酒会给身体带来哪些危害？

【香烟对于身体的危害】

1、香烟燃烧的过程当中，产生的有害物质多达7000多种，其中已经探明的致癌物质有69种，这些致癌物质会直接导致口腔和咽部产生恶性肿瘤，而且除了会引发肺癌之外，还会诱发喉癌，食道癌，胃癌，肝癌，胰腺癌，膀胱癌，宫颈癌等多种癌症。

2、吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病和心脑血管疾病，它是冠心病中风主动脉瘤和周围血管疾病的主要病因之一是心脑血管疾病的独立危险因素。

【酒对身体的危害】

对大脑

少量的酒精会使人兴奋，保持大脑活跃，有镇静作用，过量饮酒会降低人的注意力和判断力，甚至会导致说话不清，视力模糊，失去平衡，也会影响人的记忆力。

肝脏

酒精需要通过肝脏进行分解代谢，所以经常喝酒对肝脏会造成直接伤害，大量喝酒会导致酒精肝肝硬化甚至肝癌。

对胃部的影响

酒精被胃肠道吸收很容易引起胃溃疡，酒精刺激胃黏膜会导致胃黏膜出血，导致慢性胃炎，食欲不振，腹泻，长期喝酒还会导致厌食症。

饮酒对心脏有害

长期大量饮酒还会引起心脏纤维化，失去弹性，心脏增大，胆固醇升高，对心脑血管系统造成伤害，而其心肌炎、动脉硬化、冠心病的风险远高于适度饮酒。

02人要是一辈子不吸烟不喝酒，会不会活得更久？调查结果给出答案

2013年浙江省中医药学会启动了一项研究，对浙江省的255位百岁老人的生活方式进行走访调查，历时四年，最终得出研究报告。

其中涉及到了老人们的睡眠质量，社交关系，生活方式，饮食习惯，居住条件，保健措施等各个方面，最终对这些信息进行汇总对比分析，完成了一份名为《浙江省百岁老人长寿因素调研》的调查报告。

报告显示百岁老人当中：

68%的人饮食营养搭配均衡、47%的人不吃保健品、79%的人有散步和其它类似运动习惯、55%的人社交平和、38%的人睡眠超过9小时，而在烟酒方面，83%的老人不吸烟、73%的老人不喝酒。

由此可见，不吸烟不喝酒的确是长寿的前提条件之一。

03为什么有的人抽烟也喝酒，却依旧能长寿？

不抽烟不喝酒的确更有利于身体健康，在一定程度上也更有利于长寿，而且香烟和酒精给身体带来的危害也是大家有目共睹的。不过大家还需要注意，长寿受到多种因素的影响，其中包括个人的生活习惯，运动习惯，饮食习惯，生活的环境等等。

每个人的体质也是不一样的，虽然有一些人经常抽烟喝酒，但是有一些人的体质比较强，他们能够快速过滤掉这些有毒的物质，所以对身体的危害性要较小一些，而且生活当中还有一些人拥有特殊的基因，他们受到烟酒的影响就比较小，所以他们是典型的“幸存者偏差”。

04想长寿，日常还需做好这些小细节

1杯牛奶

牛奶当中含有丰富的蛋白质以及钙元素，在平时多喝牛奶能够促进骨骼的健康，也可以为身体补充优质蛋白，提供能量，如果大家身体当中没有乳糖酶可以选择喝酸奶。

2个水果

我们中国人水果的摄入量明显偏低，在平时大家要多吃水果，水果摄入不足也会增加患病风险，按照膳食指南推荐，成年人每天水果的摄入量应该保持在250克左右。

3碗谷类

现在我们的饮食都越来越精细化，但是如果经常吃精米白面，很容易导致血糖升高，所以在平时适当添加谷类物质，不仅可以促进肠胃的蠕动，还可以为身体提供热能，保证正常的活动。

4杯水

大家要注意每天最少要喝4杯水，喝8杯水是最为适宜的，当然这其中也包括我们摄入的牛奶米汤，在平时最好多喝白开水，尽量不要喝浓茶和咖啡，碳酸饮料，果汁等饮品。

5两鱼、肉、蛋、豆

饮食一定要注意均衡化，要摄入适当的鱼肉蛋豆类，尤其对于老年朋友来说，可以适当多吃鱼肉和豆类，不会增加脂肪。

6两蔬菜

蔬菜的摄入量一定要充足，在平时可以多吃一些深颜色的蔬菜，每天要保证3种以上。