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运动降糖，记住简单的13579口诀，控糖事半功倍！
运动是控糖的一大“利器”！而且有个超简单的“13579”口诀，掌握了它，控糖效果能事半功倍！赶紧来了解一下吧！
运动控糖“13579”原则：
“1”：指餐后1小时运动。此时血糖水平较高，运动效果最佳。
“3”：指每次运动至少持续30分钟。建议以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等。
“5”：指每周至少运动5天，保持运动的连续性和规律性。
“7”：指运动时心率控制在（170－年龄）次/分钟以内，确保运动安全。
“9”：指久，运动要“长久”坚持，形成良性循环。
运动降糖小贴士，世颐堂提醒：
除了牢记“13579”口诀，糖友们在运动过程中还需要注意一些其他事项。
❥运动的选择应简单和安全；运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。
❥运动前一定要先做5-10分钟的热身运动，活动一下关节，让身体逐渐进入运动状态，避免受伤。
❥运动时要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
❥运动过程中注意心率变化及自身感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。若休息后仍不能缓解，应及时就医。
❥运动后要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
❥运动后也要仔细检查双脚，发现红肿、水疱、血疱等，应及时请专业人员协助处理。
❥注射胰岛素的糖友，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。
❥运动时要随身携带一些糖果，以防出现低血糖的情况。
❥建议运动前后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。
运动降糖其实并不难，只要记住“13579”口诀，并长期坚持，就能让控糖之路更加轻松。如果你还有其他的控糖小妙招，欢迎在评论区分享哦！
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快照生成时间：2025-04-09 14:45:03
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