立秋后，再忙也要多吃1样，钾含量是土豆4倍，消除疲劳精力足

导读：立秋后，再忙也要多吃1样，钾含量是土豆4倍，消除疲劳精力足

随着立秋节气的悄然而至，自然界中的万物开始进入收获的季节，人体也需要适应季节的变化，调整饮食，以应对即将到来的秋凉与干燥。在众多食材中，有一种食物以其丰富的钾含量和独特的营养价值脱颖而出，它就是香菇。

香菇不仅美味可口，更是秋季养生的佳品，其钾含量高达土豆的4倍，消除疲劳，增强腿脚力量，助力我们顺利入秋。

香菇的营养价值

香菇，作为食用菌中的佼佼者，富含多种氨基酸、维生素及矿物质，其钾元素的含量更是令人瞩目。钾是人体内重要的矿物质之一，非常的重要。

在立秋之后，随着天气转凉，人体容易出现乏力、疲劳等“秋乏”症状，适量增加钾的摄入，提升身体机能，增强体力，让我们在秋日里依旧精神饱满。

香菇的美味做法

为了充分发挥香菇的营养价值，我们可以尝试多种美味的烹饪方式，让这道食材成为餐桌上的常客。以下推荐几道简单易做的香菇菜肴，不仅美味可口，更能满足秋季养生的需求。

香菇酿肉

材料：干香菇、猪肉馅、小米椒、葱花、生姜、盐、黑胡椒粉、鸡精、蚝油、老抽、料酒、淀粉

做法：

1、泡发香菇：准备几个干香菇，提前用温水泡发，泡软后逐个搓洗干净，去除根部杂质。

2、调制肉馅：将猪肉馅与适量葱花、姜末、盐、黑胡椒粉、鸡精、蚝油、老抽、料酒、淀粉混合均匀，腌制10分钟。

3、填充香菇：将调好的肉馅逐一填入香菇中，填满并压实。

4、蒸制：将填好的香菇放入蒸锅中，大火蒸制15-20分钟，直至肉馅熟透。

5、勾芡收汁：锅中留少许底油，放入小米椒碎爆香，加入适量清水和蚝油，勾薄芡后淋在蒸好的香菇上，撒上葱花即可。

这道菜不仅色香味俱全，而且营养均衡，香菇的鲜香与猪肉的鲜美相互融合，是一道不可多得的家常美味。

香菇炒青菜

材料：新鲜香菇、青菜（如菠菜、油菜等）、蒜末、盐、鸡精、食用油

做法：

1、准备食材：香菇洗净切片，青菜洗净切段，大蒜切末备用。

2、煸炒蒜末：锅中倒入适量食用油，油热后下入蒜末爆香。

3、翻炒香菇：将切好的香菇片放入锅中，快速翻炒至变软出香味。

4、加入青菜：随后加入青菜段，继续大火翻炒，待青菜变软后加入适量盐和鸡精调味。

5、出锅装盘：翻炒均匀后即可出锅装盘。

这道菜色彩鲜艳，口感清新，香菇的鲜香与青菜的脆嫩相得益彰，是秋季餐桌上的一道清爽佳肴。

香菇鸡汤

材料：干香菇、土鸡、红枣、枸杞、姜片、盐

做法：

1、泡发香菇：干香菇提前泡发，洗净去蒂备用。

2、处理土鸡：土鸡洗净斩块，冷水下锅焯水去除血沫，捞出沥干水分。

3、炖煮：将处理好的鸡块、香菇、红枣、姜片一同放入砂锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1-2小时。

4、调味：待鸡肉软烂，汤色浓郁时，加入适量盐调味，最后撒入枸杞即可。

这道香菇鸡汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，特别适合秋季进补。香菇的鲜香与土鸡的醇厚相互融合，红枣和枸杞的加入更滋补。

香菇养生

在立秋之后，适量增加香菇的摄入量，补充身体所需的钾元素和多种营养素，缓解秋乏，增强体力和精力。无论是作为主菜还是配菜，香菇都能为我们的餐桌增添一份美味。

结语

立秋之后，天气渐凉，人体也进入了需要调整饮食、适应季节变化的阶段。香菇作为秋季养生的佳品之一，以其丰富的钾含量和独特的营养价值赢得了广泛的认可。通过尝试不同的烹饪方式，让我们也可以尝到更多的美味！