面对梅杰综合征，我们如何提高心理免疫力？

1.患有梅杰综合征，如何提高心理免疫力？

①保证充足的睡眠；

②保持心情愉悦，可以做室内娱乐活动，如看书、看电视、听音乐、做手工、画画、和家人聊天等。，并保持积极的心态。

③在家锻炼，如太极、做操、八段锦、瑜伽、跳舞、跑步等。，每天累计时间不少于1小时。不参加集体体育活动。

④合理膳食，保证营养。

⑤不要刷手机看八卦，放大负面信息，增加恐慌。

2.患有梅杰综合征心理压力大影响睡眠怎么办？

①没有必要害怕

失眠的人一定有这样的经历:越是担心自己失眠，越是睡不着。睡觉是很自然的事情。担心有什么用？不如放下心事，在某个时间上床睡觉。

②睡前做好充足的准备。

比如睡前调暗灯光，泡个热脚，喝杯牛奶。睡前不要从事令人兴奋的活动。你可以听轻松的音乐。

③不能卧床，不能补觉。

有些人早上躺在床上，或者如果前一天晚上没有睡好，就睡个午觉。这是不可取的。虽然没睡好，但该起床的时候还是要起床，午休不超过半小时，保持良好规律的作息。

④床是用来睡觉的。

对于失眠的人，要坚决克制躺在床上看书、看电视、听音乐。把床变成睡眠条件反射的刺激，一看到床就联想到睡眠。

⑤适当限制自己的睡眠时间。

睡眠不好的人，有效睡眠时间短，卧床时间长，即无效睡眠时间长。这样的话，还不如适当限制自己的睡眠时间，这样睡眠效率会大大提高，会获得睡眠的积极体验。

⑥试着呼吸和放松。

坚决不看表，因为一旦看表，就会把注意力集中在入睡的时间上，结果往往是“我该怎么办？”为什么我还没睡着？“因此，即使你没有睡着，也不要看表！最好做呼吸放松或者肌肉放松。

3.因为梅杰综合征抑郁了，怎么调整？

因为梅杰综合征，我们的抑郁有时会出来。如果抑郁持续时间很短，或者每天只是偶尔出现，那么就可以自我调节。如果每天的抑郁持续时间很长，大部分时间都会不开心，已经超过2周了，还会影响生活、工作、人际交往。下面是一些调节情绪的方法。

①接受你的抑郁。

当你发现自己心情不愉快，兴趣下降，感觉不到快乐的时候，你要提醒自己:我是不是抑郁了？得了抑郁症并不可怕。及时察觉并接受，是自我调整的第一步。避免不良情绪不利于后续的情绪管理。

②追溯抑郁症的源头。

通常，抑郁是有原因的。在感知和接受了自己的抑郁后，要静下心来分析抑郁的来源。

③改变自己的想法。

找到抑郁的源头后，我们会发现我们对事物的看法和态度影响着我们的心情。许多事情的发生超出了我们的控制。除了我们自己，还有很多外部因素。我们不必把所有的原因都归咎于自己。改变这些想法后，很多压抑的情绪会得到一定程度的缓解。

④寻找积极的情绪。

抑郁症部分缓解后，可以尝试寻找积极的情绪。比如和态度积极的人接触，聊开心的事；多笑笑等等。

⑤积极行动。

有时候，我们可能暂时无法改变自己的想法，所以我们可以把这些想法放在一边，做一些让自己开心的事情。比如看喜剧，读幽默故事。

⑥有氧运动

心理学家发现，有氧运动5分钟后就能产生抗焦虑的效果。10分钟的散步和45分钟的运动在缓解焦虑和抑郁方面似乎没有明显的区别。这种快乐的效果虽然短暂，但至少可以持续几个小时。

神农解痉汤治疗梅杰综合征，了解各级患者，认为本病主要是阴虚少血，阴虚导致阳盛，风由阳转阳；血虚则热，热则风，阳亢则肝风之峰。神农解痉汤的功效有疏通经络、祛风、平肝、滋阴、补气血等。重要的药方都有针对性。它以解痉化痰、收风养阴、祛湿通络为原则。