心态要崩？书背了又忘？考研冲刺“急救包”来了！

大河网讯（记者 刘高雅）考研倒计时的指针正悄然划过最后一程，在这决定成败的关键时刻，如何稳住心神、高效复习，最终决胜考场？

记者特邀河南大学博士生导师、河南开封科技传媒学院教师及多位新晋上岸的学长学姐，从多元视角为即将踏上考场的你奉上一份详实可靠的“冲刺指南”。

心态波动？三招助你稳住阵脚

多年深耕研究生教育与管理工作的河南大学地理科学与规划学院副院长、博士生导师丁志伟教授认为，冲刺阶段的核心在于实现“心态与技巧的完美平衡”。他特别强调心态的基石作用，并提炼出三条珍贵的“稳心诀”——

第一诀：不忘初心，方得始终。“考研是一场神圣的征程，面对压力时，回想最初的梦想，那份赤子追梦之心将成为穿越迷雾最坚实的力量。”丁志伟鼓励考生在疲惫迷茫时，主动唤醒启程时的目标与热忱。

第二诀：摒弃攀比，坚守自我节奏。针对普遍存在的“比较焦虑”，丁志伟一针见血地指出：“不必在时间上盲目内卷。”他发现许多考生因他人进度而自乱阵脚，这实属大忌。“保持自己的节奏，不被外界干扰，你就已经超越了百分之九十的竞争者。”

第三诀：主动调适，维护最佳状态。他建议考生通过跑步、听音乐等方式积极调节身心状态。“适度的休息是为了更高的效率，最终交出完美答卷。”同时，他对“越焦虑越刷手机”的现象提出警示，建议减少无效信息摄入，保持规律作息，并向师友请教经验，构筑健康高效的备考生活。

在学科策略方面，丁志伟也给出专业建议：政治需记忆后深化理解、总结归纳；数学应突出重点；英语依赖长期积累，可通过模拟题保持手感；专业课则考验深度整合能力，建议把握核心概念，构建个人语言体系。

专业课瓶颈？“三重突破法”助你破局

河南开封科技传媒学院融媒学院青年教师邓吉阵、吴昊阳，则从专业课突破角度为考生指明冲刺提升路径。

邓吉阵建议，临考前的专业课复习要完成三重转变：从输入到输出、从知识到应用、从专攻到平衡。

首先，动笔书写，实现输出转化。在持续背诵基础上，重心应转向严格模拟考试。“目标不仅是写对，更要写好”——将知识点转化为逻辑清晰、论证有力的规范答案。

其次，积累案例，追求答案新颖。应有意识地收集前沿案例与典型论据，策略性地运用于简答与论述题，避免陈词滥调，让答案脱颖而出。

最后，平衡科目，保持笔感。需合理分配专业课与公共课时间，通过持续书写维持最佳思维状态。

吴昊阳则从命题趋势切入，指出近年考题日益注重思辨与现实关怀，仅靠教材难以应对。他建议考生洞察命题方向，比如检索目标院校导师的论文与科研项目，“这些内容极可能成为命题切入点，精读其成果不仅能把握学科前沿，更能在答题中展现学术素养”。

值得注意的是，吴昊阳同样强调心态管理，建议稳住心神，涵养定力，保持规律作息、适度运动，学会放松与自我奖励，从容应考。

上岸考生亲授，“考前秘籍”即刻掌握

来自南阳师范学院的多位成功上岸的学长学姐也倾囊相授实战心得。

考入东北师范大学的伍金凤分享道，政治是后期提分关键。选择题要站在“出题人”角度思考，分析题掌握“三段论+关键词”框架，具备采分点意识。英语复习要结合真题语境背单词，厘清阅读逻辑，打造个性化作文模板。推荐使用艾宾浩斯记忆法、番茄工作法提升效率。

上岸北京师范大学的朱雅璇则按科目细化建议：英语利用碎片时间背单词，阅读深耕真题；教育综合整理大题模板，选择题广做模拟；政治关注时政，大题背“肖四肖八”，选择题小程序刷题；专业课教材真题结合，注重理解表述。她特别提醒：“少刷社交软件，避免焦虑，保持规律作息，专注学习。”

“不必羡慕他人，也别否定自己，全力以赴即是成功。”上岸中国传媒大学的杨城提出系统规划的概念，建议每日保持8～10小时高效学习，适时换科调节。专业课核心是构建知识框架，通过思维导图活化知识。错题复盘要精准识别错误根源，模考严格模拟考场环境，固定答题节奏。

功不唐捐，玉汝于成。正如丁志伟教授所言：“你每日往返的路途，图书馆写下的字句，繁星下的孤影，都是努力的见证。这份坚持，正是考研最坚实的精神支柱。愿所有考生稳住心态，优化策略，从容走向考场，最终迎接属于自己的曙光。”（文中图片均为AI制作）

编辑：陈静审核 ：赵汉青