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熬夜要慎重!医生熬夜后该如何补救?

类别:健康 发布时间:2024-06-22 09:52:00 来源:康之道

熬夜要慎重!医生熬夜后该如何补救?

现在越来越多的研究表明睡不好觉跟很多疾病有关,免疫力下降、焦虑、抑郁、肥胖、衰老,糖尿病、高血压、心脏病、肝癌、肺癌......2024年2月,《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究,首次通过实验证实,黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。

昼夜节律其实就是“生物钟”,是我们大脑中24小时的内部时钟,它通过与地球的昼夜周期同步,调节睡眠与身体功能的周期,当我们身体内部这个“时钟”失调时,癌症等很多疾病也会随之而来。

相信很多人也会有疑问,医生需要日常值夜班,该如何避免熬夜对身体带来的伤害呢?其实,完全避免伤害是不现实的,只能通过一些方法来降低对身体的伤害,比如下了夜班要及时补觉,最好是在避光的环境内,营造一种夜晚的感觉“欺骗”身体,而不是白天继续高强度工作或运动;同时也要注意饮食规律,在夜班前随着白天的时间吃正餐,夜班时可少量加餐,还可补充一些坚果等食物,切忌熬夜海吃。

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