孩子，假期要好好过

本文转自：陕西日报

放下手机、合理饮食、多运动、多喝水……

孩子，假期要好好过

1月26日，叶璐给儿童验光。 本报记者 张家祯摄

本报记者 张家祯 实习生 王甜

寒假期间，部分儿童青少年在家看电视、电脑和手机的时间增多，生活作息不规律，会造成视力减退、身体素质下降。

寒假期间，儿童青少年如何科学用眼，主动预防近视？如何建立健康饮食观念？如何锻炼身体？1月26日，陕西省卫生健康委邀请专家就相关问题进行了解答。

“学生们放寒假后，我们的门诊量比平时增加了近5倍。”西安市人民医院（西安市第四医院）眼视光中心主任医师叶璐告诉记者。

叶璐指出，家长应密切关注孩子视力变化和眼睛异常迹象，定期带孩子检查眼睛，做到早发现、早干预、早矫治。如发现孩子出现不自觉地眯眼、歪头、皱眉、频繁眨眼、挤眼、视物喜近等现象，应及时带孩子到正规医疗机构就诊，遵医嘱科学防治近视。

儿童青少年在学习生活中应如何有效预防近视？叶璐建议，房间光线不足时，要使用书桌台灯和房间顶灯，确保光线适中。儿童青少年使用的台灯应放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。应选择符合国家标准的台灯，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。读书写字时，儿童青少年应做到“一拳一尺一寸”，即身体坐直，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。

随着科技进步，手机、电脑、平板电脑这些电子产品在日常生活中随处可见。“家长需要适当控制孩子视屏时间。此外，睡眠不足和昼夜节律紊乱会造成褪黑素分泌异常，与近视进展相关。”叶璐告诉记者，儿童青少年要避免晚睡晚起，养成良好的作息习惯。幼儿和小学生每日睡眠时间应不少于10个小时，初中生应不少于9个小时，高中生应不少于8个小时。

叶璐告诉记者，孩子在居家学习时，预防近视最有效的办法是学会间断用眼。可以遵循“20-20-20”法则，即近距离用眼20分钟后，抬头向20英尺（6米）外远眺20秒。连续近距离用眼30分钟至40分钟，建议休息远眺5分钟至10分钟。

“户外运动很重要。孩子应尽量保证每天2个小时的户外活动。阳光是全光谱光照，可以刺激视网膜释放多巴胺、维生素D等多种活性物质，抑制眼轴增长。”叶璐说。

“儿童青少年正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是正常生长发育的保障，需要合理膳食。”西安市人民医院（西安市第四医院）儿童保健中心副主任医师梁静告诉记者，目前，不少儿童青少年存在三餐不规律、挑食偏食等现象，建立健康饮食观念和培养健康饮食行为非常重要。

“先要让孩子知道什么是健康饮食。”梁静说，家长可以带孩子去超市、菜市场挑选食材，并与孩子一起制作食物，培养孩子健康的饮食观念。

在日常生活中，养成健康的饮食行为很重要。“假期时，孩子需要三餐规律，特别是要重视早餐。每餐定时定量，少盐、少油、少糖。食物种类应尽量含有谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类坚果这四类食物中的三类以上。过节期间，家庭制作的传统美食以油炸食物偏多，食用时也要限量。”梁静说。市民在备年货时会选择一些糕点和饮料，儿童青少年要注意少摄入含反式脂肪酸和添加糖的食物。

梁静建议，儿童青少年要选择健康的饮品，足量饮水，6岁儿童每天饮水800毫升，7岁至10岁儿童每天饮水1000毫升，11岁至13岁儿童每天饮水1300毫升，14岁至17岁青少年每天饮水1400毫升。

此外，帮助儿童青少年在假期养成运动习惯也很重要。家长可根据孩子的实际情况，帮其制定合理的运动计划。梁静建议，儿童青少年可以每天进行累计60分钟以上、以有氧运动为主的中强度运动，可以选择快跑、健步走、骑自行车、游泳、跳操等活动；隔天进行增强肌肉力量或骨骼健康的活动，如跳绳、跳高、跳远、爬山、仰卧起坐等。严格限制儿童青少年久坐时间，坐姿时间大于1小时就要适当活动。