掉多少头发算掉发？吃这几种食物，能够养发

首先，要明确一点，每天掉头发是正常的生理现象，因为头发有自己的生长周期，会不断进行新陈代谢。一般来说，每天掉头发在50-100根之间都是正常的。但如果每天脱落头发超过这个量，或者持续三个月以上，或者头皮部位出现了斑片形状，可认为是脱发。

要预防脱发，可以从以下几个方面入手：

保持健康的生活方式：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动等，都有助于改善头皮健康，促进头发生长。

控制精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会导致头发脱落增多。因此，要学会调节自己的情绪，保持轻松愉快的心态。

避免频繁染发、烫发：染发、烫发等化学处理会破坏头发的健康，导致头发脱落增多。因此，要尽量避免频繁染发、烫发。

选择合适的洗发水：选择温和、不刺激头皮的洗发水，避免使用含有刺激性成分的化学洗发水。

定期修剪发梢：定期修剪发梢可以促进头发更好地生长，同时去除分叉、毛躁等不良发质。

寻求专业治疗：如果脱发严重，可以考虑寻求专业治疗，如药物治疗、植发等。

总之，要预防脱发，需要从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、控制精神压力、避免频繁染发、选择合适的洗发水等。同时，也要注意观察自己的头发状况，及时采取措施进行改善和治疗。

为了防止脱发，可以多吃富含蛋白质的食物、粗纤维食物、含碘的食物、含铁元素丰富的食物和含碘元素的食物。以下是对这些食物的详细介绍：

富含蛋白质的食物：如鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等，可以补充机体所需蛋白质，提高机体免疫力，且蛋白质进入体内会被分解形成各种氨基酸，进而被头发吸收，有助于滋养头发，从而在一定程度上防止脱发。

粗纤维食物：如山楂、番薯或南瓜等，多吃粗纤维的食物能够促进胃肠道蠕动，帮助排出过多油脂，从而控制头发的油腻程度，有利于减少头皮出油，避免头部毛囊堵塞、萎缩，从而在一定程度上防止脱发。

含碘的食物：如海带、海参或带鱼等，多吃含碘的食物可以补充碘，促进甲状腺激素分泌，从而促进机体新陈代谢，帮助头发生长，让头发不容易脱落，可以在一定程度上防止脱发。

含铁元素丰富的食物：如胡萝卜、菠菜、海带、虾等，多补充铁元素有利于头发的生长。

豆类：豆类当中含有丰富的蛋白质和蛋类复合维生素B12等元素，这些对于头发的生长都是非常有帮助作用的。

鸡蛋：鸡蛋是我们很好的一个蛋白质的来源，还对我们皮肤有很好的美容功效。

此外，核桃、葵花籽、鲑鱼、红薯、菠菜等食物也有利于头发生长和防止脱发。同时，要避免频繁染发、烫发和接触刺激性物质。如果脱发的症状较为严重或持续时间较长，建议寻求专业治疗。