天气寒冷干燥，容易便秘，应该如何通过改善饮食来缓解便秘？

天气越来越冷，越来越干燥。在这种天气下，如果人体内水分不足，就容易导致便秘。如果不能及时解决，很容易导致便秘。人一旦便秘，会对身体造成很大的危害。所以，天气干燥的时候，不要只关心护肤，还要在饮食上多做调整，通便。本文将简单介绍便秘的原因，如何调节饮食，除了饮食调节还有哪些方法可以缓解便秘。

一、便秘的原因是什么？

便秘是由于粪便在患者消化道内移动缓慢或不能从患者直肠内有效清除时，粪便脱水、变硬、变干而引起的。便秘的原因有很多，通常是多种因素综合作用的结果。可能与直肠肛门疾病、结肠传输和排便功能障碍有关，或者两者都有。除此之外，患者的年龄、生活方式、心理状况、排便方式、饮食习惯也是便秘的影响因素。

二、如何调整饮食？

便秘的治疗要根据便秘的不同类型，给予相应的治疗方法。根据器质性疾病的存在，便秘可分为器质性便秘(疾病和药物引起的便秘)和功能性便秘(饮食、生活习惯和精神压力引起的便秘)。如果是疾病引起的便秘，需要去正规医院检查治疗。病治好后，便秘也会治好；如果是药物引起的便秘，可以咨询主治医生换药，比如梓橦宫清肠通便胶囊改善便秘。功能性便秘患者的日常饮食调节方法如下:

1.吃含有益生菌的食物

多吃含益生菌的食物，如乳制品(酸奶、奶酪)，这两种食物都是由牛奶发酵而成，富含益生菌，对便秘有好处；萝卜含有多种益生菌，适当食用有利于便秘。薯类食物(红薯、紫薯、土豆等。)含有益生菌，适量食用可缓解便秘；水果(香蕉、青苹果、草莓等)中益生菌的含量。).)比较高。适量食用可缓解菌群失调，促进排便。但需要注意的是，上述食物不宜过量食用，以免引起不良症状。

2.增加食物中的膳食纤维

要增加食物中膳食纤维的含量，成人每日膳食纤维的摄入量应为25g~35g。富含膳食纤维的常见食物有四种。水果:易消化的水果，如猕猴桃、柚子、橙子、火龙果、香蕉、苹果、梨、橙子、覆盆子、草莓等。蔬菜:如黄瓜、西红柿、卷心菜、洋葱、豌豆、西兰花、萝卜、土豆、甜玉米等。富含维生素和微量元素；主食:粗粮比面粉、大米含膳食纤维更丰富，如玉米、燕麦、麦麸、藜麦、糙米、荞麦等谷物；肉类:牛羊肉瘦肉。以上食物都不宜摄入过多，容易导致腹胀、嗳气。适量食用对缓解便秘有效。

多喝水

便秘患者要多喝水。简单来说，便秘有两个原因:一是排便，身体缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。前者需要找出原因。建议患者多喝水(每天1000ml~2000ml)，早晨增加一次性饮水量。你需要喝大量的水，更快的吞咽，让水尽快到达结肠，刺激肠道蠕动，促进排便。建议喝一定浓度的盐水，因为有了一定浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收水分，可以充分清洁肠道，最终被大肠吸收。不要喝一口，因为水会流的很慢，很容易被胃吸收，导致排尿。

4.少吃这些食物

禁止酒精和含咖啡因的饮料；不吃辛辣、刺激性、油腻、油炸、烟熏、腌制、卤制或烧烤的食物。

5.养成良好的用餐习惯

便秘患者要注意自己的饮食习惯，暴饮暴食或者吃得太快，或者一边吃饭一边忙于其他事情，都会打破消化道的节奏。慢慢吃，安心。

食用坚果

坚果包括核桃、杏仁、榛子、松子、杏仁、开心果、葵花籽等食物。坚果因为含油量高，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。但是要适量吃，不要太多。

还有哪些方法可以缓解便秘？

多锻炼

便秘患者可以多做运动(跳绳、提肛、扭腰、骑自行车、快走、慢跑、健美操、瑜伽、游泳等。)促进肠道肌肉活动，有利于工作忙、运动少的便秘患者。

2.养成良好的排便习惯

不要压抑自己的排便，也不要担心上厕所，但要避免上厕所时间过长，避免上厕所时注意力不集中，减少外界因素的干扰。可以有意识地训练排便，比如饭后20~30分钟。

缓解压力

通过深呼吸和精神想象，帮助缓解压力和便秘症状。