如何提升睾酮水平，保持年轻活力？不妨参考下方法

随着健身经验的积累，我们的关注点就会慢慢向其他方面转移，比如会更加关注自己的饮食，还比如会关注激素水平，等，其目的就是为了让健身的效率更高，对于激素水平来讲，我们会特别关注一个，就是睾酮，因为睾酮水平的高低关系着增肌与减脂的效率。

其实不只是健身人群应该关注睾酮水平，普通人群也应该有所重视，不仅男士应该关注睾酮水平，女士也应该给予相应的关注，因为睾酮水平除了会影响到增肌减脂的效率以外，它对健康还有着积极的意义，那么，睾酮素的作用是什么呢？我们应该通过哪些方法来提升自己的睾酮水平呢？这也正是接下来要说的话题。

第一：睾酮的作用

虽然说睾酮素属于性激素，但是女士体内也存在，只不过其水平只有男士的1/10左右，但是即使是这样，它对我们的健康都有着积极的意义，那么，睾酮的作用是什么呢？

从增肌与减脂的角度来看，正常的睾酮水平会促进肌肉的合成与生长，从而有助于增肌，与此同时，正常的睾酮水平可以抑制脂肪的合成，从而有助于减脂与维持健康的体脂率。从健康的角度来看，正常的睾酮水平有利于心脏的健康，有利于降低糖尿病的风险，有利于骨密度的增加从而预防骨质疏松。从情绪的角度来看，正常的睾酮水平有利于调节心情，缓解抑郁情绪。当然，对于男士来讲，正常的睾酮水平可以让男士充满活力。所以，关注睾酮水平不应该只是健身人群应该重视的事情，大众朋友也应该有所重视，我们可以通过对生活方式的调整来改善低睾酮水平的问题，并且这些方法也并不是很困难。那么，如何提升睾酮水平来应对低睾酮的问题呢？

第二：如何提升睾酮水平？

其实提升睾酮水平这个问题并没有多复杂，只要我们通过对日常生活方式进行适当的调整，改善一些不良习惯，就可以让睾酮水平达到正常范围，或者说达到正常范围内的较高水平，那么这些方法都有什么呢？

1.良好的生活习惯

不得不说的是良好的生活方式不仅是健康的基础，也是保持身材的前提，当然，也是我们可以改善睾酮水平的前提，所以想要提升睾酮水平，首先就是养成良好的生活习惯，比如健康的饮食习惯、规律的睡眠习惯、良好的运动习惯，等，当然还要改掉一些不良习惯，比如远离烟草与酒精，避免熬夜等。

2.健康的饮食习惯

在饮食当中，尽可能地做到膳食均衡，食物多样化，这样我们才能从食物当中获取均衡的营养素，从而维持身体的健康与睾酮水平相关的营养物质，具体就是在合理分配三大营养物质比例，比如碳水的摄入量要在全天热量的45-55%、蛋白质的摄入量在25-35%、脂肪的摄入量要在20-30%左右，然后在些基础上摄入足够的蔬菜与水果。

除此之外，还要关注一些与睾酮水平有关的微量元素，比如锌、镁、维生素D，不过要说的说，如果体内并不缺乏这些微量元素就不需要格外关注，而如果缺乏就应该引起重视，适当的补充这些微量元素有助于睾酮水平的提升，当然，如果可以我们应该选择自然的方法来获取，比如多吃富含锌与镁的食物，比如多晒太阳来补充维生素D。

3.重视运动，特别是力量训练

良好的运动习惯有助于睾酮水平的提升，而力量训练则更为有效，坚持中高强度的力量训练可以使得静息睾酮水平提到有效的提升，在这里所说的力量训练并不特指腿部训练，而是各个部位的力量训练都可以，当然，如果是想要通过力量训练的方式来提升睾酮水平，最为需要的是我们要规律地坚持下去。

4.保持健康的体脂率

体脂率与睾酮水平之间是一个负相关的关系，较高的睾酮水平有助于体脂率的降低，相反，健康的体脂率又有助于睾酮水平的稳定，如果体脂率过高就会导致睾酮水平下降，所以，在日常生活当中，关注自己的体脂率，避免肥胖的发生也是保持睾酮水平稳定的一个重要因素。

5.保持良好的情绪与高质量的睡眠

睾酮水平会受到皮质醇的影响，当皮质醇水平较高之时，睾酮水平就会下降，而压力与不良情绪则是导致皮质醇水平过高的重要所在，所以，想要睾酮水平保持稳定并不所提升，就要关注自己的情绪，学会释放压力。

除了情绪以外，高质量的睡眠有助于生长激素与睾酮素的正常分泌，并且，规律且高质量的睡眠有助于缓解压力来改善皮质醇水平，所以想要稳定睾酮水平，睡眠同样重要，我们应该养成规律的睡眠习惯，避免熬夜，每天至少要睡够7小时。

总结：

正常的睾酮水平所影响的不仅仅是身材，它对健康也有着积极的意义，当然，我们也完全可以通过对生活方式的调整来改善低睾酮水平，所以在方法的选择上，非常建议选择外源性的补剂来提升睾酮水平，而是应该选择自然的方法来达到目的，这样才会健康更为有利。