关注女性心理健康，让“她”更美丽

本文转自：呼和浩特日报

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本报讯（记者 梁婧姝 实习记者若谷）近年来，社会对女性的关注度越来越高，女性的心理健康问题也越来越得到重视。近日，就相关女性心理健康问题，记者采访了自治区第三医院临床心理中心心理危机干预科心理治疗师张潇。

女性为何更容易出现心理问题

“由于女性受自身的生理特点如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化的影响，女性异常心理发生率高于男性。”张潇说，“女性的心理问题的出现，往往是生理加环境因素共同影响的结果，长期的家庭和社会压力、成长经历、职场压力等，使女性不仅要承担着生育、养育后代的责任，还要面对职业竞争压力，长期处于压力之下，会造成精神紧张，甚至出现心理健康的问题。此外，女性相对来说比男性天生更细腻、更敏感，这也是一个重要原因。”

“女性心理问题一般不会出现在特定某个时期，但相对怀孕前后、经期前后，还有更年期的这几个阶段更容易出现心理问题。”张潇说，例如处于更年期的女性，这个年龄段的女性通常会面临孩子外出上学工作不在身边，工作到了退休年龄，生活的变化会产生落差，生活节奏被打乱等情况。会造成一定的精神压力，如果得不到社会和家人的理解，很容易影响到心理健康。

治疗心理疾病要先消除病耻感

“女性患心理疾病，大部分表现为抑郁和焦虑。数据显示，患抑郁症的患者接受系统治疗的人不到10%。大部分患者患病后病耻感会比较强，害怕别人知道她患这个病，会把自己封闭起来，很多时候情绪没有发泄口，反而更容易把这些情绪积压，不利于病情的康复。所以，女性对心理疾病有个正确的认识是很重要的。”张潇说，“抑郁和焦虑是每个人都可能会出现的情绪问题，就好像我们平时得了感冒，但其实大多数的抑郁和焦虑是可以被治愈的。”

对于目前感觉自己出现了抑郁或焦虑的情绪，又不愿意或者没有时间来医院治疗的女性，张潇建议可以先拨打内蒙古自治区24小时心理援助热线12320-5，进行一下情绪评估，让专业人士给予一些指导，帮助缓解压力。

同时，张潇提醒，热线评估只是针对最近一周到两周一个情绪的反应，并不能作为诊断依据，临床诊断还需结合其他症状进行综合评估。

“医生开药，一定要规律服药，尤其首发患者。有些患者吃了一周两周的药之后，觉得自己好了，就把药停了，这个是特别忌讳的。因为精神类疾病相对其他疾病来说，治疗周期会偏长一点，即便没有症状了，也需要服药一段时间进行巩固治疗。所以，患者一定要在医生指导下规律服药，逐步减药，逐步替换，根据医生的医嘱定期复诊，这样更有利于病情的恢复。”张潇说。

女性心理健康日常解压很重要

关于日常生活中女性如何为自己解压，张潇建议，首先，能够允许自己有负面的情绪，接纳自己。现在很多女性压力很大，会觉得只有做得更好才能被看见。所以她不允许自己有不好的部分，不想自己生病，觉得生病了老人孩子没人照顾；不想有不好的情绪，怕影响孩子……这种追求极致完美的心理在长期高压之下很容易出现情绪问题，这种时候女性就要正视自己，允许自己有喜怒哀乐。

其次，要适当增加一些运动。运动能促进多巴胺分泌，在多巴胺分泌的时候能使人感觉到情绪愉悦，解除心情烦闷。当然运动要量力而行，选择一个适合自己的方式。

第三，女性要把自己当做人生的主角。现代社会女性被赋予的角色特别多，是女儿，是妻子，是儿媳，是妈妈，在单位还有工作的角色，但是这么多的角色，主角首先是你自己，然后才是你所承担的角色。

第四，培养自己的兴趣爱好。当女性朋友有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给自己带来热情，另一方面会暂时忘记生活中的压力和烦恼。

最后，要学会找一个合适的机会或者合适的人去倾诉、去宣泄。除此之外，也可以把不开心的事情写下来，写的过程也是梳理自己情绪的过程。