预防脑梗需做到：一个控制、三个避免、一个养成

心脑血管疾病是中老年人常见疾病之一，脑梗、脑溢血、心脏病等名词早已经家喻户晓，其中，我们今天所讲的主角：脑梗，它的患病率和致死率都非常高，根据《柳叶刀》在2021年进行的调查数据显示，全球新发脑梗塞1370万人，中国新发脑梗塞551万人，中国的脑梗塞人数占全球总人数的40%，值得我们更加重视！

杨先生是一家国企的退休员工，年轻时承担着家庭的重担，他始终保持着规律的生活和良好的身体素质。两年前，终于熬到了退休，他意识到已经好久没有享受过生活了，于是一改清淡饮食，变成了大吃大喝的重油重盐重糖饮食，这为两年后的抢救埋下了伏笔。

一、男子为了享受生活，最终脑梗入院

中秋节将至，杨先生又约上一群朋友到酒楼吃大餐，他们左边夹红烧肉，右边拿糕点，吃完饭又坐在一起通宵抽烟打牌，杨先生的情绪随着牌局的胜负起伏不定，满脸通红，头昏脑涨。

回到家时，他的老伴儿见他面色不对，便给他测了一下血压，结果显示165mm/Hg，这个数值着实吓了老伴儿一跳，但杨先生却摆摆手，跟老伴儿说，“吃饭叫他”，转头就睡着了。

然而，当他的老伴儿走到床边叫他，“老杨、老杨”，杨先生都没有反应时，家里人才发现他已

经睡得太久了，这让杨先生一家都慌了阵脚，不过考虑到杨先生以前身体不错，以往他偶有高血压的症状，但休息一下就恢复正常了，家里人虽然紧张，但是叫了救护车后就没有进一步的措施。

当护士见到杨先生时，惊恐地大叫：“他已经昏迷，你们为什么不调整一下他的体位，他都快窒息了！”

随着救护车的鸣笛声和人声逐渐大起来，杨先生迷迷糊糊地醒了，他见到医院白墙上挂着“卒中优先”这四个红色大字，而这便是他对这个世界最后的印象。

杨先生被紧急送进ICU，经过检查，杨先生的血压190mm/Hg，不省人事，四肢僵硬，一侧瞳孔对光反射消失，过度肥胖，呼吸缓慢，随时有休克的风险。经过CT和MRI检查，医生发现杨先生出现较大面积脑梗并发脑疝，脑水肿明显，情况非常危急！

然而经过2个小时的轮番抢救，杨先生还是出现了不可逆转的器官衰竭，杨先生的家人和医生商量后，通过药物和机器维持了杨先生的生命，直到第二天早上六点，医生最终宣告患者脑死亡，杨先生的家人无法接受这个结果。

他们不理解，为什么杨先生的身体素质一直很好，只是近两年才吃的丰富一些，竟然会引发这么严重的后果？难道人不应该享受吗？

二、医生提醒：身体出现以下情况，千万要重视！

其实并不是说我们不能享受，而是注意凡事都要适量！下文将详细介绍如何去预防脑梗的发生，让我们既能享受生活，又不至于患病！

医生表示，脑梗是因为脑部供血通道发生阻塞，血液不能顺利流入大脑，导致部分或全部脑组织缺血、缺氧进而发生损伤。

人的神经中枢大脑对缺氧的耐受力极弱，不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧，就会引起头晕、眼前发黑、冒金星，时间略长就会晕厥、不省人事，危及生命。脑梗一旦急性发作，一般发病凶险，致死率极高。

因此中老年人，特别是肥胖群体，如果自己感觉到出现偏身运动障碍（一侧身体麻木僵硬无力等）、偏身感觉障碍（反应迟钝、头晕头痛、舌头麻木、昏迷呕吐等）、偏盲、高血压等情况，或者旁人察觉到患者突然出现以上的症状。一旦发现，必须马上拨打120，并且向120接线台请教如何急救脑梗患者，一般急救：

1.拨打120后，把患者转移至较安全、宽敞的场地，保证空气流动和方便救治，但不要过多搬移患者！

2.保持呼吸畅通——将患者置于仰卧位，抬高下颌，头偏一侧，清理呼吸道和口腔杂物。

3.意识不清或呼吸心跳停止时——实行胸外按压和人工呼吸。

4.家庭有脑梗患者时，提前准备氧气瓶和阿司匹林（3片嚼服）。

5.患者出现抽搐——用勺子压迫舌头，防止咬伤或者发生舌后坠！

所有人都应该记住上面的急救措施，特别是家中有脑梗患者的。

三、预防脑梗需做到：一个控制、三个避免、一个养成！

急救措施总是发生在脑梗之后，有时候即使我们完整实施了急救措施，仍然无法挽回亲人的生命！

所以比治疗更加重要的是如何提前预防。

1.一个控制：控制血压

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征

在2022年11月13日，我国第一部《中国高血压临床实践指南》，其中以更加科学，更加贴合中国国情实际为出发点，修改了中国成人高血压诊断界限：

推荐我国成人高血压患者按血压水平分为1级（SBP130~139mm/Hg和/或DBP80~89mm/Hg）和2级（SBP≥140mm/Hg和/或DBP≥90mm/Hg）（1B）。

这次的修改更加科学合理地界定了高血压的诊断，为广大患者预防和治疗都提供了极大帮助。我们广大患者除了要定期看医生，按医嘱服用降压药之外，还应注意家庭清晨血压的监测和管理，以控制血压，降低心脑血管事件的发生率。

杨先生在熬夜打牌这种不良生活行为后出现了头晕脑胀，满脸通红的现象，经过测量还出现了165mm/Hg的血压值，假如他重视自己身体的变化，规律生活，不熬夜，控制情绪，出现不舒服后能及时去医院就诊，或许就能避免后续的悲剧！如果我们有家人同样出现了类似情况，请一定要带他去医院就诊！

2.第一个避免：避免高油脂饮食

脑梗与血管动脉粥样硬化密切相关，而血管动脉粥样硬化又与高血脂密切相关，所以我们推荐大家要选择低脂饮食，控制油脂摄入，避免胆固醇沉淀在血管的内膜上，导致脑梗发生。

真实案例中的杨先生身体素质一直很好，坚持了数十年的规律生活，但却在人生最应该享受安稳和合家欢的时候任性而为，选择大鱼大肉的高油脂饮食，虽然嘴上得到满足，身体却过度肥胖，承受了痛苦！

选择低脂饮食，就要少吃高油脂食物，凡是这类食物都要尽量避免，如果在宴席上等场合必须吃，我们也要控制次数。

3.第二个避免：避免高盐饮食

我们中国人的饮食口味向来比较重，而盐又是所谓的“百味之首”，自然得到许多人的喜爱。

但是！高盐饮食会直接导致高血压，高血压就有可能导致血管破裂！所以我们同样要避免高盐饮食，选择低盐饮食！

生活中，生抽、老抽、耗油、腊肉、咸鱼、腌菜还有许多人喜爱的皮蛋，这些都是典型的高盐食物和调料。

除了要少吃上面的食物和调料，我们在做菜时也要少放盐，根据中国居民膳食指南，我们每天平均食盐摄入量应该控制在10.5克，按一家三口来计算，每天总摄入量应该是小勺一勺半的量。

4.第三个避免：避免高糖饮食

带有甘甜味的食物就是我们说的高糖食物。

众所周知，脂肪和糖是一对孪生兄弟，在肝脏里肝细胞可以直接把葡萄糖转化为脂肪，所以控制心脑血管疾病，一定要控糖，选择低糖饮食。

常见的高糖食物有：奶茶、糖水、饮料、糕点、高糖水果、蜂蜜、白糖、精致碳水化合物等等，它们会推高人体的血糖，增加罹患心脑血管疾病的风险。

5.一个养成

总的来说，避免高油高盐高糖饮食，不是说不能吃油脂、盐分、糖分，而是要适量地吃，根据自己的体质、活动量、年龄以及自己的血管的健康状况适量控制。同时我们在日常生活里要养成勤锻炼、规律作息的好习惯。

好习惯的力量是巨大的，它不仅影响我们的思想，让我们把一些行为变成下意识，它还深刻影响着我们的身体，让我们的身体明白到什么时候该进餐，什么时候该锻炼，什么时候该休息，这种规律性会让我们的生活变得无比健康，甚至延年益寿！

中老年人做运动，最好选择动作平缓的有氧运动，比如清晨和老伴儿、老友一起去公园打太极，呼吸新鲜空气，让大脑繁杂的思绪得到清空，身体在运动过程中逐渐变得发热，一个早晨的练习下来，一整天都会神清气爽，同时还可以调节性格脾气，不再只抓着生活的小事生闷气或者大发脾气，心静自然开阔。

除了打太极，还可以去练五禽戏、慢跑、跳广场舞（注意尽量不影响他人）、做体操、打打羽毛球和乒乓球等等，这些都对中老年人有极大的益处。