老年人、儿童如何舒适度夏？这份权威建议请收好！

大众网记者 谢玮 济南报道

5月30日下午，济南市政府新闻办召开“ ‘扁鹊故里 四时养生’中医养生技术进万家”新闻发布会。会上，山东中医药大学附属医院（省中医医院）治未病中心、慢病管理中心主任张昕，针对老年人、儿童如何舒适度夏，给出了科学建议。

张昕提到，夏季养生如与自然对话，《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀”，端午时节正是阳气鼎盛、湿热交蒸之际，需顺应天时、调和身心。

夏季养生总原则：与天时共舞的生命智慧

养心为要：给心灵降一场“清凉雨”

中医讲“心应夏气”，暑热最易耗伤心阴。建议晨起练习“草木呼吸法”：轻嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收摄心神；办公时按揉内关穴（腕横纹上2寸），至酸胀感透入肌层，可快速缓解心悸。

饮食推荐“清心粥”：莲子 30 克去芯、百合 20 克泡发，与粳米同煮。莲子清苦、百合甘润，既能滋养心阴，又能平复烦躁。煮时加糯米增强滋阴效果。

护阳祛湿：为身体筑起“防洪堤”

农历五月湿邪盛，赤小豆与薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利湿，薏苡仁吸附水湿，先泡赤小豆 4 小时，文火熬 40 分钟。赤小豆温性制约薏苡仁微寒，祛湿不伤脾阳。

午后1-3 点脾经当令时，用陈年艾条悬灸足三里穴（膝下 3 寸），距离皮肤 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增强温脾阳、散湿寒的效果。

作息调整：做自然节律的“同频者”

夏季宜“夜卧早起”：23 点前入睡，借子时阴气养心阴；6 点随晨光起床。午时 11-13 点心经当令，闭目养神 15 分钟，养心效果胜过夜间 1 小时睡眠。

重点人群调养方案

老年人养生：岁月里的元气守护

对于老年人而言，夏季养生需注重阳气升发与阴液养护的平衡。饮食上，晨起嚼3片带皮生姜，借生姜辛温之性唤醒脾阳，就像给身体引擎注入润滑剂；晚餐喝冬瓜老鸭汤，老鸭肉滋阴补虚，冬瓜利水祛湿，二者搭配能滋养被暑热耗伤的阴液，熬汤时加 5 颗去芯莲子可清心安神。需特别注意忌食冰镇食物，以免骤然浇灭脾阳之火。

运动宜选择“轻缓晨练组合”：清晨散步30分钟，步速控制在每分钟80-100步，随后练习八段锦，其“双手托天理三焦”动作可舒展全身气机。运动后及时饮用300毫升温淡盐水（1升水+1克盐），能精准补充出汗流失的电解质，防止老年人因脱水引发头晕。

防病可采用“草木防护法”：佩戴艾草与藿香制成的香囊，其芳香气味既能驱蚊又能抑制空气中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡脚15分钟，至脚背微微泛红，借助艾草的温通之力改善下肢血液循环，缓解老寒腿症状。

儿童保健：稚嫩生命的精心呵护

儿童夏季养生重在健脾祛湿与皮肤防护。健脾食疗推荐“黄金双泥”：山药小米粥中，山药黏液质能保护胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡萝卜素，可增强胃肠黏膜抵抗力。每日顺时针按揉足三里穴200次，力度以儿童感觉舒适为宜，能激发脾胃运化功能。

防湿热疹需“内外兼修”：内服绿豆甘草汤（绿豆30克+甘草5克煮水）清热解暑；外用薏苡仁50克煮水放凉后擦拭患处，薏苡仁酯可缓解皮肤炎症。

起居方面，空调温度设为26-28℃并加装挡风板，避免直吹；后背汗湿后及时更换浅色棉质衣物，居室每日通风 3 次，保持湿度在50%-60%，为孩子创造干爽环境。