如何改掉孩子挑食、不爱吃饭的习惯呢？不妨参考下方法

导语：宝宝能健康成长，是每个人家长的心愿，但是一遇到孩子挑食不吃饭，就头疼，每次喂饭都像在打游击战一样，满屋子的追着孩子跑，好不容易喂了一口，若是不爱吃的，就直接吐出来，而长期的营养不均衡，会影响孩子的身体和大脑发育，孩子打也打不得、骂也骂不得，到底应该怎么办呢？

几个宝妈坐在一起经常讨论，孩子的吃饭问题，都反应了宝宝特别癌挑食，吃蔬菜嫌淡了，吃肉嫌腻了、吃鱼虾觉得腥，就爱吃零食，担心孩子营养不良影响发育，许多宝妈很是发愁，但也不知这一问题如何解决，带孩子去看医生，也都是开一些开胃健脾的药，但是药三分毒，也不能长期的依赖它，所以效果并不是很明显。

01为什么面对一桌子的好菜，孩子却不领情呢？

零食吃太多

随着生活条件的变化，家长越来越宠溺孩子，也有能力满足他们的要求，孩子喜欢吃零食就给孩子买，比如巧克力、饮料，这些食物里面的糖分高、热量高，孩子吃了自然也没有食欲吃饭，其次这些小零食吃起来要比饭菜香，抛开健康问题，大人也更愿意吃零食，何况对事物没有判断力的小孩子呢？

进餐不挑时间

人只有饿的时候才会感觉到饥饿，这个时候自然也不会挑食，而许多家长都是在孩子正玩得开心的时候选择喂饭，这个时候还没有产生饥饿感，反而容易厌食，因为你打扰到它的快乐了。

没有制造良好的就餐环境

许多家长在吃饭时，都会在客厅里面放着电视，许多家长认为这样做，可以集中孩子的注意力不再打闹，方便喂食，其实这样做也可能会引起孩子厌食，专心看电视，不愿意有心思吃饭，而且边吃饭边看电视，对孩子的胃不好，人在消化食物的时候，身体大部分的血液会流向肠胃，这时候大脑集中注意力会和人的肠胃抢夺血液，从而使肠胃的供血变少，从而引起消化不良，时间长了就容易出现积食的现象。

孩子的饮食结构不恰当

在很多人的思想里面，认为肉和海产品的营养价值最高，鸡蛋牛奶里面含有蛋白质和钙元素，能促进身体发育，所以每天的食物都是高营养高蛋白为主，人的味觉具有一定的记忆性，长期的食用，还是的味蕾已经适应了就喜欢吃这些食物，对蔬菜水果等没有胃口，这样就容易出现营养过剩，身体肥胖的现象，家长要适当的改变饮食结构，食物还是要以新鲜的蔬菜水果为主。

△家长做饭的口味

当然，家长也要反思一下孩子挑食的原因，是孩子挑食是厌恶食物本身，还是孩子自身确实存在问题，小孩子也有追求美好食物的权利，爱吃自己喜欢的食物是人的天性，大人想想看是不是自己做法的食材里面，有一味调理剂是孩子不喜欢的，又或者做饭菜的手艺太差，这一点有许多人不愿意面对，孩子去别人家做客大吃大喝，吃饭很香，那真的要考虑是大人自身的原因了。

02如何改掉孩子挑食、不爱吃饭的习惯呢？

不要过分的训斥孩子，不愿吃的食物不要强迫他们吃，反而容易使孩子厌食

孩子不愿意吃饭也可能和自身的活动量小有关，家长带孩子多进行户外运动，既能补钙，又能加大身体的消耗量，消耗的多，自然吃得也多。

适当的控制孩子的零食食用，甜点热量高的还是少吃为好，容易形成不健康的肥胖

营造好的吃饭环境，不看电视、不追逐打闹，养成好的吃饭习惯，家人在一起吃饭不讨论和吃饭无关的话题，比如孩子的学习成绩、以及个人喜好等。

引导孩子养成正确的生活习惯，按时睡觉、按时用餐。

尊重孩子，孩子也要选择食物的权利，若是真的很讨厌某一样食物，就不要强怕孩子去吃，可以选择它的替代品，不打骂、不批评，让孩子保持心情愉悦，一个好的心情，自然能使胃口大增。

家长也要做好榜样，不挑食、不偏食要先从自身做起，不能在餐桌上专挑自己喜欢吃的。

家长也要学习提升厨艺，可以将食物做得多元化一些。

03改善孩子挑食的习惯，家长需多点耐心、狠心，这几方面做到位，孩子或能成为小小“干饭人”

主动的询问孩子的喜好，每次做饭之前，可以先问一下孩子喜欢吃什么，若是按照自己的口味来，做好了孩子不愿意吃也没辙，按照它的喜好做饭，等孩子爱上吃饭了，在想办法适当的增加其他的食材，保证营养均衡。

孩子也需要运动，孩童可以进行游泳、跑步等体育运动，增加身体的消耗量

不要经常带孩子去超市购买零食，或者带他们去炸鸡店点菜，外面的饭菜虽然比家里的香，但是没有任何的营养价值，且口味很重，不利于身体健康。

适当的让孩子学会忍受饥饿，这样才会让孩子更加的珍惜粮食。

米饭和粗粮可以交换食用，孩子对新鲜的食物会更感兴趣，一直吃米饭也会厌倦，不妨偶尔做吃一两次粗粮，将他们做成主食，可以使他们对新鲜的食材抱起好奇心，从而渐渐的爱上吃饭。

家长要保持好的耐心，不能一不吃饭就着急甚至打骂孩子，只要稍微的调整一下自己的状态，适当的做出改变，孩子是愿意主动吃饭的，多问问孩子心理的想法，比如为什么不愿意吃饭，是不喜欢还是饭菜不合胃口等。

结语：作为家长，一定要及时纠正孩子不爱吃饭的坏习惯，在饮食上首先做到不挑食、不偏食、少吃零食，一日三餐给孩子制造良好的吃饭环境，让吃饭成为孩子的享受。