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健康问太和 | 肩袖为何会在不经意间受损？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）不少健身爱好者都有过这样的经历，没有受过伤，每日坚持锻炼，却遭遇肩袖损伤，这是怎么回事？9月27日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院骨科康复一病区主管护师王云荷，为大家答疑解惑。
肩袖，这个听起来略显生僻的词汇，实则是我们肩关节不可或缺的肌腱复合体。王云荷解释，它们紧密协作，赋予了我们肩膀灵活多样的运动能力。然而，当这些肌腱遭遇损伤时，肩袖损伤便悄然而至，随之而来的肩部疼痛和活动受限，无疑会极大地影响我们的生活质量。
肩袖损伤并非无迹可寻，其背后隐藏着诸多诱因。王云荷指出，过度使用、运动损伤、关节炎、肩部结构异常以及随年龄增长而出现的肌肉和肌腱老化等，都会导致肩袖损伤。此外，长时间保持不良姿势，如低头玩手机、久坐不动，或是参与高强度体育活动，如篮球、游泳等，也会增加肩袖受损的风险。
那么，如何在日常生活中有效预防和应对肩袖损伤？王云荷建议，首先，避免高风险动作和姿势，减少超过头顶的运动，以降低肩袖受损的风险；其次，尽量避免抬举过重的物体，特别是不要将物体举过头顶；再者，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或久坐不动，每隔一段时间起身活动一下；此外，适当休息也是关键，高强度运动或工作后要给肩部足够的恢复时间；在进行高风险运动时，佩戴适当的护具如肌贴，可以为肩部提供额外的保护；同时，注意营养搭配，保持均衡的饮食有助于肩部健康；最后，适度锻炼以增强肩部肌肉的力量和耐力也是不可或缺的，但切记要适量避免过度运动。
王云荷强调，出现肩袖损伤的症状如肩部疼痛、活动受限等切勿忽视，及时就医并遵循医生的建议进行治疗至关重要。同时，康复训练也是恢复肩部功能的重要环节。根据病情的不同阶段，进行有针对性的康复训练，如有限活动范围的练习、肩袖部的加强训练等，将有助于康复。
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快照生成时间：2024-09-27 23:45:03
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