培养宝宝良好的作息规律

本文转自：福建卫生报

新手爸妈避坑

培养宝宝良好的作息规律

宝宝的睡眠和作息，一直是儿童保健门诊中最容易引起宝妈宝爸焦虑的问题。家长朋友都知道刚生下来的小宝宝每日睡眠的时间长度可以达到15～16小时。所以新手爸妈特别关注宝宝的睡眠总时长，如果白天宝宝好不容易睡着了，大人往往把窗帘拉起来，环境也弄得异常安静，任由宝宝睡也不带出去活动，生怕吵醒宝宝缩短了睡眠总时长，从而影响生长发育。这样做得对吗？

不同的宝宝，睡眠总时长的差异很大。正如一句广告语说的“充电5分钟，通话几小时”，不除外有的宝宝具有高“续航”能力，对于睡眠时长的需求很低，其实，只要宝宝醒来时精神反应良好、定期体检监测生长发育正常，也不建议特殊处理。

比睡眠总时长更重要的是——入睡的时间点。因为生长激素分泌是有时间点的，往往是在夜间11点、入睡后2小时达到深度睡眠时才会出现分泌的高峰。这意味着，从宝宝一生下来，我们家长就要作为一个引领者的角色，让宝宝逐步适应人类世界的作息规律——昼夜规律，即白天活动，晚上累了睡得好的规律。

白天睡眠合理安排

白天就该是有光线、有背景噪音的，不建议用遮光窗帘，也不建议把环境弄得过于安静。宝宝睡觉的房间，如果家长朋友需要进去拿东西，该进去就进去；如果白天需要用洗衣机，该用就用，不要怕噪音吵着宝宝。白天就是为了锻炼宝宝睡眠的抗干扰能力，建议家长朋友把注意力放到多带宝宝出去户外活动上，早晨和下午各一次，哪怕宝宝睡着了也要坚持出去活动，这样宝宝会慢慢调整到户外活动时醒来看风景，回家后累了自然睡的作息规律。试想，如果在白天吵闹的环境中宝宝仍然能睡得着，还用担心以后的睡眠问题吗？

夜间睡眠科学安排

夜晚就该是黑暗的、安静的，不建议开夜灯，让宝宝习惯自然夜的黑。长久开灯睡觉会让宝宝混淆昼夜，以为夜也是明亮的，那么以后不开灯岂不睡不着了？而且还有刺激松果体导致性早熟的风险，也会影响深度睡眠、干扰生长激素分泌。夜间少干扰宝宝，可以给宝宝穿分腿睡袋，只要宝宝没有醒，避免夜间给宝宝频繁换尿布或者盖被子。

优先保证夜间睡眠

还是有家长朋友会问：“我的宝宝夜间睡得本来就少，白天好不容易睡着了，再不让睡，岂不一天才睡那么一点点？我的宝宝白天吃得少，夜间好不容易肯吃点，再不让吃，岂不一天都没吃什么东西？”类似的问题循环往复，生生不息。新手爸妈的焦虑和小心翼翼只有经历过的人才会懂。

不必纠结，生长激素是夜间重点分泌的，不是白天，要优先保证宝宝的夜间睡眠。宝宝一天总归会有觉醒的时候，如果任由其白天不停地睡，而不带出去户外活动，岂不到了夜间宝宝就很精神，夜奶迟迟断不掉？用白天睡眠来补总的睡眠时长，无异于丢了西瓜捡了芝麻；靠夜奶来补一天吃的总量，吃胖的是体型，损失的是长高的生长激素。

对于睡眠总时长需求比较低的宝宝，我们更要保证白天至少2小时以上的户外活动，不要白天都补觉去了，尤其是下午3点半以后需要适当叫醒，多带出去户外活动，这样夜间累了宝宝自然会睡，才能让宝宝把有限的睡眠时长都分布到夜间，有助于生长激素分泌。减少了夜奶，宝宝白天饿了自然会吃，这是人类百万年来进化的本能，不用担心的。

做到以上这些，新手爸妈也能早期培养出宝宝良好的睡眠作息规律，育儿路上不焦虑。

（作者：黄蓉 厦门大学附属妇女儿童医院 儿童保健科 副主任医师）