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骨科医生亲授一个“万能热身动作” 每天5次护住全身关节
春节前，一位杭州的医生发了一条朋友圈：“昨天门诊治疗了一位5岁小朋友，因为翻跟头出现颈椎扭伤后头不自主扭动，颈椎核磁共振呈现没有异常。给她做了颈椎寰枢椎正骨复位和针灸。想借此案例温馨提醒家长：非专业习武小朋友和成年人不要做翻跟头的动作，以免造成不可挽回的后果!”
这位不愿意透露姓名的医生说，作为一名正骨医生，他经常会遇到一些因不当动作导致脊椎损伤的病例。
之前他还接触过一个病例，一位40多岁的男性，酒后来了兴致，非得做个倒立，结果手撑不住，头顶到了地面，往内翻折，导致了颈椎5-6节损伤，变成了半身截瘫，只有肩肘还有部分屈曲功能，但手部精细动作丧失。
舞蹈基本功里的“下腰”，引起腰椎损伤的病例也很多，尤其需要专业老师在旁辅导。另外，这位医生还经常接诊到因练瑜伽、普拉提过度拉伸导致脊椎小关节错位者，建议大家锻炼时量力而行。
我们在玩耍嬉闹、运动锻炼的时候，意外可能无法完全避免，但如果能先做下热身运动，把全身的关节都活动开，受伤的概率可能会小一些。这位医生特别推荐我国道教传统养生功法“八部金刚功”里的一个动作，“凤凰展翅周身力”，大致是先展开双臂画大圆，然后弯腰向下斜插，用手去够对脚。只需做这一个动作，浑身关节就基本都能活动开，每天做5-7次就可以。
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快照生成时间：2026-03-03 11:45:04
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