早起毁一天？早上几点起床最合适？医生：尽量不要早于这个点

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以每天的早晨就会显得格外重要，老一辈人说早上要早起，但是有些年轻人早起起不来，最大的愿望就是能睡到自然醒

早睡早起身体棒，这句话也不是绝对的，若没有考虑身体其他情况，盲目追求早起，很有可能会伤害身体健康。

也有人说“早起毁一天”，这样的说法有没有科学依据呢？那么究竟几点起床才最合适呢？下面一起来听听医生的答案。

早起毁一天？

充足的睡眠对于保持一天的精力和状态至关重要。然而，一些人为了追求早起的鸟儿般的优越感，常常忽视自己的睡眠需求，强行早起。这种做法会导致睡眠不足，进而影响一天的精神状态和工作效率。

其次，早起并不意味着就要一大早开始忙碌。有些人早起之后，会立刻投入紧张的工作或学习，而忽略了早晨是一天中非常重要的调整和准备时间。

早晨的节奏应该适当放慢，进行一些轻松的活动，比如晨练、阅读、冥想等，这样可以帮助调整心情，为接下来的一天做好准备。

睡得好很重要？优质睡眠会给你带来这4大好处！

1.增强免疫力

让人产生疲倦感并且尽快入睡的物质叫做睡眠因子，而人体当中的免疫细胞则要参与到睡眠因子的产生过程当中，使睡眠因子快速的进入大脑，使人进入深度睡眠。

如果睡眠质量很差则会影响代谢，也会影响睡眠因子的形成，从而影响免疫系统的健康，最终则会降低人体的免疫力。

2.促进生长发育和大脑智力

睡眠对于儿童的生长发育有着至关重要的作用，在儿童处于睡眠的状态中时，其生长发育速度是成倍增长的，血浆增长速度可以连续数小时维持在较高水平，更有利于儿童的成长。

特别是儿童的大脑正处于发育阶段，长时间用脑，会出现脑子转不过弯的现象，而充足的睡眠有利于儿童的大脑智力发育，增强儿童记忆力，从而帮助儿童提高学习效率。

3.抗衰老

延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处，因为随着年龄的增长身体逐渐衰老，老化的过程中除了外貌会有变化，就连某些器官也开始功能降低。

如果可以休息时间充足，器官功能提高，同时调节内分泌，会发现老化的速度慢一些，比同龄人更显年轻。而年轻状态保持着，人会比较有活力，抵抗力也可以提高些。

4.减轻压力

如果睡眠不足，身体就会开始产生更多的压力荷尔蒙，这会让人感到压力。充足的睡眠可以让人更放松，让紧张的神经得到舒缓。如果觉得压力太大的话，就应该多睡一会儿，对于缓解压力是有好处的。

早上几点起床最合适？医生：尽量不要早于这个点

早起的最佳时间在早晨的自然光线出现后，通常是在清晨5：30点到7：30点之间。这个时间段被认为是人体的生物钟与自然环境最好同步的时候，有助于调整身体的生理节奏。

然而，早起的具体时间还受到个人的生活和工作安排、睡眠需求以及个体差异的影响。但一般不推荐早于5点起床，因为在这个时间之前，大多数人仍处于深睡眠阶段，过早的闹钟可能会打断深度睡眠，导致疲劳和不适。

人的睡眠经历多个睡眠周期，包括浅睡眠和深睡眠，这些周期都对身体和大脑的恢复和刷新至关重要。

医生忠言：睡前做好五件事，或能让你比同龄人精神一百倍

1.睡前少玩手机

现在随着电子科技的不断发展，很多人手机不离手，基本上每晚上睡前都会玩上几个小时。手机才会成功的进入睡眠，长期这样对于身体来说是不好的。

如果一个人长期在黑暗中盯着手机屏幕，不仅会影响自身的睡眠，还会影响体内褪黑素的分泌。这样就可能会让企业出现失眠的情况。

2.深呼吸释放压力

如果可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式来消除紧张，焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高。

现在很多人都因为工作压力大，家庭琐碎事情影响而感觉到负担重，焦虑的状态下入睡，神经保持兴奋睡眠质量会下降。

要避免这种情况产生，还需注意良好生活习惯养成，通过释放压力，深呼吸的方式让身体保持轻松，可以拥有高质量睡眠。

3.每天在同一时间睡觉

每天晚上在同一时间入睡，比如都在10:30或者是11点左右入睡的话，身体就会适应这种现象，体内的生物钟就会形成。这样一来，每天晚上到这个时间段就会产生明显的困意。而此时入睡的话，会很快进入深度睡眠当中。

4.创造良好的睡眠环境

卧室墙壁的颜色建议以暖色调为主，如果周围环境噪音比较大，可以安装隔音窗和隔音门来降低噪音，对光线比较敏感的人可以安装遮光窗帘，以提供一个舒适的睡眠环境。

夏季室内温度过高时，可以选择开空调降低室温；冬季可以通过采取加被子、使用电热毯等多种取暖措施，让人们在睡觉时感到舒适。

如果条件允许，可以选择在卧室内放置自己喜欢的香薰，能够达到放松身心的效果，使人更快进入睡眠状态。

5.坚持睡前泡脚

有些人之所以会出现失眠多梦的情况，主要是因为平时的工作太过繁忙劳累，晚上睡觉的时候身体处于疲惫的状态，可能会影响到整体的休息，让人睡不好。

这种情况就建议你坚持睡觉之前用温热的水泡泡脚，因为泡脚是一种最常见也是最简单的养生方式，坚持泡脚有助于促进血液循环，还能够帮助放松身心，让身体处于轻松的状态，更有助于安稳入睡。

以上是提高睡眠质量需注意的事项介绍。睡眠健康的重要性不言而喻，人体如果长时熬夜晚睡或缺乏睡眠的话，是很容易引发过度疲劳，导致身体抵抗力、免疫力大幅下降的。

在这种情况下，各种疾病的发病几率都有可能出现大幅上升。因此为了身体健康着想，大家一定要对夜间睡眠给予充足的重视，如果存在不良睡眠习惯的话，务必要积极予以改正。