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这几项运动不利于孩子生长发育
运动如何帮娃突破遗传身高？
哪些运动可以让娃蹿个儿？
陷入“身高焦虑”的各位爸妈，
赶紧来看：让孩子长高的秘密。
1
算算身体比例
看看孩子能不能长大个儿
在人出生之后的生长发育过程中，一般头部会增长一倍、上肢会增长三倍、下肢会增长四倍。假设各部分均匀增长，那么腿长的人更可能长大个儿。
如果根据上图公式算出来的身体比例小于53%，说明孩子未来长高的概率更大。
身体比例高于53%怎么办？
不用担心！
还可以通过后天努力来弥补。
2
运动长高有根据
运动可以促进生长激素分泌、促进营养物质吸收，还可以促进骨骼发育。研究显示，经常运动能够让孩子多长4到10厘米。
学会晒太阳，帮孩子长高
在阳光下运动，有助于长高。阳光中的紫外线，可以使人体皮肤中的胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收，有利于骨骼的生长发育。
问
在室内隔着玻璃晒太阳、做运动行不行？
答
不行。阳光里的中波紫外线穿透力较弱，玻璃会起到阻挡的作用，而人体合成维生素D主要靠的就是中波紫外线。隔着玻璃晒太阳，虽然感觉暖洋洋，但是对长个儿不起作用。
问
户外运动晒太阳，用不用穿防晒服防晒？
答
晒太阳助长的前提条件是阳光得照射在皮肤上。如果不是高原、海边这种紫外线照射强烈的地方，在阳光下运动，要尽量把更多的皮肤裸露在外面。夏天则尽量选择阳光没有那么强烈的早晚时分运动。
虽说运动是促进身高增长的
有效途径之一，
但并不是说只要运动就能长高，
如果运动方式不合理，
可能会适得其反。
建议家长不要让正处于
生长发育阶段的孩子，
频繁做以下几项运动。
1.长跑
处于生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官还没有发育成熟，包括骨骼和肌肉。如果在这种情况下进行长跑锻炼，很可能会起到反作用。
长跑的运动时间比较长，运动量也比较大，特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围。盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。
2.举重
举重属于压缩性运动，并不适合儿童和还在发育的青少年。他们的身体各组织发育不成熟，特别是关节，盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。
本文内容仅供健康科普使用
不作为临床诊断及医疗依据
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快照生成时间：2023-09-19 18:45:05
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