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经常失眠，睡不着？这4种食物或能帮你改善睡眠质量，不妨试试！
失眠是一种很常见的现象，很多人都有过这种经历。失眠会影响到机体的精神状态，导致患者出现烦躁，焦虑，乏力的情况。
如果你长期处于失眠的状态中，就需要去医院咨询医生的建议，并对身体进行检查，防止慢性疾病的出现。
其实治疗失眠的方法有很多，比如针灸，泡脚，按摩等都可以起到很好的效果。
如果你不想通过这些方法进行治疗，还可以采用食疗的方法，譬如以下这四种食物，可以提高你的睡眠质量，对改善失眠能起到很大的帮助。
一、补血类
气血不足的患者容易出现失眠的情况，在平时生活中，患者可以食用一些去补血功效的食物来调理身体，对失眠的病症能起到很大的改善作用。
因为食用这些补血的食物后，可以促进全身的血液循环，让患者更快的进入到睡眠当中，对失眠多梦的情况也可以起到一定的调节作用。譬如大枣就是不错的选择，大枣可以起到补脾胃的作用，可以将大枣蒸煮服用，可以起到更好的效果。
二、安神类
苦瓜、香蕉、酸枣仁等食物都有安神的作用，这些安神的食物可以让神经系统得到暂时性的放松，让患者的情绪迅速的调整过来，恢复平静，只有这样，患者才能更快的进入睡眠。
三、不饱和脂肪酸类
不饱和脂肪酸的作用有很多，不饱和脂肪酸可以起到镇定安神的作用，从而改善失眠。不仅如此，不饱和脂肪酸可以促进体内褪黑色素的分泌，褪黑色素与睡眠有很大的关系。
含有不饱和酸的食物有很多，苹果，西红柿，花菜等蔬菜当中的不饱和脂肪酸的含量都很高，建议患者食用。
四、杂粮类
多吃杂粮类的食物可以提高患者的睡眠质量，这是因为杂粮类的食物中含有高蛋白，这些蛋白质可以起到一定的助眠作用。
小米，大米，绿豆，高粱等谷类食物都属于杂粮类，建议患者将这类食物煮粥喝，不仅可以起到助眠的作用，对患者的肠胃也能起到很大的帮助。
如果你有失眠的情况，还可以通过运动的方式进行调节，坚持锻炼可以提高疲劳感，让机体产生睡意，从而让患者更快的进入到睡眠状态中。
所以在平时生活中，建议患者选择舒缓的运动，将运动的时间调整到早晨或者下午，尽量不要在晚上睡觉之前运动，会让大脑处于比较亢奋的状态中，影响到患者的睡眠质量。
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快照生成时间：2024-11-01 14:45:06
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