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想要早饭吃得好，哪三样东西不可缺少
许多人都知道要吃早饭，但却不清楚如何吃得好，今天就来跟你谈谈关于“3吃4不吃”的早餐，期望能为你的早餐选择提供一种准则，让健康的生活理念能够在人们心中根深蒂固。
想要早饭吃得好，这三样东西不可缺少！
1、高蛋白食品
蛋白质是身体中最重要的一部分，也是最重要的三大营养素之一，对身体有很大的帮助，所以一顿早餐吃得好不好，直接关系到一天的质量。建议早餐时先喝一杯富含蛋白的饮料，比如牛奶、豆浆、豆浆等，都是富含蛋白的。李医生给苏韬推荐了豆奶，因为东亚人对牛奶有很强的抗性，而中国人喜欢吃豆奶，所以豆奶的质量很好。
2、坚果仁一小把
坚果类食品中的油脂主要是不饱和脂肪酸、亚油酸等，还具有降低胆固醇、甘油三酯、减少心血管疾病发生的功效。而且，核桃中还富含多种维生素，对各年龄层的人都有好处。不过，吃多了对身体不好，最多也就是一小把。
3、蔬果
有时间的话，可以吃青菜，没时间的话，可以去摘一个苹果。早餐的时候多吃蔬菜和水果，因为要保证一定的膳食纤维，同时也要保证食物的质量，同时也要保证食物的质量。早餐的时候，多吃点含糖量高的食物，可以让人快速的清醒过来，让人精神一振。
健康早餐，千万别吃这4种食品！
1、油炸食品
所谓的油条，其实就是用来做油条的。油炸食品虽然好吃，但也不能当早餐来吃，不仅会影响到人体的营养，还会对人体造成伤害，所以，秦然并不建议食用。而高脂饮食又会增加肝脏的负担，导致脂肪肝的发生。
2、腌渍食品
像是一些小咸菜，酸菜，就不建议在早晨食用了。早上刚睡醒，是血压最高的时候，要是吃了太多含盐的东西，就会引起血压的上升，从而影响到肝肾的功能。另外，腌制食品中有大量的亚硝酸盐，这些亚硝酸盐在进入体内时会转变成一种被国际认可的致癌物——亚硝胺，引起人们的警觉。
3、油炸食品
比如烤好的包子，煎好的饺子等等。如果没有正确的烹饪方法，很可能会导致食物中的营养损失，从而导致食物中的营养素摄入不足。另外，在煎烤的时候，一般都会添加一些其他的添加剂，甚至是一些长期保存的食物，这些东西都是会对身体造成伤害的，所以不建议早晨食用。
4、残羹冷炙
用这些残羹冷炙做早餐，看似很是美味，也很是方便，但实际上却是大大的不卫生。晚上储藏的食物容易形成致癌物质亚硝酸，同时也容易滋生大量的细菌，对肠胃有一定的影响。如果早晨确实没有太多的时间下厨，那就要保证食品的密封，并且在食用之前要将其加热到足够的温度，一次两次不会有太大的区别，但是如果频繁的话，就要注意身体的健康了。
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