养成午睡的习惯，究竟是好还是不好?一文了解清楚

一顿美美的午餐下肚，对于大多数中国人而言，要么躺在床上，要么趴在桌子上，美美的睡上一觉。这似乎已经成为约定俗成的常识。

随着网络的发展，中国人爱睡午觉的习惯也逐渐传到了欧美，有好事者曾经采访欧美路人，询问他们对于午睡的看法，和国人恰恰相反，不少欧美人对午睡的习惯表示惊讶，并且认为中午睡觉是一种“偷懒”，“碌碌无为”的表现。这与国人的观点可以说是天差地别。

养成午睡的习惯，究竟是好还是不好?

午睡到底好不好，当然要从健康的角度来出发，而恰好有多项研究，证实了午睡的价值所在：

比如中南大学团队在Hypertension期刊发表的一篇研究论文表明，通过对午睡者和不午睡者的追踪寻访以及身体情况对比发现，在11年的时间区间里，有午睡习惯的人，高血压风险降低了12%左右，中风风险降低了24%。研究进一步推断，午睡的习惯大大降低了血管的劳损度，因此就高血压，中风等疾病风险，都能起到辅助预防的作用。

无独有偶，在《Alzheimer’s&Dementia》，刊登了一则关于老年痴呆疾病预防的研究报告，其中表明拥有短期午睡习惯的人，阿尔兹海默症的风险也会有相应的降低。

由此可见，养成午睡的习惯，定然是好的习惯。但各路研究和学者也表示，午睡虽好，但“长时间的午睡”未必是好的选择，频繁陷入深度睡眠，然后被迫醒来，反而会给血管，神经带来一定的负担。

说到这，可能有朋友会疑惑：

“既然午睡习惯那么好，为什么唯独只有中国人履行?”

任何习惯的养成，和人们的需求、生活习惯以及社会环境来共同决定。国人之所以养成午睡的习惯，也同样是这个道理。

首先，国人自古以来有养生的概念

和欧美的“工作理念”不同，中国人自古以来就比较重视自己的健康。而自古流传的中医养生，讲究的是“静心”，“温养”。因此，午休这种小憩的行为，也被国人看做是养生的行为，而并非欧美所认为的“懒惰”。

持有养生的理念，认可午睡的价值，习惯也就慢慢养成了。

国人营养摄入以午餐为主

和欧美人不同，国人的营养摄入大头是午餐，这意味着中午的食量以及食物丰富度，都要比欧美更高。

但在同时，肠胃的消化负担也会因此增加，身体胰岛素分泌增多，会对神经的活跃度产生抑制。这也是为什么我们在吃完午饭后，总觉得有些困倦的原因。困了自然就要睡觉，午睡的习惯也就普及开来

喝咖啡的习惯没有普及

和我国相比，欧美大多数国家的民众，尤其是上班族，都是人手一杯咖啡，就和我们喝水一样普遍。而咖啡中的咖啡因会对神经产生刺激作用，有一定程度的提神效果。

在这样的情况下，欧美人保持着咖啡的摄入，对睡眠的需求降低，对午睡的需求自然也会降低，当然不会像我们国家一样，有“全民午睡”的习惯。

不过，万事万物都不是绝对的，即便是咱们国家，也有不午睡的人;而欧美随着对午睡的了解，越来越多人也开始养成午睡的习惯。但在午睡的过程中，有一些原则性的错误不能犯，既要午睡，也要睡得健康。

午睡的2个典型错误，了解清楚不要犯

错误一：午睡的时间不宜太长

上文有提到过，很多研究都证实了午睡的重要性，但也提出了长时间午睡的弊端：

一方面，午睡时间过长，会让大脑陷入深度睡眠状态，醒来后对脑部和神经的负担也会更大，不仅影响健康，还会对下午的工作造成影响;

另一方面，长时间的午睡会间接对晚上的睡眠造成影响，导致出现失眠，半夜惊醒的情况出现，影响器官组织的代谢以及生物钟规律。大约在40分钟左右，人会进入深度睡眠的状态，所以午睡时间也不建议超过40分钟。

错误二：吃完午餐立刻午睡

吃饱了会犯困，所以有些朋友会趁着“困劲”，赶紧上床睡觉。但在躺下的同时，胃酸对于食物的覆盖效率也降低，吃完饭后立即午睡，会增加肠胃消化负担，日久而引发肠胃炎等疾病隐患。最好在饭后大约10分钟到20分钟后，等到消化系统运转稳定再进入午睡更合适。

综上所述，午睡虽然是健康的习惯，但也有相应的错误误区，避免进入，提高午睡的养生效率，才能更有利于维持身体的活力，提高生活品质和工作效率。