成功减到100斤，分享减肥的5句大实话，让你少走冤枉路！

对于一直是个小基数的我来说，减肥这件事真的不是那么容易。

大基数的人一开始掉秤很快，而小基数掉一斤都很慢。

但我曾经带着股劲儿，也让自己减到了100斤以下，达到了两位数体重。

但是我脸瘦，减到两位数体重，我的脸看起来显老，然后我就又涨回到110斤左右。

因为我常年有运动的习惯，让我看上去并不像是110斤的样子。

作为减肥成功的人，我来说几句减肥的大实话。

01保持热量缺口

七分吃三分练，纯靠饮食也可以瘦下来。

我在决定减到100斤以下的时候，起初的一段时间因为工作太忙，中断了运动。

那段时间我就是将饮食进行了调整，体重也降下来了。

我减肥相对来说比较佛系，因为爱吃，所以给自己制造的热量缺口并不大，每天大概300大卡左右。

想要减体重，就要去注意饮食。

但是如果想要减脂，并且提升肌肉量，那么就不能单纯靠饮食了，需要增加运动，身材的线条才会变得更好。02学会生活化减脂

我在一开始减肥时，用过不正确的方式，比如吃沙拉、晚上只吃玉米、水果代替正餐。

这些我都没有坚持下来，对于我这个爱吃的人来说，太痛苦了。

其实，生活化减脂是最好坚持下来的。

我们就吃家常菜，搭配得营养均衡一些，既健康又好吃。

每一餐的家常便饭种类丰富一些，主食、肉类、蔬菜等等。

记住，炒菜不要不放油，因为不少营养元素需要脂肪的参与，能够被人体更好地吸收。03运动的目的是健康

很多人都本末倒置了，认为只要动得多，就能减得快。

就算你动得多，饮食不做调整，还是胡吃海喝，你照样瘦不下来。

而且，运动越多，身体无法很好地恢复，一直处于一个疲劳的状态，减肥会更难。

我一开始也将运动当成了帮助我减肥最重要的事情。

但是我发现，我即使每天运动2个小时，并没有达到我要的减肥效果，反而让我变得比较烦躁。

后来在学习了营养知识后，我才恍然大悟，原来运动的真正目的是让我们更健康。04减肥不要追求快

很多人都想要一个月掉个20斤，如果掉不了就觉得这个肥白减了。

实际上，减肥这件事是一个循序渐进的过程，掉得快不一定好。

每周减1到2斤是一个比较合适的减重范围，也就是每个月4到8斤。

按照这样一个减重范围，来做自己的减重计划。

比如一个月减4斤，用半年的时间减24斤。

要知道，减太快掉的很多都是水分和糖分，而不是脂肪。

而且减太快，后续很容易反弹，肉肉也容易松松垮垮，不紧致。

所以，不要着急，多给自己一点时间，让自己健康地减下去。05不要过于压抑自己的食欲

太过压抑自己的食欲，会容易让自己心情不好。

心态不好，减肥效果也不会好。

减肥并不是这不能吃那不能吃，而是要看量。

真的想吃什么的时候，偶尔吃一次解解馋是可以的。

怕就怕，你习惯了，每天都吃，这肯定是不行的。

如果能够控制频率，比如最多一周吃一次蛋糕，一次只吃一小块，那么可以放在早上来一次，搭配一些其他食物，营养均衡一些。

要知道，抛开量变谈质变都是耍流氓。结语

将减肥当作一辈子的事情来做，因为保持一个好身材是一辈子的事。

多给自己一些时间，相信自己会有个好身材，加油！