秋冬运动有诀窍，4个误区不要踩

小王身体一直不错，能吃能睡体格壮硕。但在30岁后，他明显发觉食量小了，身体也肉眼可见消瘦。去到医院检查，竟然被确诊为食管癌，而且已经发展到中晚期。

经过一年多的治疗，小王体内的癌细胞被清除了。出院时，医生提醒他，之后的五年是复发的高风险期，扛过这五年，就雨过天晴了。

回到家，小王决定把化疗、放疗后消瘦的身体壮回来，每天都坚持跑步，一开始跑两步就喘气来，无数次想放弃，但都坚持了下来。一年半后，小王已经能坚持跑到5km了，还参加过一次马拉松比赛。

运动让小王的气色越来越好，身体也强壮起来。出院后的这5年，小王平安度过，最后还回医院感谢了医生。他将这一切，归功于跑步，归功于运动。

一、20年随访研究证实：运动真的能“抗癌”！

2022年11月15日，CancerResearch期刊上发表了一项研究，揭示了运动对防癌的潜在机制。研究人员通过动物实验和临床观察得出结论：高强度运动显著减少了转移性癌症的风险。

在对比小鼠体内模型后，研究人员发现，相较于不运动的小鼠，经过8周运动的小鼠体内出现了新陈代谢重新编程，在整个身体种形成了新的微环境，使癌症的转移变得更为困难。

为了验证这一机制在人类体内是否存在，研究者又对2734名参与者（1302名女性和1432名男性）进行了20年的随访调查。结果显示，运动会降低患癌风险，尤其是在高转移性癌症上更加明显。

具体而言，高强度运动（心率保持在峰值75%）可使高转移性癌症的发病率降低73%，有效阻止癌症转移至其他部位。

而一项发表在《美国医学会杂志》上，涉及144万人的大型调查研究也发现，运动训练能够显著降低13种癌症的发病率，包括肝癌的发病风险降低27%，肺癌风险降低26%，食管腺癌风险降低42%，乳腺癌的发病率同样可以降低10%等等。

上面的研究表明了运动的“抗癌”效果，在日常生活中，每多运动一点，就离癌症远一点。

二、肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动是它！

中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷指出，游泳是最好的“抗癌处方”。他曾领导团队进行实验研究，结果显示，患有肝癌的老鼠在没有游泳的情况下存活60天，适度游泳的老鼠存活70天，而过度游泳的老鼠则只存活50天。

汤院士解释，神经系统在这一过程中发挥了关键作用。适度游泳能够增加多巴胺的分泌，而多巴胺则被认为有抑制肿瘤生长的作用。但是过犹不及，过度游泳则会导致多巴胺分泌减少。因此，适度运动才是最重要的。

对于癌症患者而言，坚持游泳有助于增强体质，提高免疫力。广州复大肿瘤医院院长徐克成也分享了一个病例：2013年，来自上海的企业家宋先生被诊断为胰腺癌，在无法手术切除的情况下，他拒绝了放化疗。之后再次见面，宋先生竟然气色不错。

徐克成回忆当时与宋先生的对话，在询问康复秘诀时，宋先生表示游泳在他的康复过程中功不可没。原来，在食欲恢复、疼痛减轻后，宋先生就开始每天至少游泳锻炼1小时，从未断过。

为何游泳能称为癌症患者的“药方”？早期的医学研究发现，这可能与游泳能刺激体内干扰素的产生有关，从而有助于预防癌症和复发。

而汤院士也一直强调游泳在癌症康复中的重要作用，在其著作《中国式抗癌》“健身抗癌”中，汤院士更是提出，可以将适度游泳视为癌症治疗的“处方”之一。

三、秋冬运动有诀窍，4个误区不要踩

运动对身体好处多多，许多老年人也会选择在清晨进行锻炼，但随着冬季来临，老年人运动的最佳时间也要跟着太阳的节奏，最好在在上午九点到十点和下午两点到三点之间。这个时间段温度适中，空气质量相对改善，更适合老年人进行运动。

锻炼是一门技术活，尤其是在秋冬季节早晚温差较大的情况下，更不能盲目蛮干！下面4个运动的误区，一个都不要踩。

1.开始就剧烈运动

若之前没有固定运动习惯，秋冬开始锻炼时应从轻量、舒缓的运动开始，例如散步、八段锦功法等。切勿急于进行剧烈运动，这对健康反而有害。

2.“起早贪黑”去锻炼

在天还没亮或天色已经黑透时进行晨跑或广场舞等活动，气温低且视物不清，容易造成运动伤害。最好等到上午9~11点太阳完全出来后再出门运动较为合适。

3.不注意保暖和热身

运动前切勿认为“运动起来就不冷了”，穿着单薄出门运动容易感冒甚至引发心血管疾病。在运动前，充分的热身准备活动是必不可少的；而运动结束后也应进行适当的拉伸，使身体缓慢地“冷静”下来。

4.无视身体发出的信号

如果运动后关节、肌肉等出现疼痛，说明所选择的运动方式或强度可能不适宜，身体已经因“超负荷”而受伤。在这种情况下，应立即停止运动，进行休养和调整。

运动虽好，但也要量力而行，不要勉强自己进行高强度的运动。而适度的运动对健康的好处很大，哪怕是罹患癌症的患者，也能通过运动获益。