三伏天晒背“火”了 医生这份晒背指南请收好

本文转自：三亚日报

本报记者 卢智子

当下，大暑时节，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。

“三伏天晒背最佳时间表”“不要钱的‘天灸’”“晒背可以补阳、祛湿、减肥等”……养生作为热门话题常受到人们广泛关注。最近，三伏天晒背“火”了，引起不少网友热议、推荐，许多人也跟风加入了三伏天晒背的行列。

那么，三伏天晒背真的能养生吗？怎么样才是正确的晒背？每个人都可以晒背吗？针对这些问题，三亚市中医院针灸二科主任王波给出一份三伏天的晒背及养生指南。

晒背是夏日保健的好方法

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”，这是真的吗？王波介绍，中医认为“背为阳，腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。三伏天尤其适合晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。

此外，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，可以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

晒背要注意两个“时间”

时间一——什么时间晒？“具体时间要看实际情况。”王波介绍，一般可以在9时至10时，16时至18时的时间段进行，最好避开正午阳光最强烈的时间段，选择早晨或傍晚时分。

时间二——晒背多久？“因人而异。”王波介绍，成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可以适当缩短为15至20分钟。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，不能一次暴晒太久，达到微微出汗即可。

不是所有人都适合晒背

“晒背不当，容易造成中暑、晒伤。”王波提醒，晒背需要注意几点细节：晒前不宜食用光敏食物；空腹和刚吃完饭不要晒；晒的过程中头、面、眼部应做好防晒措施，及时适量喝水，补充体液消耗；当晒太阳毛孔扩张出汗后，到阴凉处要及时换下湿衣服，千万不要直接吹空调。

“自身适不适合晒背，最好进一步咨询相关专业医师，不要盲目跟风。”王波提醒，不是所有人都适合晒背，比如对紫外线过敏或有皮肤病的人，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕妇等不宜晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家属陪同下，注意各种细节，避免引起不适。

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三伏天养生小妙招

“能够顺应天时、科学合理地进行养生，将对人们的身体起到保健作用。冬病夏治的方法很多，注意因人而异，辨证选用。”王波介绍，三伏天还有很多其他养生的办法，比如有膳食调理、药膳选用、中药汤剂、袋泡药茶、穴位敷贴等。

民间有小暑吃藕的食俗，藕的营养价值很高，且有明显的补益气血，增强人体免疫力作用，中医称其“补中养神，益气力”。此外，藕还具有清热凉血、通便止泻、益血生肌的功效，适合夏季食用。

夏天宜吃黄鳝进补，小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美，民间也有“小暑黄鳝赛人参”的说法。李时珍《本草纲目》载其“性味甘温无毒，入肝、脾、肾等三经，可补虚损、强筋骨、祛风湿”。黄鳝温补效果明显，平素容易“上火”的人，不宜多吃。

面对炎热的夏季，不少人可能有贪凉饮冷的习惯。王波提醒，冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜等最好少吃，整天吹风纳凉或饮冷无度会容易导致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而得病。

“除了三伏贴，三伏灸、三伏养，也有利于冬病夏治。”王波介绍，“三伏养”是利用中药、膏方、药膳进行辩证调养；“三伏灸”是通过悬灸的方法刺激相关穴位，使局部皮肤肌理开放，起到舒经活络、活血利窍、改善组织血液循环的功效。需要注意的是，不管是三伏贴、三伏灸还是三伏养，患者应先由正规医疗机构的中医执业医师进行望、闻、问、切四诊辨证，再进行对症治疗。