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关节咔咔作响，是健康的信号还是身体警报？
你肯定有过在久坐或者长时间低头时，活动自己的关节或者脖子时听到身体发出咔咔作响的声音。亦或是在握拳、掰手指的时候发出清脆的响声，还觉得很舒服，自己的行为很酷。时间久了，你是不是也会疑惑为什么关节容易发出咔咔的响声，担心这到底会不会影响自己的关节健康呢？
什么是关节弹响
人体的关节在运动时发出的响声叫做关节弹响。关节弹响具体可以分为生理性和病理性两大类。
生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。这种弹响既感受不到疼痛也不伴有活动障碍，对身体的影响不是很大。种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。
病理性的关节弹响由于关节的损伤、疾病或者结构的变异，导致关节囊、韧带松弛、关节软骨脱落等情况，在运动时就会因为上述组织的摩擦而产生弹响。病理性弹响的响声可以是沉闷的、清脆的或是磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
如何区分生理性和病理性的关节弹响
生理性的关节弹响有以下特点：
1. 只发生在关节受到突然的牵扯或者屈折时
2. 响声清脆、单一、不重复
3. 弹响前必须有一定的时间静止期
4. 不会伴有疼痛或不适感，弹响后常有松弛感
以上是区分生理性弹响和关节性弹响的关键。如果弹响不符合上述任何一点，就属于病理性的弹响。
关节咔咔作响的原理
关节弹响的声音来源是关节腔，而关节腔是一个密闭腔，弹响声实际上是关节腔内气体扩散波的振动声。为了保护人体的关节，在关节处会有滑液，可以预防关节磨损，维持关节的正常功能。当滑液中有气体出现的时候，受到压迫的就会破裂，破裂的时候就会产生响声。
日常生活中如何保护我们的关节呢
1. 注意纠正不良姿势
生活中正确的姿势可以减少关节的压力和损伤。我们要注意纠正一些伤害关节的习惯，例如跷二郎腿、经常爬楼梯和过度运动等。
2. 注意补充钙元素
我们要保持良好的生活习惯，确保均衡膳食。摄取足够的钙元素、维生素D和其他营养素有利于维持骨骼和关键的健康。
3. 坚持适度的锻炼
适量的运动有利于增强我们的肌肉力量，提高关节的灵活性和稳定性。随着年龄的增长可以逐步调整运动方式，可以采取游泳、骑车、散步等运动，减少大运动量的运动。
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快照生成时间：2023-11-18 18:45:04
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