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脖子疼、腰痛,孩子坐姿不正该如何调整

类别:健康 发布时间:2023-02-27 06:54:00 来源:每日看点快看

本文转自:劳动报

刚开学新华医院儿童骨科门诊排起了长队,仔细一查,有的患者高低肩,有的脊柱侧弯了。如今,上网获取知识已经成为儿童青少年学习的一种方式,电脑、pad等电子设备使用的增多,学习时长的增加,学习时的不良坐姿与习惯正在影响孩子们的健康。

坐姿不良危害大

儿童青少年处于骨骼、脊柱的生长发育阶段,脊柱的关节、韧带没有完全成形、处于比较薄弱的时期,长期坐姿不正可能会导致脊柱结构的异常,例如出现脊柱的侧弯及后凸等畸形。长时间低头、伏案学习、看电子显示设备等,还会极大地增加颈部肌肉的负担,导致颈肌的疲劳。有些孩子颈部会经常出现不适感,更容易发生颈肌痉挛,引起“落枕”等情况。长此以往,就会引起颈椎周围的韧带和关节退行改变,导致椎间盘突出或颈椎不稳,压迫周围的血管或神经。此外,当坐姿不正确时,腰背部肌肉所承受的压力也会增大,长期处于高强度、高张力状态的腰背肌,会逐渐出现局部的缺血、损伤,导致腰肌劳损。

坐对“一尺一寸一拳头”

减轻脖子疼、腰痛的问题,最重要的是及时纠正孩子错误的坐姿和习惯。学习时,家长要指导孩子保持正确的坐姿,鼓励孩子多参加户外体育活动,劳逸结合。正确坐姿可以简要概括为“一尺一寸一拳头”,即头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。

要保持头正身直足平,眼离纸面一尺,手离笔尖一寸,胸离桌缘一拳。头正身直足平,就是头、身体要放正,挺起胸、撑直背,两肩齐平;脚要平放在地上,不能翘腿垫脚。眼离纸面一尺,就是眼睛要离纸面有一尺的距离,大约为33厘米,差不多三拳的距离,既不能靠得太近,也不能离得太远;手离笔尖一寸,就是说手指握笔离笔尖的距离为一寸,大约为3厘米,一个大拇指盖的距离,抓笔大约在整只笔的前三分之一处;胸离桌缘一拳,就是胸部不能倚靠着桌子,也不能离桌子过远,以一拳的距离为宜。

选对桌椅也很重要

学会正确坐姿的同时,也要注意休息和放松。一般建议学龄儿童学习30-40分钟后休息10-15分钟,青少年学习1小时后要休息15-20分钟,休息时家长可以带领孩子进行颈部、肩背部、腰背部的拉伸活动。尽量不要坐在柔软的沙发或床上看书、看电视。

为了保证孩子在正确坐姿下能舒适地学习,桌椅的高度是很重要的。在选择桌椅时,建议选择后背有倚靠的椅子,还可以在腰后加一个腰垫,对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。另外,由于儿童青少年尚处于生长发育阶段,可调节式的桌椅更能满足孩子不同年龄的高度需求。因此,建议给儿童青少年选购桌椅时尽量选择可调节高度的。

如果出现姿势性脊柱侧弯和后凸,可以根据专门的形态训练来增强腰背肌及肩颈部肌肉的力量。当侧弯度数过大且无法主动矫正时,则需要在专业医生的指导下佩戴矫正支具。

文/上海交通大学医学院附属新华医院 儿童骨科 沙霖 杨璇

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快照生成时间:2023-02-27 08:45:18

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