4个比较好的方法，能够缓解更年期症状，建议参考

导语：对正处于更年期和正在经历绝经期的女性朋友们来说，“除了没人疼，哪儿都疼”，并不是一句玩笑话。更年期的出现，是女性逐渐衰老，身体内机能衰退的标志，但这并不是一种疾病，而是女性一个特殊的时期。当人们认识到这点，才能真正的了解更年期，度过更年期。

今天是膝盖周围疼，明天就变成了关节疼，后天可能又开始腰腿疼。总之感觉自己浑身都不得劲，非常难受，坐立不安。还有一些女性会发现，自己在进入更年期后，在不规律的时间段会出现身体潮热，随后又会觉得身体发冷，情绪低落。

被这些反反复复出现的症状所困扰的人，其实不止你一个。相信手机屏幕前的女性，也有着自己被更年期症状困扰的经历吧？

01更年期女性为什么总觉得哪哪儿都疼？

女性更年期到来后，很多人无法控制自己的情绪，也不能找到合理的方式来缓解不适。只要人体内的激素水平不稳定，就可能一直出现不适症状。列举出几点，对照看看你有没有？

一些女性可能因为激素水平波动而表现出颈椎、肩膀、腰背等部位疼痛。身体的肌肉、肌腱等部位，受到雌激素波动的影响，也可能引发肿胀、炎症等不适，关节处症状也会比较明显。

酸胀疼痛的感觉以腰背部位为主，尤其是很多女性平时在家总是做家务，频繁的弯腰、蹲起，也可能引发腰椎部位过度劳累，加重腰酸背痛的感觉。

此外，有些女性会发现自己会感觉到骨骼疼，也不是生长痛。这可能和骨质疏松有关。雌激素能维持人体内的钙质水平，避免骨量流失。但进入更年期后，女性体内的骨质会不断的流失，腰部、腿部以及关节处更容易引发骨质疏松，出现疼痛感。

如果不能及时发现这一问题，并且及时调理，很可能引发骨质疏松，甚至造成骨折等问题。

02抛开浑身疼之外，更年期还有一些典型症状

月经紊乱，经期时间不规律

每个女生都会记住自己的月经周期，但是随着更年期的到来，女性会出现月经无故推迟、提前，或者经期持续的时间变长、变短，甚至好几个月都不来一次月经。

这是因为人体内的激素水平导致卵巢功能受到影响，促使月经周期紊乱，出现异常。人们在发现月经异常紊乱后，也该意识到是不是更年期快来了。

潮热出汗，出汗后又胃寒

人们在过度紧张、焦虑的状态下，可能导致人体内的激素分泌。而更年期女性也会因为体内的激素分泌，刺激血管收缩，表现出潮热出汗。

有女性表示，自己每次潮热的时间都不固定，有的时候只有几十秒，有的时候却能持续好几分钟。能够感觉到自己很热，不断的出汗，但是在出汗后，又会觉得怕冷。

调查后发现，有6成的更年期女性曾出现过这种情况。在人们情绪激动、晚上睡觉的时候，更容易出现这种潮热、出汗的症状。

情绪波动大等精神症状

在电视上，编剧总是会塑造出一个敏感、多疑、易怒的更年期女性形象。但事实上，受到体内雌激素波动的影响，更年期女性也确实容易出现较大的情绪波动。前一秒可能还是烦躁、焦虑、生气的状态，下一秒就会觉得低落、抑郁、而悲伤等表现。

相信不少女性都曾因为这些更年期的症状备受困扰，但医生想说的是，有些女性更年期症状比较轻，或者能够比较好的缓解症状，你想知道她们是怎么做到的吗？

03根据医生多年的经验，发现了4个比较好的方法，能够缓解更年期症状

心理治疗改善神经症状

对一些焦虑、烦躁等症状非常严重的女性朋友，建议人们通过心理治疗的方式和医生沟通，在交流后，能够找到自己的情绪问题在哪里，并且通过科学的方法疏导这种情绪。如果一直强忍着或者不管不顾，时间长了也可能引发抑郁等不好的心理变化。

检测骨密度，接受治疗

在更年期女性出现关节不适，浑身疼痛的症状后，人们可以通过骨密度检查来了解骨骼是否健康。对45岁到55岁之间的女性来说，就算没有出现更年期症状，也可以定期检查骨密度，筛查骨质疏松等问题。

当发现骨密度低于-2.5了，说明已经出现了骨质疏松，需要接受治疗。而骨密度在-1至-2.5之间也是一个非常危险的范围，人们需要通过科学的饮食进行补钙、维生素D等营养素，改善骨骼健康。

严格控制体重

由于女性体内的激素变化以及衰老等因素的影响，都可能导致女性在更年期出现后，体型越来越肥胖。人们的腹部脂肪会更加明显。而这也会增加女性朋友在这一时期出现心脏病和糖尿病的风险。

建议人们能够通过体重指数（BMI）、理想体重（IBW）、腰臀比（WHR）以及腰围等多个指标来参考自己的体重是否达标。

【BMI指数】

用体重除以身高的平方，得到的数值在24以内属于正常，18.5以下属于消瘦。更年期女性超过24属于超重，超过28属于肥胖。

【IBW】

用身高的厘米数减去105，得到的数值是理想体重的公斤数。上下浮动10%左右是正常，超过10%，但不超过20%为超重。超出20%为肥胖。

【腰臀围比】

女性＞0.85就属于中心性肥胖。测量自己的臀围周径。

激素替代治疗

这是目前临床上比较常见的治疗手段，不仅能够帮助更年期女性尽快改善更年期症状，还能降低女性出现老年痴呆、骨质疏松等疾病的风险。但国内使用率比较低。

结语：更年期的出现并非是病态的过程，正确的认识更年期，采取科学的方式改善更年期症状，对健康更有好处。