多散步真的对血管好吗？医生说实话：年过50，坚持3件事比运动好

导语：根据中国卫健委的权威数据统计，我们不得不正视一个严峻的健康问题——截止到2021年的5月份，我国高血压患者的数量已经攀升至惊人的2.45亿，这一庞大的数字背后，隐藏着无数家庭的健康隐患。

更为严峻的是，每年有高达280万人因血管类疾病不幸离世，这一数字无不提醒我们，血管健康已经成为威胁现代人生命的重要因素。

血管疾病的致死率逐年攀升，尤其在中老年群体中表现得更为突出。随着年龄的增长，人体的血管逐渐失去弹性，加上不良的生活习惯和饮食习惯，使得中老年人更容易受到血管疾病的侵袭。

因此，为了维护个人健康，越来越多的中老年人开始关注并参与到血管健康的保健中来。

在众多的血管保健方法中，运动无疑是一种既简单又有效的途径。通过运动，我们可以提高心肺功能，增强血管弹性，促进血液循环，从而达到预防和改善血管疾病的目的。

而在各种运动方式中，散步因其简单易行、安全性高而受到了广大中老年人的青睐。那么，散步真的能够保健血管吗？

坚持散步都有什么好处？

增强心肺功能

当我们走动时，心脏需要更有效地泵血，以满足身体对氧气的需求，这有助于增强心肌的力量和效率。同时，肺部也会更加积极地工作，以提供足够的氧气给身体的各个部位。

减轻压力

在户外散步可以让我们接触大自然，感受阳光和新鲜空气，这些都有助于减轻压力和焦虑。此外，散步还能促进大脑释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，让我们感到更加愉悦和满足。

控制体重

散步是一种低强度的有氧运动，有助于控制体重和减少脂肪。当我们以适当的速度行走时，身体需要消耗大量的能量，这有助于减少脂肪的堆积。同时，散步还能促进新陈代谢，使身体更加健康。

增强骨骼密度

散步对关节和骨骼的健康也有很大帮助。相比于高强度的运动，散步对关节的冲击较小，有助于减少关节磨损和疼痛。同时，散步还能增强骨骼密度，降低骨折的风险。

增强免疫力

适度的散步能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。散步还能促进血液循环，有助于身体将白细胞和其他免疫细胞输送到全身各处，以对抗病毒和细菌。

降低患病风险

研究表明，散步可以降低患心脏病、中风、糖尿病和高血压等疾病的风险。散步还有助于降低胆固醇水平，改善血管健康。

多散步真的对血管好吗？

多散步对血管的好处是显著的，这一点在医学研究和健康专家的建议中都得到了广泛认可，那么散步是如何促进血管健康的呢？主要是以下这几点：

1. 促进血液循环

散步是一种低强度但持续的有氧运动，它能够加快心脏的跳动频率，推动血液在全身循环流动。这种持续的运动有助于减少血管内的阻力，增加血管的通畅性，使血液更加顺畅地输送到身体各个部位。

此外，散步时身体肌肉的收缩与舒张还能帮助推动血液回流至心脏，进一步提高血液循环的效率。这种效果对保持血管的弹性和功能非常重要，有助于减少心血管疾病的风险。

2. 降低血压

高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。多项研究表明，经常散步可以有效地降低血压水平。散步时，身体需要消耗更多的氧气和能量，这会促使心脏更加努力地工作，增加血液的输出量。

同时，散步还能促进身体释放内啡肽等神经递质，这些物质有助于放松血管平滑肌，降低血管阻力，从而降低血压。对于高血压患者来说，经常散步是一种安全有效的降压方式。

3. 增强血管弹性

血管弹性是指血管在受到压力时能够保持一定程度的伸缩能力。随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，血管弹性会逐渐下降，导致血管硬化和心血管疾病的发生。

而散步作为一种有氧运动，能够促进血管内皮细胞释放一氧化氮等活性物质，这些物质能够舒张血管平滑肌，增强血管弹性。此外，散步还能促进身体代谢废物和毒素的排出，减轻血管负担，进一步保护血管健康。

4. 控制体重

肥胖是心血管疾病的重要危险因素之一。过多的脂肪堆积在身体内部会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常等问题。而散步作为一种低强度的有氧运动，能够消耗身体内的脂肪和热量，帮助人们控制体重。

通过减少脂肪堆积和降低体重，散步能够降低心血管疾病的风险，间接地对血管健康产生积极影响。

5. 降低血脂水平

血脂异常是心血管疾病的重要危险因素之一。血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高会增加动脉粥样硬化的风险，从而导致血管狭窄、堵塞等问题。

而散步作为一种有氧运动，能够促进身体代谢废物和毒素的排出，加速脂肪和胆固醇的代谢和分解。通过降低血脂水平，散步能够减少动脉粥样硬化的风险，保护血管健康。

综上所述，多散步确实对血管有很多好处。散步不仅能够促进血液循环、降低血压、增强血管弹性，还能控制体重和降低血脂水平。这些都有助于保持血管的健康状态，降低心血管疾病的风险。因此，建议人们在日常生活中多进行散步等有氧运动，以维护心血管健康。

坚持散步有好处，但是要避开一个地方——马路边

尽管散步有着如此多的好处，我们在选择散步地点时，仍需避开一个潜在的健康隐患——马路边。

马路边，尤其是交通繁忙的路段，其空气质量往往较差，充满了汽车尾气、灰尘和噪音等污染物。长时间在马路边散步，这些污染物会不可避免地进入我们的肺部，对我们的呼吸系统造成损害，增加患上呼吸道疾病的风险。

此外，马路边的噪音也会对我们的听力产生负面影响，长期下来可能导致听力下降。

因此，尽管散步是一种健康的运动方式，但我们在选择散步地点时，应尽量避免马路边。我们可以选择公园、河边或者小区内的绿地进行散步，这些地方空气清新、环境幽静，不仅有利于我们的健康，还能让我们在散步的过程中享受自然的美景，放松心情。

医生说实话：年过50，坚持3件事比运动好

坚持合理的饮食习惯

随着年龄的增长，我们的血管壁会经历一个自然的老化过程，这个过程中血管壁逐渐失去弹性，变得更加脆弱，容易受到各种内外因素的损伤。为了保护血管健康，预防心血管疾病的发生，我们应该特别关注日常饮食习惯。

首先，我们应该选择低脂、低盐、高纤维的饮食。低脂饮食可以减少血液中的脂肪含量，降低血脂水平，从而减轻血管的负担。低盐饮食则有助于控制血压，减少高血压对血管的损害。高纤维食物如蔬菜、水果和全谷类，不仅能够提供丰富的维生素和矿物质，还能促进肠道蠕动，帮助排除体内的废物和毒素，减轻血管的负担。

此外，我们还应多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类等。不饱和脂肪酸是构成细胞膜的重要成分，对于维护血管健康至关重要。它们能够降低血液中的胆固醇水平，减少血栓形成的风险，并保护血管免受损伤。

保持充足规律的睡眠

充足的睡眠有助于减轻身体和心理的压力。在睡眠过程中，身体会进入一种修复和再生的状态，有助于修复受损的血管细胞，减轻血管的炎症反应。同时，良好的睡眠还可以帮助降低血压和心率，减轻血管的负担，从而保护血管健康。

规律的睡眠有助于维持身体的生物钟稳定。生物钟是身体内部的一种自然机制，它控制着我们的睡眠-觉醒周期以及许多其他生理功能。当我们的生物钟稳定时，身体的各项生理功能也会更加协调，这有助于维持血管的健康状态。相反，如果睡眠不规律，生物钟被打乱，就会导致身体的内分泌紊乱，增加心血管疾病的风险。

此外，充足的睡眠还有助于促进身体的新陈代谢和排毒功能。在睡眠过程中，身体会通过呼吸、排汗等方式排出体内的废物和毒素，这有助于减轻血管的负担，保持血管的清洁和通畅。同时，良好的睡眠还可以促进身体对营养物质的吸收和利用，为血管提供充足的营养支持。

保持良好的心态

长期处于压力状态下或情绪波动过大，无疑会对我们的身体造成诸多不良影响，特别是对心血管系统的影响尤为显著。压力和情绪波动不仅容易导致血管收缩，还会使血压升高，这两种情况都会极大地加重血管的负担，进而影响其正常功能。

当人体处于压力或情绪波动时，身体会释放一系列应激激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素的释放会导致心率加快、血管收缩，从而使得血压升高。长期下来，这种持续的压力和情绪波动状态会使血管长时间处于紧张状态，加重其负担，增加心血管疾病的风险。

为了降低这种风险，我们应该学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。这并不意味着要完全避免压力或情绪波动，而是要学会以更健康的方式应对它们。例如，可以通过运动、冥想、瑜伽等活动来放松身心，缓解压力；同时，也可以与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和帮助。

人与血管同寿，这5种食物是养护血管的天然好物，常吃血管更柔软

深海鱼

深海鱼类是血管健康的守护者。它们富含的不饱和脂肪酸能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯，减少动脉粥样硬化的风险。每周食用一到两次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，对血管的养护效果十分显著。

黑木耳

黑木耳也是血管的天然清洁者。黑木耳中含有的胶质能够吸附并排出体内的有害物质，降低血脂，减少血栓的形成。在烹饪中，我们可以将黑木耳与肉类、蔬菜等搭配，制作成营养丰富的佳肴。

绿茶

绿茶是血管的守护神。绿茶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎等多种生物活性，能够保护血管免受损伤，抑制动脉粥样硬化的形成。每天饮用一杯绿茶，不仅能够提神醒脑，还能为我们的血管健康加分。

坚果

坚果类食物也是血管的天然保护伞。它们富含的不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种矿物质，能够降低胆固醇、稳定血糖，保护血管健康。适量食用坚果，如核桃、杏仁等，对我们的血管大有裨益。

豆类食品

豆类食品中的植物蛋白、膳食纤维和多种矿物质，能够降低胆固醇、稳定血压，减少心血管疾病的风险。每天食用一些豆类食品，如豆腐、豆浆等，对血管健康的养护有着不可忽视的作用。

阅读延伸：如何自查血管有没有堵塞？

血管堵塞是一种严重的健康问题，它可以导致心脏病、中风等严重疾病。因此，学会自查血管是否堵塞至关重要。

1、关注自己的血压和心率

经常测量血压和心率可以帮助你了解自己的心血管健康状况。如果血压过高或心率异常，可能是血管堵塞的征兆。此时，应及时就医进行进一步检查。

2、注意身体的疼痛感

如果经常感到胸痛、背痛或腿痛，尤其是在运动或劳累后加重，可能是血管堵塞引起的。这种疼痛可能是心肌缺血、心绞痛或下肢动脉硬化的表现。

3、观察皮肤的颜色和温度

观察皮肤的颜色和温度也是自查血管是否堵塞的有效方法。如果皮肤颜色苍白、温度降低，可能是血管堵塞导致血液供应不足。这种情况通常出现在下肢，如脚趾、足背等部位。