刷1小时手机视网膜老32天，虾青素抗氧化拯救视网膜

您每天使用几个小时的电子屏幕？在数字化时代，手机、电脑和电视已成为我们日常生活不可或缺的一部分。然而，一项新的研究提醒我们，过度接触这些屏幕可能对我们的健康产生负面影响。

《GeroScience》期刊上有一篇关于屏幕使用时间和衰老关系的研究，在这项研究中，研究人员分析了在中国上海招募的566名健康参与者，年龄在45岁或以上，通过问卷形式收集了参与者的屏幕接触信息，通过视网膜年龄差距（视网膜年龄与实际年龄之差）评估了衰老，分析了屏幕使用时间对衰老的影响。

结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距不断扩大，屏幕使用时间较短的人视网膜年龄衰老0.49年，屏幕使用时间较长的人视网膜年龄衰老5.13年。具体数据换算下来的结果是，屏幕暴露时间每增加一小时，视网膜年龄就会加速衰老0.088年，即32天。

那为什么电子屏幕会加速视网膜衰老呢？主要是由于电子屏幕发出来的蓝光。

蓝光可以直接到达视网膜，造成光学损害，并加速黄斑区细胞的氧化。蓝光照射视网膜会产生自由基，这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞的衰亡，从而引起光敏感细胞缺少养分，导致视力损伤。这种损伤是不可逆的，并且随着时间逐渐积累。特别是波长在400～460nm范围内的高能短波蓝光，对视网膜可造成光化学损害，加速黄斑区细胞的氧化损伤。此外，蓝光还会引起视疲劳、泪膜稳定性下降等问题。

那么，我们应该怎么办呢？

1. 定期休息：长时间盯着屏幕后，记得给眼睛适当的休息。可以尝试20-20-20规则，即每20分钟看20英尺外的物体20秒。

2. 控制屏幕时间：设定每天使用电子设备的时间限制，并尽量遵守。

3. 改变生活习惯：尝试减少不必要的屏幕时间，例如在通勤或等待时阅读书籍或杂志，而不是刷手机。

4. 改善照明条件：确保屏幕亮度适中，以减少对眼睛的压力。

5.补充虾青素这类抗氧化剂：虾青素是一种强效的天然抗氧化剂，能够有效清除体内的自由基。虾青素的抗氧化能力是维生素E的550倍，维生素C的6000倍。而且，虾青素还有一个“超能力”，就是它能够穿越血脑屏障和视网膜屏障。这些屏障中血脑屏障保护的是中枢神经系统，视网膜屏障保护的是视觉系统。两者对于维持人体健康和正常功能都至关重要，但事物总有正反两面，在形成保护的同时也会形成障碍。比如在视网膜上的产生的自由基，一般的抗氧化物质就没办法到达清除，但虾青素就不一样，它能直接穿越屏障到达视网膜和黄斑区域淬灭、清除自由基从而有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤，起到减轻眼部炎症、缓解视疲劳的作用。