2000支队伍的总教练，广场上跳出的“明星五哥”

“预备，起！”一声令下，音乐响起，400多人在五哥以及领操员的带领下挥舞双臂、扭转身体，在律动感十足的鼓点声中，他们身着统一的服装，动作整齐划一，个个精神昂扬，跳出了美与铿锵的力量。

这一幕出现在由五哥带领的梦之队快乐之舞第二十七套健身操发布会的现场。当天，来自全国各地70多支队伍的操友在贵州安顺集结，只为了一个共同的目的“跟着五哥学新操”。“我从梦8开始接触梦操，后面每次新操发布必去，一次都没断过。”来自山西太原梦之队的支队长迟广惠非常自豪地说。

与此同时，在五哥的快手直播间里，数百万的梦之队操友以及天南海北的健身操爱好者也在见证着这一重要时刻。满屏的“壮观”“太震撼了”以及不断刷新的点赞量，是他们对梦操实实在在地喜爱。

五哥，本名黄润五，今年61岁，深耕健身操行业已有15年的时间，由他编创的“中国梦之队快乐之舞健身操”早已火遍全国。“年轻的女孩子跟着刘畊宏跳健身操，我们也跟着五哥跳健身操，五哥的威力不比刘畊宏差！”操友刘宁说道。

从在西安组建第一支梦之队，到辐射全国成立2000多支队伍，从发布第1套原创健身操到如今的第27套，从全国巡回教操到在快手上开启云教学，带动千万中老年开始跳操，认真编操、教操的五哥用15年时间把一条原本小众的中老年健身操赛道硬生生跳成了全民健身热潮里一道别样的风景，也让五六十岁正是闯的年龄变的更具象化。

全国“巡演”点亮2000支队伍

在短视频平台上走红之后，很多操友都说五哥是中老年人版的刘畊宏，面对这样的形容，五哥笑着说：“我还是习惯大家叫我‘五哥’，能走到今天，其实也挺难的，好在有这么多操友陪着我。今天来到现场的很多人，都是跟着梦操跳了十几年的，一转眼，我也从40多岁带大家跳到了60多岁。”

五哥的第一支队伍来自西安。起初，五哥只是负责帮哥哥拍一些跳操的视频，拍得多了看得多了，有着十年部队生活的五哥敏锐地发现当时的健身操有一个很大的问题——动作不规范，自然就起不到锻炼的作用。

随后，五哥开始尝试自己编操，把部队训练的方式融入进去，同时参考团体操、广播体操，甚至是武术、舞蹈等多种形式。“当时我一教，那些队员就说，这个操这样做才对。”

虽然已经过去十几年了，但当时在西安车辆厂附近教操的情景，五哥依然记得很清楚。

西安车辆厂所在的三桥镇是当地的核心区，附近异常热闹，刚开始五哥就带着几个人在附近的体育场上跳操，路过的人总会慢慢围过来。五哥回忆道：“那时候我一去教动作，就挤得满满当当的，人多的时候大概有二三百人，为了抢个好位置，每天还有人拿个砖头、瓶子什么的占地，后来就有了我们的第一支队伍。”

爱琢磨的五哥将大家一起跳操的过程拍成视频并上传到视频网站上，尝试借助网络把改良版的健身操分享给更多人。没想到受到了全国各地健身操爱好者的喜欢，甚至吸引广州一家音像公司买断版权做成光盘发行。

在五哥看来，健身操能锻炼到身体的各个部位，比如上肢的力量、腰腹力量、缓解肩部不适等等。“我们一套操在50分钟到一个小时，动作规范的情况下，做个两三节就会出汗，20多岁的年轻人如果不经常锻炼，做5分钟就会觉得累。你看我们的队员看起来就很年轻，状态很好。”五哥介绍道。

第五套健身操发布之后，五哥的健身操有了新的名字“中国梦之队快手之舞健身操”，他希望通过健身操向更多人传递快乐。随着来学操的人越来越多，五哥建了十几个千人QQ群供大家交流学习。“后面群里的人越来越多了，QQ连麦教操也不是很方便了”，为了让更多人跳好梦操，从第7套梦操开始，五哥决定走出当地，带着团队开启了全国“巡演”模式。

也是从那时开始，一年发布两套新操，成为五哥给自己定下的年度KPI，也成为梦操队员们相聚的重要时刻。“最多的时候，有1500人来到现场，后来哪怕控制了人数，每次活动也有七八百号人报名来到线下参与。”

谈及当时全国跑的日子，五哥的爱人漫姐说道，“一年365天，在家的日子屈指可数，每天就是风吹日晒跑不同的地方，到地方了也没空旅游啥的，放下东西就赶紧组织大家学操。记得有一年元旦，我们都是在火车上过的，队伍邀请你去，不能不去。”

山西侯马、山东潍坊、广东深圳、山东青岛、浙江金华、广西北海……就这样靠着一个城市一个城市地走，一个队伍一个队伍地教，喜爱梦操的人越来越多，大家也跳得越来越规范，才有了每次新操发布会上壮观的场面。

不同城市来回折腾，在五哥看来都不算啥，最让他头疼的还是每年两次的新操发布，既要有新意还要考虑中老年人的接受程度，既要起到锻炼的效果又不能强度太大。“我们一套操编排下来，再加上在快手制作教学视频的时间，基本要花上三四个月。一套操12节，每一节又有5个小节，至少要有60个不同的动作，节与节之间还要考虑过渡，总之要音乐好听、动作好看、还能锻炼身体。”

来到梦27发布会现场的操友杜卷卷，同时也是四川广元无我梦之队的队长，她在接受采访时说：“当时就是因为梦操的选曲和编排吸引了我，这次新操也融入了一些舞蹈的元素，越来越让大家感觉到很放松地锻炼。一套操做下来，不知不觉就出汗了，在享受美的过程中就把身体锻炼好了。”

从线下巡演到线上直播教学的数字跃迁

在线下组织新操发布会的同时，五哥的快手直播间这几天也异常火热，操友们每天蹲守等着“上课”。

4月19日晚7点整，数万人同时涌入五哥的快手直播间，学习最新发布的梦27健身操。当五哥的身影出现在直播间时，气氛达到顶点，同时在线观看人数从1万爆涨至3万多。

为了让更多操友第一时间学习新操，从4月19日到24日，每晚7点到10点，五哥准时在快手开播，在线教新操。“第七节再说一遍”“学会了，讲得特别明白”“手转的是几圈啊”……面对操友的提问，五哥不厌其烦地反复演示、讲解。在家就能给同时给几万人教操，是五哥之前没有想过的。

据漫姐介绍，最早入驻快手是在2019年，当时受疫情影响，大家不能线下做操，快手成了最佳选项。“在快手之前，我们是在QQ群里，一是有人数限制，二是互动性很差，不能很好地指导交流，有时候动作上的问题只能截图画个线来看，很不直观。”如今在快手直播间，这些问题迎刃而解，“快手学起来简单，打开手机随时就能看，直播还能连线，我可以用语音点评哪里做得有问题。”

入驻快手后，五哥也解锁了新身份——快手健身主播，快手平台也让五哥有了随时随地教操的舞台。

打开五哥的快手账号，基本每天都会更新2-3条视频，新操发布期间更新频率会更高。正面演示、慢速动作、关键动作分解、背面动作……新操的每个小节五哥都会通过短视频的形式进行细致地讲解。在五哥看来，快手让梦操的推广达到了新高度，真正实现了以点带面的传播效果。

从2020年开始，快手开启了健身创作者招募计划，投入数亿平台流量扶持，助力健身机构、健身教练、健身达人在快手创作优质健身内容，梦操随之也得到了更多流量曝光，跳梦操的人逐渐从中老年群体扩大到多年龄层。据五哥透露，目前梦粉几乎实现了全年龄层覆盖，之前还有四五岁的小女孩让妈妈带她来梦操的发布会现场，说要见“五爷爷”。

在五哥的带动下，91年的儿子黄宇泽也成了梦操的追随者。说起梦操带来的改变，黄宇泽很有发言权，跳梦操8个多月，他就从216斤减到了155斤。“和大爷大妈一起跳健身操，刚开始是有点不好意思，慢慢就融入进去了。音乐响起来开跳，什么都不想了，那一个小时就让人很放松。”黄宇泽呼吁年轻人都来跳跳梦操，在公园里和操友们尽情摇摆释放压力。

入驻快手6年来，五哥平均每天直播3个小时，日均直播间实时在线人数超3万，发布的视频累计达到2400多条，在快手收获了79万粉丝、20多个粉丝群。据不完全统计，支队和操友在快手上开通的账号数量达上万个，辐射了上千万的中老年健身爱好者。“五哥去哪里，我们就去哪里”。他们通过快手记录学操日常，直播连麦甚至开启斗操模式，在快手上闯出一片属于中老年人健身操的互动社区。

“和一些头部主播比，我的粉丝量不算多，但我们更像是朋友、家人，非常有凝聚力。”在快手举办的2024年度健身操大赛中，梦之队操友们凝聚力在线上展现得淋漓尽：70多万粉丝投出了近百万张选票，助力五哥斩获“年度顶流教练””荣誉，捧回快手金牌教练金手套奖。“那次投票，一下子就点燃了大家的积极性和荣誉感，半个多月里，操友们全都心系此事。”

操友之间这种“铁”的关系，从线下延伸到线上，又从线上辐射到更大的范围。“现在很多都不知道我的真名，就知道我的快手名。每天看五哥直播，大家一看昵称就知道谁来了。熟了之后，我们会约着线下以操会友，前段时间我还去过西宁交流学操心得。”操友杜卷卷说道。

新操发布期间，快手平台联合五哥团队举办了梦操盛典，还特别策划了#快手梦27健身操大赛、#我爱梦操我为五哥助力等线上互动玩法，吸引众多操友参与其中。在这之前，五哥联合快手平台发布的快手第一套健身操——梦之队快乐之舞健身操《贺岁版》，上线6天时间，直播观看近3000万次，总话题播放量超3.3亿。

据悉，后续快手还将围绕梦操开展更多丰富的活动与玩法，激发全民健身的热情。快手成功连接起了五哥与全国各地的操友们，这里不仅是可以随时随地学习的“云课堂”，也是操友们深度互动的“社区广场”。

闯出来的第二人生

从退伍后选择“军转干”到下岗创业，从与健身操结缘到勇闯快手拥抱变化，做事专注、敢想敢干的五哥更像是梦之队操友们的精神领袖，在他身上，很好地印证了“五六十岁正是闯的年纪”这句话。

在这种精神的鼓舞下，由五哥和他的梦之队快乐之舞健身操连接起来的社区里，正在重新定义50、60后的晚年生活。

今年63岁的操友刘宁，是青海西宁梦之队的队长，在她的队伍里，40多岁到80多岁的操友都有。在接触梦操前，刘宁忙着给孩子带娃，“第一次看到梦操就喜欢上了，给我的身体和精神面貌都带来了很大的变化。”据刘宁介绍，如今青海西宁有16支队伍，每一支队伍都是一点一点跳出来的。“哪里没有梦之队，我就去哪里。有时候一待就是一个多月，在人多的地方坚持跳梦操吸引大家加入，人数多了成立了队伍后再去下一个地方。

同样通过梦操实现退休人生价值的还有操友张莉薇，“我是在60岁快退休的时候，在快手直播间认识了五哥，如今跳梦操已经有8年时间了。”戴着珍珠发卡、身形优雅的张莉薇称，当时跳梦操不到一个月就瘦了5斤，从那以后每晚都蹲守在五哥直播间。作为哈尔滨、三亚梦之队的组织者，68岁的张莉薇每天依然忙碌，“我们做的这些事情，都是很正能量的，每天都有使不完地劲儿。”

作为梦之队里为数不多的男操友，贵州六盘水梦之队队长杨崇宾坚持每天跳梦操已经有12年时间了。“之前我得了颈椎病，医生嘱咐我多锻炼身体，之后就开始跳操，每天早晚都要练，早上七点半，晚上七点半。”

据五哥介绍，在梦之队的操友里，还有很多八十多岁的老人，有些出门不是很方便，也会每天通过快手直播跟练。“有时候出去下队伍，听操友说，我们跳了十年的操，血压不高了，血脂不高了，三高不高了，我这开心。”

梦操之所以能俘获众多中老年人，更深层次的原因，是其被看到的需求。一方面是追求美的需求，白手套、统一的服装、优雅的动作、不落俗套的音乐是梦操的几大特点，在五哥看来，健身操除了能锻炼身体，也要考虑美感，这些都是很多健身操所忽略的东西。另一方面是退休后的中老年人对外界认同的渴望，无论是成为队长组织大家跳操、跳操作品获得操友认可、保持年轻状态被身边人点赞……都是他们的幸福源泉。

五哥和他的梦之队让我们看到，当中老年人找到价值支点，他们迸发的能量远超想象。正如贵州队长杨崇宾所说：“跳操不为别人，但健康了就能照亮更多人。”梦之队快乐之舞健身操让众多操友受益的同时，也让五哥的人生轨迹发生了改变，从全民健身的参与者成为群众运动的引领者，他让我们看到，普通人身上的大能量。

五哥和梦之队只是快手健身繁荣生态的冰山一角。目前快手健身创作者超10万，单月发布健身内容超200万条，有近1亿健身人群观看发布相关健身内容。在全民健身的浪潮里，快手将继续发掘与扶持像五哥这样的健身创作者，借助短视频与直播的力量，将健身的理念与运动的魅力传递给更多受众，依托高黏性的互动社区，在线上线下联动中带动用户动起来。

当数万中老年人在快手发布跳操日常，在直播间交流健身心得，在跨省集训中结识远道而来的“操友”，一种由健身展开的新型老年社交生态在快手已然成型。在五哥的梦之队，追求健康与快乐没有年龄结界，就像快手上每个认真生活的人都是值得被看见的主角，每个跃动的身影都可以是全民健身的见证者、参与者与引领者。【编辑:邵婉云】