“我能不能像贾玲那样迅速减肥？”

本文转自：泰州日报

2月22日下午，在泰州承鹰传道俱乐部，女学员正在私教的指导下练习拳击。黄薇薇摄

演员贾玲成功减重100斤，有市民也想效仿

“我能不能像贾玲那样迅速减肥？”

专家：体重不是衡量健康的唯一标准，减肥要量力而行

□本报记者 黄薇薇

龙年春节，电影《热辣滚烫》火了，导演兼主演贾玲用不到一年时间减重100斤，并且收获了破30亿的电影票房。近日，有市民致电本报“微泰州”热线，希望了解贾玲的减肥模式能否复制？泰州有没有这样的专业机构？带着这些问题，记者采访了我市多位运动专家及健身教练。

记者走访

健身房迎来节后报名高峰

“凭《热辣滚烫》电影票可免费兑换两节拳击试听课。”“90天拳击塑形训练营打造完美身材”……记者近日走访发现，市区有三四家健身机构已开始推出以拳击健身为主的健身课程，有的主打免费体验，有的则把拳击教练又飒又帅的短视频发到朋友圈里招揽学员。而随着春节假期的结束，不少人已经在健身房里挥汗如雨地“热辣”开练，成为龙年的新“年俗”。

“来体验了两次，非常喜欢。今天就买了课程，准备开启我的减脂旅程。”在市区城南某健身馆，一位年轻姑娘小林告诉记者，她体重目前有170斤，以前也尝试过节食、喝减肥茶甚至服用药物等方式来减重，但效果都不持久。这次，她和健身馆私教签约，就是准备效仿贾玲，把体重减掉一些，重塑自己。

“春节以来，报名搏击健身的女性客户明显多了起来，课程也都排满了。”该健身馆经理付建军说，其实每年春节过后，健身场馆都会迎来一波报名高峰。今年，随着电影《热辣滚烫》的热映，对健身行业的正向影响更为显著。目前，报名搏击课程的各个年龄段人士都有，主要目的都是塑形减脂。为此，健身馆“趁热打铁”，为不同人群制定了更有针对性的健身计划。

运动专家

可以复制，但不宜“速瘦”

在电影《热辣滚烫》的片尾，公开了贾玲的减肥日志。她是从2023年1月份开始减肥的，最初体重210斤。当年11月11日，其体重已降到109斤。此外，作为主演贾玲的私人拳击教练，在该片担任拳击技术指导的上海体育大学教授、巅峰减重总教练王德新透露，贾玲每天坚持运动6到8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边训练，最终贾玲坚持了下来，效果称得上“无比惊艳”。

普通人是不是可以复制贾玲的案例？为此，记者采访了泰州市体育科研室主任、国家运动处方师王翠霞，她分析说，体重基数大的人往往减肥效果明显，成年人较为适宜的减重速度是每周减1至2斤。如果这个速度能保持下去，大体重人群一年之内就可以减去100多斤，因此从理论上说，贾玲案例是可以复制的。

但同时，王翠霞也指出，贾玲的瘦身成功除了自己表现出的强大毅力外，她的后勤团队也发挥了很强作用。这支队伍里应该配备有专业的营养师、体能训练师、康复医疗人员等，他们除了针对性制定训练计划外，还会对贾玲的体质跟踪监控，随时帮她处理减肥过程中可能出现的健康问题。“对于普通人而言，组建并维持这个团队很难实现。”

王翠霞说，人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理，一年减肥100斤的速度有可能导致营养不良、低血糖等情况，因此不建议普通人盲目效仿“贾玲式减肥”，一味追求减重速度。“另外，拳击也不是运动减肥的唯一方式。只要适合自己，任何体育运动长期坚持的话，都可以达到增强体质、减肥健身的效果。”

健身教练

只要管住嘴、迈开腿，就能减肥

那么，对于有减重想法的“健身小白”，选什么项目入门比较好？泰州体校田径教练、体能训练师张峰建议，普通人每天健身60至90分钟是比较合理的。因为上班族首先要完成本职工作，已有一定运动量，不能在过度劳累的情况下大强度健身，否则不仅会降低自身免疫力，还增加心血管系统的负担，可能提高猝死等风险。

张峰建议刚刚开始锻炼减肥的“小白”，最好请专业人员对身体进行评估，循序渐进地锻炼，切忌用力过猛。譬如，可选择由快走到慢跑，每天锻炼时间从30分钟再逐渐延长。对于不同年龄段的人，也要采取不同训练手段。如年轻人可以尝试长跑，但没必要追求速度，量力而行即可。此外，健身运动3个月以上，在身体各项指标都正常的情况下，在有氧运动的同时可增加一些力量性或对抗训练，如通过快慢蹲、举哑铃、引体向上和简单器械训练等，让身体肌肉更紧实，即便此时体重下降不多，但体型看上去也显瘦。

“体重不是衡量健康的唯一标准，减肥要量力而行。”张峰说，肥胖的本质就是消耗低于摄入（因特定疾病诱发的肥胖除外）。因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量“负平衡”。所以，“只要坚持管住嘴、迈开腿，你也能瘦身成功。”