- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
不花钱也能降餐后血糖？9个生活小改变，助你控好血糖
对于糖尿病人来说，控制血糖是个大难题，很多糖友靠打胰岛素，吃药来控制，其实生活中还有不少不花钱也能降低餐后血糖的方法。只要糖友们通个这9个生活小改变，就可以帮助控制好血糖。
1、给主食里加点“料”
我们可以在米饭或是面条中加点醋来降低主食的升糖能力。但要注意，醋虽好，不可过量，每天2-3茶匙即可。同时，醋中含有钠，因此加了醋后，就要少放点盐。
除了加醋外，我们还可以在主食中加点蛋白质。在下面条时，加上个鸡蛋，让面条变得更有营养，还能增加饱腹感。
2、粗细粮合理搭配
糖尿病人主食的选择也是很关键的。建议糖友们每餐主食量控制在2两（100克）左右，并且要做到粗细粮搭配，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。
像燕麦、荞麦、鹰嘴豆等都是不错的选择。特别推荐下这款由苦荞麦粉和魔芋粉精心制作而成的荞麦面条，其加入了苦瓜提取物及桑叶精华，具备低血糖反应指数和极低的脂肪含量。
此产品尤其适合糖尿病患者以及对体重控制有要求的健康追求者。
如果在进餐中吃了一些淀粉含量高的食物如土豆、南瓜，也应该算作主食的一部分，要计入总量当中。
3、每餐都应有绿叶蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善餐后血糖。所以糖友们每天至少要摄入1斤（500克）的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半。
此外，烹饪时要应该做到少油少盐，这样才能控制总体的热量摄入。
4、多喝绿茶
绿茶是种没有经过发酵的茶叶，所以其所含多酚量高，这样就让它具备了很强的抗氧化性能和控糖作用。糖友们坚持每天喝绿茶，会对血糖的释放起到抑制作用。
5、用亚麻籽油炒菜
据科学研究发现，食用亚麻籽后会降低28%左右的餐后血糖水平，所以糖友们可以用亚麻籽油来炒菜。
6、吃饭顺序有讲究
吃饭的顺序也会影响血糖水平。糖尿病人正确的吃饭顺序应该是：先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食。这种顺序可以帮助你更好地感受到饱腹感，从而避免过量摄入碳水化合物。
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅能让大脑更早地接收到饱腹信号，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。虽然每口饭嚼30下的建议有些夸张，但确保每餐至少花费20-30分钟来享用，对于糖友们来说是个不错的开始。
8、饭后百步走
糖尿病人饭后不要立即坐下或躺下，可以做一些轻体力活动，比如洗洗碗、扫下地等。这不仅不会影响消化，还有助于控制血糖。
饭后1小时左右后可以进行中等强度的运动，比如快步走、打羽毛球等，通过运动可以消耗掉部分葡萄糖，降低血糖水平。建议每周至少运动150分钟，如果时间不允许，每次至少10分钟，累计30分钟/天也可以。
9、减肥，尤其是减腰围
体重超标和腰围过大，导致血糖控制难度增加。通过减肥和缩减腰围，可以显著降低餐后血糖。
除此之外戒烟戒酒、保持好心情、养成早睡早起等良好的生活习惯，都对控制血糖有着积极的影响。
最后，建议平时可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝，对降低血糖，血脂，血压都大有帮助。
当然了想要控制好血糖值，持之以恒是关键，而且每个人的情况都不同，可能需要一些时间来找到最适合自己的方法。如果你发现通过生活方式的改变仍然难以控制血糖，一定要及时就医。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-11-08 08:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
