体育中考进行中 科学应对很重要

本文转自：焦作日报

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体育中考进行中 科学应对很重要

本报记者 李润生

今年我市中招体育考试于4月11日至4月30日举行。今年的体育考试分值由70分首次提高至100分。近日，中招体育考试这一话题迅速冲上全网热搜，引发广泛关注。

网友“张家小花”说：“孩子要考试了，考试前几天还需要锻炼吗？怎么锻炼？”

网友“二九本岩”说：“我在网上看了，有的家长让孩子用红牛兑水喝，说是能提高成绩，不知道真假。”

网友“小糊涂神”说：“大家都说喝氮泵饮料可以大幅度提高成绩，我们也准备试试。”

针对家长、考生急切关心的问题，记者近日请焦作师范高等专科学校体育学院教师王仕君对此作出解答。

王仕君告诉记者：“考试前几天要注意休息，保证充足的睡眠。注意不能完全停止运动，也不能运动强度过大，建议考试前3天以慢跑、拉伸为主，不要再做任何危险性较高的技术训练动作，严防出现考试前受伤的情况。”

“考试期间的情绪会直接影响成绩，因此情绪和心理建设非常重要，同学们一定要相信自己，鼓励自己，进行积极的心理暗示和自我塑造。”王仕君说，比如上跑道前做几次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能满分冲过终点线！除了让自己以积极的心态去面对考试，还能充分调动身体，产生兴奋感，有助于提高考试成绩。

王仕君提醒家长、考生，考试当天的早餐应当以易消化、高热量的食物为主，忌油腻、辛辣、大荤，忌空腹和饱腹。考试前不要盲目相信网上说的喝“红牛兑水”“运动饮料”等能快速提高成绩的方法，因为运动饮料基本都有大量添加剂、色素、糖分等，糖浓度过高容易造成体内细胞缺水。如果测试前饮用不当，很可能导致跑步过程中腹胀、腹痛、拉肚子，嗓子出现黏稠感，口干舌燥导致呼吸急促，甚至出现脱水等严重反应。中招体育考试的运动量、强度都不算大，考试前喝点温水，能正常发挥就行。

另外，记者从与王仕君交流中梳理出几条重点内容，分享给参加考试的学子和家长。

1.去考点实地适应一下。建议去所在考点实地看看，如果有条件的话在场地慢跑一到两圈，适应一下场地的软硬度后，再决定考试当天穿什么运动装备。按照考试安排，考生要提前进场检录，与文化课考试不一样，体育考试前需要进行热身活动，万一跑错了考点，错过热身时间，会直接影响到考试成绩。所以最好能提前去看一看考场，熟悉考场环境和考试流程。

2.时刻注意身体保暖。准备一个双肩背包，放考试证件、水杯。时刻关注天气预报，了解当天的气温、风速等天气情况。考试前穿着保暖、穿脱方便的衣物，热身时不要脱衣服，进入考试场地后，不要急于脱衣服，防止肌肉失温，考完立刻穿外衣外裤保暖。

3.考前3天尽量避免洗澡。洗热水澡会刺激毛孔扩张，加速血液循环，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的发挥。所以，考试前尽量避免洗澡，等考试结束后再洗。